[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
A, o czym wielu zapomina, sport, nawet sylwetkowy - to nie tylko żyła i duzo miesa, to tez układ krwionosny i oddechowy, nei chcemy chyba być tucznikami zdychajacymi po 3pietrach schodow;-) Dlatego na masie w tym roku będę robił delikatnie cardio oraz interwały co by kondycje chociaż w jakimś stopniu utrzymać :-))
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
[...] problem. Bardzo mi na tym zależy. Dodam, że jest mi to potrzebne do piłki nożnej, wracam po 2 latach do grania i chciałbym jakoś wyglądać jak już zacznie się okres przygotowawczy w klubie. Może jakieś interwały czy jakiś plan treningowy np na maraton czy jakieś 10 km? Z góry wielkie dzięki. Zmieniony przez - rykos6 w dniu 2014-05-26 22:15:05
Mogłeś ćwiczyć brzuch i nie widzieć efektów ponieważ mięśnie zostały rozbudowane ale cały czas przykrywal je tłuszcz. Aby je odkryć najważniejsza będzie dietą. Do tego jakieś aeroby albo interwały.
redukcja Kitka
[...] knajp i "czystych" dań. Micha z dziś (28/05/2014) Warzywa: szparagi:-)), marchewka, ogórki, pomidory, pieczary, cebula Napoje: woda z cytryna, kawa x2 Trening: 40min interwały na orbitreku, co by rozruszac sie w ten leniwy deszczowy dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8ef6c155ac24983abc64b8e0f996ef3.png Zmieniony przez - kasiakitka w dniu [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
Dzień 48 DNT cardio+interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70eea54f2ba04688922d47c15cf60711.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532a5fb4151e40f781bdd1bb50e67c07.jpg 6 Sprintów po 60 sec przerwy między nimi to 90 sec akurat na zbiegnięcie z górki i napicie się wody Przed interwałami 10 min cardio potem około 18 minut interwałów i cardio 27 minut. [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
[...] tydzien na razie bede zwiekszal np okolo 150 ww potem moze jak zajdzie potrzeba obnizenia kalorycznosci ogolnej jadlospisu to podbije ww na reefedzie. Jutro poza cardio + interwały to dzien wolny wiec upichce cos dobrego i wstawie wypiske z dzisejszego treningu tymczasem ide spac dobranoc :-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-30 02:11:55
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
Chodziło mi o to, że schodząc niżej z tętnem starczy Ci sił na dłużej i dalej. To samo dla redukcji - o ile nie robisz interwałów, lepiej w niskiej strefie tlenowej, aerobowej. Oczywiście interwały mają lepsze działanie redukcyjne. Wszystko zależy od Twoich celów.
trenuje crossfit wczesniej siłówkę i interwały... ciężar musi iść w górę na początku bo o czuciu miesniowym to nie mozesz jeszcze wiedziec.. ale nie o mnie tu piszemy tylko o tobie ja mam inne cele i jakies doświadczenie w tym.
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
[...] - to dla mnie w miarę optymalny rozkład - sprawdzone emirycznie ;-)). I taki luźny plan. Walić śmiało, bo sam coś takiego sklecam %-) Poniedziałek Wolne Wtorek interwały (na początek np. 5x(1km 4:20-4:30 + 3 min przerwy) --> tak strzelam, trudno mi narazie to określić) Środa Bieg spokojny (bo dzień poprzedni był cięższy; [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
Dzień 52 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
PONIEDZIAŁEK (09.06)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 7, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba9d9d09808d42fc9da350a23a00b405.png Leki: Euthyrox 62,5, psikanie gardła Tymsalem Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy Warzywa poza miską: cebula, sałata, [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] francuskie siedząc - 4x10 7. Unoszenia tułowia w opadzie - 4x10 Po treningu siłowym bieżnia, dwa rozbiegania po 8 minut w tempie 8km/h oraz jedna seria 6 powtórzeń minutowe interwały. Fajnie to szło, a lało się ze mnie jakbym stał pod rynną w czasie ulewy... http://imageshack.com/a/img841/6759/b5ez.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzisiaj pomimo [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
DZIEŃ 71 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Dzisiaj interwałowy trening biegowy, na początek i na koniec po 4 minuty spokojnego biegu i w środku 2 x 4 x 1 minuta mocnego biegu w tempie dochodzącym do 3,05 min/km. Było ciężko, bardzo ciężko... Ale jestem zadowolony :) [...]
lubię biegać jakoś, a ostatnio mam mało czasu i często zamieniam na interwały kurę lepiej w lidlu. chuyowe są w biedrze ostatnio, z pół litra wody/500g Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-06-13 13:25:50
no, nie będzie dzisiaj paczki, mogę iść na trening głowa mnie coś boli, chyba kawy za dużo. Pocisnę jednak interwały zamiast cardio, szybciej skończę
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
[...] i tak miałem kilka głupich pytań %-) Dlatego jeszcze raz dziękuję Marcinowi - Xzaarowi (tym razem na forum publicznym) za poświęcony czas i pomoc :-) Dziś siła biegowa - interwały. Zrobiłem najpierw 3 km rozbiegania (akurat tyle potrzebne było, żeby mieć do dyspozycji długą, równą, mało uczęszczaną przez kierowców ulicę). Potem sedno [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
Dzien 67 DNT cardio+interwaly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9da131b74b34c25b60e29bbb6432d40.jpg 8 minut cardio 6 Sprintow po 60 sec miedzy nimi przerwa 80 sec Po sprintach około 23 min cardio Razem 40 min = 617 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b28bf7f2a33b468f8be3a5c414f8dd7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/142c733e1c1a4973bfc7395dc1a4a24a.png 1.100 owsa [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
PIĄTEK(20.06)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 4, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/355edda1ac1241e7855332229c0e425d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, kombucha, herbata czarna z dodatkami Warzywa poza miską: cebula, kalarepa, brokuł [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
Biceps Triceps Przedramie 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 1b. Wyciskanie sztangi wąsko 10x40kg 10x60kg 10x65kg 7x70kg 8x60kg 2a. Uginanie na modlitewniku maszyna 14x 14x 18x 21x 2b. Pompki na poręczach maszyna 15x 14x 18x 21x 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 14x 10x 12x 10x 3b. Ściąganie lin wyciągu [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
