interwały

Ja nie jestem zwolenniczka hiita ale zaraz wpadnie Rothen i powie , ze hiit wymiata 10 min na poczatek jaknajbardziej starczy Edit: interwaly 30 sek trucht / 10 sek sprint Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-08 16:27:20

sog za ciężką pracę i ogromne samozaparcie. zaczyna to wylądać coraz lepiej... nie myślałeś o czymś na podkręcenie metabolizmu? interwały/ hiit/ tabata? i tak z ciekawości- jak przentują się wyniki siłowe- mam wrażenie, że jesteś silny, jak dzik, do tego jeszcze mmma- lepiej nie spotkać wieczrem na ulicy

pilnuje białka i daje trochę węglowodanów złożonych typu brązowy ryż i sporo trenuje żeby nie było spadku mięcha ,+ BCAA około treningowo i przed bieganiem na metabolizm biegam i treningi mma go nieźle kręcą bo to można powiedzieć jak interwały i oczywiście posiłki 6 razy dziennie Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-07-27 17:34:55

moim celem sa Mistrzostwa Swiata Juniorow i Wteranow w Turcji, ktore odbeda sie w grudniu. Po krotkiej chwili odpoczynku po zawodach w Zabrzu, wrocilam do ciezkich treningow. Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu. Codziennie rano krece aeroby/interwaly, ktore powtarzam po treningu silowym. Trening silowy, w kazdym tygodniu jest inny,zarowno [...]

ciezki trening plecow i bicepsa sciaganie szeroko do karku 4x15 wioslowanie sztanga w opadzie 3x15 przyciaganie dr,szerokiego szeroko do brzucha wyciagu poziomego 3x15 przyciaganie drazka krotkiego do tulowia przy wyciagu stojac 3x15 biceps uginanie przy wyciagu 3x15 mlotkowo hantlem stojac 3x15 uginanie sztanga prosta stojac 3x15 uginanie w [...]

dzisiaj ciezki trening plecow podciaganie na drazku 3x15 (z pomocą oczywiscie) przyciaganie na maszynie 3x15 sciaganie drazka do brzucha stojac w pochyleniu przy wyciagu 3x15 wioslowanie 3x15 biceps uginanie sztanga lamana 3x15 uginanie hantlami na lawce siedzac 3x15 modlitewnik hanltem 3x15 brzuch pipka 3x30 interwaly - stepper 30 min

wspomagam sie bcaa 3 razy dziennie rano na czczo gdyz 4 razy w tygodniu wykonuje trening rowerowy samego rana przed treningiem silowym i po treningu arobowym konczacym calosc staram sie wykonywac intensyny trening, nie walcze z duzymi ciezarami, czesc cwiczen jest dynamicznych,aby nie prowokowac miesni nog do jeszcze wiekszego rozwoju. Plan jest [...]

to cwiczenie raczej nie sprawdzi sie na facetach, gumy do aeorobiku sa ciezkie dla kobiet, faceci jak juz powinni robic przy wyciagu dolnym. ten tydzien postnowilam odpuscic ciezkie treningi ze wzgledu na oslabienie i przetrenowanie. Czuje ze wykonuje cwiczenia na sile, a po treningu nie moge dojsc do siebie. To nie kwestia wysokiego poziomu [...]

hehehe!! moi drodzy...caly czas czuje sie nie najlepiej, wykonuje interwaly 30 min lub biegam w terenie, bo mimo ze mozg nie chce silowni, to organizm domaga sie ruchu...a ten rozruch nie sprawia mi wiekszego problemu. nie wiem jednak co zrobic, bo po piatkowym delikatnym treningu obwodowym,nadal czulam sie zle.... przemeczenie jak nic

dzsiaj klatka, biceps, brzuch wyciskanie na skosie sztanga 3x15-12 rozpietki na skosie 3x12 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x12 uginanie drazkiem lamanym stojac 3x15 uginanie hantami ze skretm siedzac 3x12 ugiananie sztanga prosta na stromym modlitewniku 3x12 spiecia lezac spiecia wiszac spiecia siedzac,trzymajac ciezar wyciagu gornego na [...]

Trening z wczoraj A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 32,5, 32,5 ,32,5 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (suwnica bo tak mnie nadgarstek mniej boli) (45 stopni) 3x12 60kg,60kg,60kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 12,5kg,12,5kg,12,5kg odpoczynek 2 minuty z plecami musialem improwizować bo ludzi [...]

[...] w perspektywie czasu. Aeroby i treningi siłowe angażują antagonistyczne szlaki metaboliczne w mięśniach, lepiej wprowadzić treningi mieszane jak np: trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi, podbiegi i.t.d.. zdecydowanie na tym lepiej wyjdziesz. Trzeba zachować umiar we wszystkim, cardio z kolei buduje świetną bazę tlenową to masz [...]

[...] składu ciała było to Waga 133,4 kg z czego 83,6 mięśni i 45,4 kg tłuszczu reszta to kości. Ćwiczę regularnie od listopada więc mogę spokojnie robić aeroby czy nawet interwały, kondycję jak na moją wagę to wg mnie mam bardzo dobrą. No i tym samym chciałem napisać ze to nie jest dopiero początek :) to już trwa 2,5 miesiąca ponad. [...]

[...] sprzętu masz dostęp? nic dziwnego ze po tym półtorarocznym progresie efektywności zanika.. organizm z czasem nie reaguje już tak dobrze na aero zmieniaj je stopniowo na interwały.. zmniejsz czas treningu siłowego a zwiększ intesywnosc przede wszystkim nie zapominaj o technice wykonywanych cwiczen.. dobrą alternatywą jest basen,jogging, [...]

Aha i jeszcze 5. Jak mam wykonywać interwały na orbitreku? Tzn. krótkie czy długie? Jak to ma wyglądać? Proszę o odpowiedź.

[...] aeroby w wymiarze od 30 do 35 minut na rowerku spinningowym lub elipterze.Nie robię tego już z określonym tętnem jak w okresie rzeźby i wykluczam w tym okresie zupełnie interwały.Odstawiam je zupełnie, aby dały pożądany efekt, gdy włączę je podczas przygotowań do zawodów.Do tego dochodzi zazwyczaj pozowanie i porządny streching :) [...]

Dzisiejszy dzień zaowocował lekką zmianą planów gdyż zamiast założonych aerobów ... wyszły interwały na elipterze :) Oczywiście nie zabrakło także obowiązkowego pozowania :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e90e1d9c060c45c0bac977b4df45c12f.jpg

Zgadza się ... interwały zostały odstawione, aż do rozpoczęcia rzeźby w okolicach stycznia ... teraz tylko aeroby dwa razy w tygodniu

Jak chcesz zobaczyc jak naprawde organizm reaguje na jedzenie i wegle to zrob oznaczenie glukozy i insuliny po posilku, nie po 75 gr czystej glukozy. Wez ze soba sniadanie i niech sprawdza 0, po 1g i po 2g. Jak zjesz posilek weglowy to generalnie bedzie bardziej widoczne jak organizm reaguje. Jak zjesz zbilansowany to jednak beda czynniki [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]