interwały

1. Zależy od diety ale interwały na kondycję ok. 2. Trening plyometryczny na wyskok jest ok. Wg. mnie za dużo celów chcesz osiągnąć jednocześnie. Pzdro

[...] 10 sek,3 powt, 10 sek, 80 kg 4. Power snatch z hangs, rozstaw szeroki snatch, 3 powt, te same zasady. Rampujesz do 3 powt, silna praca nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, ZGON 50kg 5.interwały 22*30:30 montuje filmy z dzisiaj Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-26 17:06:05

Poniedziałek - DZIEŃ Nr.36 - DT Nr.26 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 45g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]

wiki ma racje, a6w ani brzuszki nie biora udzialu w spalaniu tluszczu, rob normalne aeroby badz interwaly.

[...] metodą prób i błędów- mysle, ze bledem jest zakładać cos z góry i to "ubierając" w cyferki najlepszym wskażnikiem jest zawsze lustro a najlepszym doradca spokój i cierpliwość jesli zaś chodzi o trening to lepiej widziałbym jakiś plan dzielony aeroby po treningu a dodatkowo w nietreningowe jakies interwały, w miarę możliwości HIIT

[...] wielkie :) sog poleciał Albo jeszcze kilka pytań: -nie będzie spadków dużych od takiego treningu? -biegać długie biegi wymieszane z interwałami czy tylko długie czy tylko interwały? bo bedę miał na bieganie 25-30 minut maksymalnie, ponieważ normalnie budzę się o 6, ponieważ o 6:40 muszę już wyjść z domu, więc teraz w grę wchodzi tylko pobudka [...]

[...] tak nisko zszedłeś? Masz spowolniony metabolizm, A gdzie posiłki około-treningowe? Brak weglowodanów złozonych. Kieyd masz trening, miedzy jakimi posiłkami? Trening siłowy prznjamniej 3x w tygodniu. I ma byc ciezki. Po nim mozesz robic aeroby (ok. 25 minut) lub interwały. W dni nietreningowe mozesz dac aeroby na czczo 20-30 minut, nie wiecej.

Zgadzam się z Piorunosem. i od siebie: utnij węgli, zwiększ tłuszcze i białka i interwały polecam. Zmieniony przez - calafior w dniu 2010-03-01 15:17:58

[...] 85*4+1/87,5*4 60% max rep 60*13 /62,5*14 C wycisk hantli na skosie ujemnym 20*12/32*12 30*12/32*11 30*12/32*10 30*10/32*9 D pompki na poręczach *12 /*10 *10/*8 *8 /*8 E interwały 22 min /20 min bardzo ładnie klatke porobiło niebawem ruszam na trening PM tylko jeszcze coś zjem %) wykonałem także zawrtoną liczbę 20 minut szybkiego dośc [...]

imo: interwały i tabata z masowaniem się wykluczają proponuję skupić się na masowaniu trochę tłuszczu pozamieniasz w mięśnie z mojego doświadczenia: próbowalem w ten sposób zrzucić w jednym miejscu a nabrać w drugim, zrezygnowałem skupiłem się na masie i w sumie nie wyszło najgorzej, szersza sylwetku "ukrywa tłuszcz"

No więc podliczyłem wszystko, usunąłem piąty posiłek bo po prostu czasu na niego nie mam, usunąłem także tłuszcze z 2 posiłku. A jak jest z dniami, w których robię tylko interwały? I jeszcze jakby co to układam tą dietę bo mam taki "problem", który tu opisałem: http://www.sfd.pl/Problem__nie_mog%C4%99_schudn%C4%85%C4%87-t573886.html Więc [...]

dobrze odinek tak zrobię... dorzuce wiecej aerobów w takim razie zakupie sobie rowerek stacjonarny...i tez bede w domu jezdzic silowy trening 3 razy w tyg zostaje pluc po silowym lekkie interwaly ok 20 minut... akurat robi się cieplo wiec bede wiecej biegać po dworzu...oczywiscie nie pomijajac silowni powiedz mi szczerze czy jest mozliwe aby do [...]

[...] co zrobić z WF w szkole? Bo kiedy robie HIITy 3 razy w tygodniu i siłowo mam 3 razy w tygodniu trening i ten WF mi sie jeszcze w******laj za przeproszeniem (3 razy w tygodniu) to to jest jednak spory wysiłek dla organizmu, o przetrenowanie chyba nie łatwo, co mam wtedy robić? Opieprzać sie na WF czy ćwiczyć (głównie piłka czyli interwały)

Chyba fajne interwały, tylko co to jest burpees i jak walczysz z cieniem? :)

[...] na zakończenie. Oczywiście długość sprintu/truchtu regulujesz wg możliwości, tak samo stopniowo co jakiś czas dokładasz dodatkowy interwał. Na początku proponuję, by Twoje interwały wyglądały: 10s sprintu/50s truchtu. Musisz jednak sama wybadać swoje możliwości. Jak widzisz taki trening jest krótki, ale zgodnie ze swoją nazwą high intensive. [...]

Aeroby wymagają właśnie minimum 30-45 min. wysiłku. HIIT 15minut wystarczy, ale, jak mówiłem, stopniowo możesz dodawać kolejne interwały i modyfikować ich długość, np. 30s sprintu/1min. truchtu, itp. Całość nie powinna przekraczać 25 minut.

[...] 3 powt, silna praca nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, ZGON 50kg /42,5kg całość czyli 4 serie po 5*3 5.interwały 22*30:30 /20*30:30 1. -odchyliłem delikatnie ławkę , zamiast z pionowej robiłem z ~80^ co b.dużo zmieniło - zmieniłem ustawienie głowy , zamiast patrzeć przed [...]

to cos w biodrze czujesz, czy w pachwinie? jakby co odpuść silowe i te ćwiczenia gdzie boli, jezeli mozesz aero rob aero i interwaly. Spróbuj za to Hip Mobilyty Drill (znajdziesz rożne na youtube sobie złóż cos w jedno) jeżeli to coś sie w biodrze "przestawiło" powinno pomoc. Male te kalorie masz, kurcze, możesz spróbować dołożyć [...]

Dziś:) Wstałam o 7, od 7 do 14 na nogach ale coś się udało zjeść 1:makrela,jog.nat,troszkę szynki,orzechy,ogórek,jabłko 2.tuńczyk,troszkę jog.nat,jabłko,pomidor. Interwały rozgrzewka 5 min 7 razy 30/30 cool down 5 min 3.kurak,jabłko,łyż.miodu 4.twaróg+orzechy B:155 g tł:50 g w:80 g kal:1700 Wiem,że troszkę za mało posiłków, jakoś tak mi wyszło [...]

Oczywiście, że warto z założeniem, że będziesz robił trening aerobowy/interwały min. 4 razy w tyg (najlepiej co dnia na czczo). L-karniytna Gold Treca bardzo korzystnie wychodzi i w jednej, dziennej dawce masz 1500mg czystej l-karni. Taka dawka na pewno doda Ci energii:)