interwały

Dziś miały być niby interwały, ale będą dopiero w niedziele. Trochę mi się dziś wypiło i ciężko mi się chodzi, już nie wspomnę o bieganiu

Sobota : DNT Interwały : 6x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. W wakacje bd miał okazję potrenować mma i kick boxing, i to za free. Jak dla mnie bomba

Wtorek : Interwały, 7x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint

Nie wiem, może w piątek się pójdę zważyć u kolegi z ciekawości. Ale moim zdaniem coś koło 60-64kg. Wymiary lekko poleciały przez ostatnie lenistwo, a przez interwały trochę mi się bf zmniejszył.

[...] połowa stosu Wyciskanie na linkowej na klatę: 3x15 No i kardio randka: 12*100,10*140,6*180 no i jak dała już swój numer to paski włóż i 5x5x200, rozbujało pikawę - interwały jak ta lala, ale od 3ciej serii już bez odbić - trzeba było dobierać powietrza Mam nagrane, ale nie chce mi się wstawiać :-P Acha, te powtórzenia mnie zajadą, po [...]

Bo odzywiajac się jak wyzej zamieściłeś nawet zmniejszając bilans trudno o redukcje, słabo to wygląda. Omega 3 i interwały nie dadzą za wiele, rekomp przy sporej tkance tłuszczowej nie na miejscu jest. Lepiej zrezygnować z takiej ilosci węgli z ryżu a podrzucić jakieś owoce

[...] przebieżki Faza II: budowanie szybkości - faza, w której najważniejsze są rytmy, które wpływają na szybkość i ekonomikę biegu Faza III: budowanie wytzymałości - tu dominują interwały Faza IV: zawody Te typy treningów to treningi dominujące, ale inne też są (w mniejszym stopniu). Każda faza teoretycznie ma trwać 6 tyg ale można dowolnie zmieniać [...]

[...] zima na całego, mimo, że biegałem po ulicach to założyłem buty do crossu, bo assicsy są wytarte niesamowicie już i na zimę się nie nadają, dałem sobie jeszcze w trakcie 4 interwały- 1min szybko i zejście do 140, średnie tętno 154, największe 180 z treningami polecę do środy, a czwartek musi być dniem wolnym%-) [...]

[...] + 2,5km schłodzenia później tren. siłowy nóg: przysiad 30kg - 12,12,12 mc na prostych nogach 30kg- 12,12,12 wspięcia na palce z hantlami- 15,15 później 5min stabilizacji i 5min rozciągania:-) najgorsza pogoda na interwały- w lesie na drogach szklanka, musiałem ostro uważać#-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e1f18a6ab1d4c909d94f90c2c09f61a.png

To pewnie zaczynaj, możesz jeszcze dorzucić bieganie i wszystko będzie ok, dziś bieganie ( 6x 500m interwały 180+ puls) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/006651d662a04563a2b1ef182956e1f9.png

[...] dreptania 13km planowo, poleciałem szybkie 7km, ciężko na końcu, 10km bym poleciał takim tempem myślę, ale nie będę świrował, tydzień się dopiero zaczął, tym bardziej jutro interwały, tego mi było trzeba, czasem takie mocne akcenty chociaż na psychikę pomogą. O 10 w ramach wf poćwiczone siłowo, a teraz zmykam, bo mam do ogarnięcia zbyt wiele [...]

Byłem ostatnio bez stałego dostępu do internetu, panowie z neostrady sprawdzili wszystko i powiedzieli, że musi być wina modemu, ok zmieniłem go dziś i się odzywam:-) Wczoraj interwały 4x1600m + 600m odpoczynku Straciłem trochę na schłodzeniu czasu, myślę, że około minuty, bo trzeba było pomóc samochód pchać znajomemu na popych, takie życie. Łatwo [...]

Dziś otwarcie sezonu na krótkie spodenki u mnie, 15 stopni, poleciałem interwały. 10min lekko + 5x 5min interwał i 3 min lekko+ 10min lekko. Po bieganiu siłowy trening: martwy, wyciskanie nad głowę, back squat, zarzut, wspięcia na łydki po kilka serii. Ogólnie wyszło 1,5h czyli nawet możliwie. Takie poniedziałki to lubię!;-) [...]

Dziś bieganie 50minut w tym 4 interwały (4min + 2min odpoczynku w truchcie), a pózniej 3 obwody ze sztangą 30kg: 10xzarzut + 10x przysiad+ 10x wyciskanie nad głowę;-)

Dziś rest day, w ciągu dnia 2 kapsy multipack + 10g bcaa + przy szukaniu wczoraj herbaty znalazłem ZMA to 3 kapsy przed spaniem polecą tak jak wczoraj i do końca, do tego dobre jedzonko i 2 pół godzinne drzemki w ciągu dnia, Pozdro jutro interwały ostatnie chyba;-)

Dziś trening siłowy, korpus i nogi: różne konfiguracje martwego, przysiady fronty, zwykłe, ze sztangą, z workiem itp. wspięcia z bułgarskim, brzuch, mało intensywnie, jutro interwały;-)

[...] ambonie, zresetowałem umysł, bez większego wysiłku(142 średnie tętno), bo jeszcze katar mi został, choróbsko się jeszcze całkowicie nie oderwało, w międzyczasie wrzuciłem 3 interwały po 1 min;-) Pytanko: Orientuję się ktoś po ile teraz za kg chodzi obciążenie na siłownie zarówno oryginalne jak i nie? Mam trochę sprzętu i obciążenia do [...]

Dzisiejsza tabata: 4x 20 spiecia 3x40sek core 4x20 pompki Wieczorem pewnie jeszcze jakiś stretching, ale to już nic ciekawego, ogólnie dziś dzień wolny, w lekko aktywnej formie, jutro jakieś interwały planuję:-)

Dziś padło na interwały, mocny, intensywny trening, pogoda dopisała- lekkie słońce, bezwietrznie. Ogólnie poszło: 10 min trucht + 10 interwałów (2 min szybko + 3 lekki trucht) + 12 min trucht. Mam dość, a jutro w planach podbiegi ;)

Dziś dzień wolny, tylko 12 min treningu core. Jutro interwały, mam nadzieję, że wypocznę, bo dziś chodzę jak zombie:-P