interwały

"albo zwykłe aeroby, najlepiej w postaci biegowej." No tez moze byc ;) ale mysle ze interwały sa zdecydowanie lepsze ;)

Witam po 3 tygodniach z malym pytaniem o ewentualny spalacz. Zjechalem okolo kilogram do 82kg i 3cm w pasie do 90cm. Falda tluszczu obok pepka mierzona faldomierzem ma okolo 18mm. Tak jak pisalem wczesniej nie chce za bardzo sie wyciac, chce po prostu wygladac szczuplo i uwidocznic miesnie brzucha, mniej wiecej tak jak na zdjeciu wyzej mam ale bez [...]

widac roznice , ogolnie polecam interwaly krotsze a lepsze od zwyklych areo , trening silowy tez dobra zecz... Napewno moge Ci polecic Tabate kolezanka robila plus areoby i ladnie spalila fat. Dieta wysokobialko dobry wybor. pozdrawiam bede sledzil.

Początek 6 tyg redukcji zdjęcie z połowy 5 tyg. Zaczynałem na troszkę ponad 3tys kcal teraz około 2700 co tydzień cheat meal waa na zdjęciu 83,pas 80,talia 79, dół brzucha 83, łapka 43, klatka 116. Coś tam leci, redu planuje do końca maja-połowy czerwca. Fbw3razy week 3razy aero, teraz aero zmienione na interwaly. Święta oczywiście odpoczynek od [...]

a są jeszcze jakieś sposoby na ograniczenie przybierania tłuszczu podczas masy? np. dodatkowe cardio/interwały po treningu lub w dniach wolnych od treningu?

[...] 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 25 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze(lub bear complex) 20s sprint 40 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero. Dieta 3300kcal dt, dnt 3100 1.7 jaj, 100g razowego, [...]

z kondycja nie będzie problemu także myślę że mogę pokusić się o interwaly. tylko kwestia taka czy mogę wykonywać taki trening na rowerku stacjonarnym ?

[...] na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie końcówki sztangi 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. [...]

Interwały i wysiłek anaerobowy nie jest wysiłkiem aerobowym (cardio). Odpowiadając na Twoje pytanie: aeroby są wysiłkiem aerobowym.

[...] 25g B-19 T-30 WW-4 Kcal-350 Łącznie:B-215 T-90 WW-400 Kcal-3000 Czy macie jakieś zastrzeżenia do diety? Mam poza tym do was pytanie. Zauważyłem, że podlewa mi brzuch. Chciałbym coś z tym zrobić, ale nie chcę przerywać masy. Czy powinienem wprowadzić jakiś rowerek stacjonarny, aeroby, interwały, tabaty czy inne cuda? Liczę na odpowiedź fachowców

Interwały,treningi bokserskie i potem będziesz przewracał się z wycieńczenia. Druga sprawa taka głodówka przy wysokiej intensywności tylko spowolni Twój metabolizm ,co raczej się nie przełoży na większe spalanie

Zdecyduj sie, czy chcesz zbilansowaną, czy LC, to wtedy bedzie można coś radzić, bo rozklady makro sa diametralnie różne. I policz zapotrzenowanie. Poza tym moim zdsniem przesadzasz z zalozeniami treningowymi i celami. 4 silowe, 3 interwaly i 2 bokserskie, to 9 jednostek w tygodniu. Dla poczatkujacego to mocno przesadzone, a ty piszesz ze jeszcze [...]

[...] węgli dałem stałe 150 gr a Białko lekko ponad 2 gr na kg, później ucinać będę miał z czego. Treningi siłowe 4 tygodniowo a co do boksu i interwałów to zaczne dokladać od lipca, 2 interwały i 2 bokserskie tygodniowo zapewne. Białko i Banany potreningowo tylko. Lepiej teraz to wygląda? /SFD/Images/2016/6/19/297e453dea054d649f982ef7b30e3db0.jpg

hej Ami hrhr dzisiaj pierwszy raz robiłem interwały ( trening pod 1500 na czas , nie jako palenie sadła ( ale to może być + ) masakra

[...] niektórzy mniej . i też zależy o jaki okres przygotowawczy ci chodzi ile czasu do zawodów . z zasady przed zawodami odstawia się na bok ogólnie trening siłowy i szlifuje się technikę,taktykę,szybkość i wagę jeśli jest taka potrzeba . interwały to się powinno dołączyć do stałego planu treningowego a nie dopiero biegać miesiąc przed zawodami.

Witam, dziś cały dzień przed komputerem, a wieczorem trening w ręczna. Na treningu: Interwały + treningi obwodowy Miska poniżej. I posiłek to powtórka z rozrywki - kurczak garam masala II posiłek to szybka kombinacja przed treningowa ryż ugotowany + serek wiejski i domowy dżem :) III posiłek to makaron durum + szpinak i kurczak Warzywa [...]

[...] trochę ruchu, a nic nie zmieniają w 'diecie' i chudną, poprzez co powstają mity, że zamienili tłuszcz w mięśnie . Jednak w tym przypadku bardzo ważny oprócz trenignu siłowego jest trening areobowy, np. cardio, hiit, interwały. Trening FBW może być, z racji na mały staż. Przedstaw dietę w dziale odżywianie, a swój trening tutaj, coś zaradzimy

Moje dane: Wiek: 31 Wzrost: 170 Waga: 72 Biodra: 112 Talia w najwęższym miejscu: 80 Talia w linii pępka: 84 Pod biustem: 78 Biust: 91 Biceps: 30 Udo: 62 Łyda: 43 Nawet nie zdążyłam dopisać, że te hantle to na dzisiaj tylko, bo muszę kupić nowe. Ogólnie zdrowie ok, poza tym, że staram się rozbiegać po kontuzji kolana. W którym miejscu [...]

[...] wymęczone 11. Odwodziciele j.w. (1x15x60kg,1x15x70kg, 1x15x80kg) wymęczone 12. Wspiecia na palce siedząc u mnie stojąc - brak Hack maszyna (1x12x40kg, 1x12x45kg, 1x10x50kg, 1x8x55kg) Rozgrzewka - pompki, rozciąganie. Po siłowych - 25 min interwały na bieżni. Zapomniałam edytować}:-( Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-31 23:29:50

Wczorajsza dietka. Na rozgrzewkę była tabata z półprzysiadami, potem zestaw ćwiczeń A, a na koniec callanetics (może nawet polubię). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631b3c4680b14e42809be0940fa70c50.PNG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - 1x15x10kg+gryfok. 5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, [...]