[...] jak jeszcze się rozpocznie od marszu/biegu, prawda to? 2. jak już będę truchtał (na razie maszeruję bo odbudowuje kondycje powoli) to chciałem zapytać co jest lepsze czy interwały czy jednostajna prędkość truchtu? 3. w przypadku partii mięśniowych: lepiej ćwiczyć np po 3 serie dane ćwiczenie, mały ciężar, duża ilość powtórzeń i małe przerwy [...]
obcinaj kalorie... jak byles na masie miales 4000kcal to odejmuj 100-200 kcal i patrz co tydzien na wage co sie dzieje i obserwuj swoje cialo... dodaj aeroby interwały i fat poleci...
dzisiejszy trening: 15 min rower(4 interwały) 3obwody 5xu noszenie nóg leżąc na plecach 10x brzuszki boczne kazda strona 15x brzuszki klasyczne niestety ostatnio nie mam za bardzo czasu na wpisy tutaj, no i na siłownię też kiepsko bo nie ma mi się kto młodym zająć, ale od przyszłego tygodnia mama wraca z urlopu także myślę ,że się poprawię
kaczmar7 1. 10 min będzie ok, jako rozgrzewka + jakieś wymachy, rozciągania dynamiczne, po siłowni aero ok, zacznij od 20-30 min. 2. Interwały z taką wagą mogą być ciężki, proponuje narazie aero. 3. Zakres pow normalny, jak na masę 8-12. Zrób sobie FBW 1 zestaw zdr
Rób negatywy, lub wzmocnij narazie ściaganiem, pompek nie odpuszczaj 3pow ok, rób 4s max. To biegaj tak wt, czw i niedziela, innej możliwości nie widzę lub zrób interwały 1-2x w tyg. zdr
[...] do HIIT 3x w tygodniu aeroby, 3x trening siłowy całego ciała. Stopniowo zwiększaj czas trwania aerobów, jak dojdziesz do 40-50 minut, zamień jeden z tych treningów na interwały/HIIT. - Trening aerobowy - trening tlenowy o stałej intensywności: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html - Po prawej stronie [...]
Zdecydowanie za dużo tego. Skup się na jakości, a nie ilości treningów. Organizm musi się też regenerować. Poniedziałek, środa, piątek - http://www.sfd.pl/-t438773.html Wtorek, czwartek, sobota - aeroby/interwały
nie koniecznie trzeba robic rano, a jak rano to na czczo, ja bym dal śniadanie póxniej posiłek przed treningowy trening i potreningowy i dalej jak ci wypadnie, aero mozesz też robic miedzy posiłkami jak ci wygodnie, możesz też dac interwały zamias aero sa bardziej skuteczne, najalpeij około treningowo tac węgle+białko np ryż,kasza,makaro+miecho
[...] biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - ok 21 - planuję zjeść Trening: - bieg interwałowy - rozgrzewka - 2 km truchtu; dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia ok 5 min; interwały: 1x 15s sprint/ 30 s trucht + 9 x 15 s sprint/ 15 s trucht (w sumie przebiegłem 1150 metrów); rozbieganie - 3150 metrów; rozciąganie - wszystkie ćwiczenia na nogi [...]
[...] treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął się matrix. Świat zaczął wirować, zrobiło mi się [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Aero w jakim celu ? Interwały są korzystniejsze. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 15:25:02 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 15:25:28
Ja z biegania najbardziej lubie interwały 40:20 :) Radzę zacząć od jakiś 2700 kcal i po tygodniu już wrzucić na 3000. Będzie większa pewność czy się nie zalewasz w pasie, ponieważ chcemy żeby szło w mięśnie. Dobry trening, troszkę na nim pojedź jak już urośniesz i technika będzie dobra to rozłożysz sobie partiami trening. Ja teraz przy wadze 84.5 [...]
[...] ]]]]] - sprinty, kompedium ]]]]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ]]]]] - sprinty ]]]]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ]]]]] - sprinty ]]]]] - interwały ]]]]] - obciążenie podczas biegania ]]]]] - trening sprinterski ]]]]] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, [...]
[...] gorsze tygodnie, nieudane redukcje itp. ale mimo wszystko uważam, że na samych suplementach branych raz na jakiś czas to i tak jest nieźle. W sierpniu planuję porobić interwały 3 razy w tygodniu, może dzięki temu uda się popalić trochę tłuszczu i zachować mięso Wciąż jestem przed swoją wielką redukcją mam nadzieję, że w przyszłym roku [...]