interwały

[...] 12x21kg, 12x27kg, 4. Wypady ze sztangielkami 5kg, 5. Uginanie nóg w siedzeniu 12x12kg, 12x12kg, 6. Pompki: 4 męskie i 20 damskich. Przed: marsz prędkość 7,5km/h. Po: interwały 20 min: 400m bieg, 100m marsz Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-18 21:12:42 Pod koniec maja prawdopodobnie będę brała udział w branżowej imprezie sportowej [...]

hej miss, - tak interwały na bieżni: prędkość 10km/h przez 400metrów, później prędkość 6km/h przez 100 metrów i tak 20 min.. Tak jak mówiłam chcę się do tych biegów jakoś przygotowywać.. - wypadów były dwie serie po 12 powtórzeń na każdą koniczynę, - masz rację, że ten mój MC zbieranie grzybów bardziej przypomina, no muszę się za tą sztangę [...]

Witam Dziś poleciały interwały rozgrzewka 11 x 100m trucht Obyło sie bez większych niespodzianek. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11acf36a159648869f6184e4d620ffc3.jpg

[...] razu prawy łokieć z wejściem w partnera + kolano sparingi sam boks + kolana 2x tajski rozciąganie Ręka jeszcze niedomaga, ale trening i tak wszedł wspaniale. Dziś bieganie, interwały rozgrzewka 10x 100m 15min truchtu Bieg niezbyt komfortowy, zbyt mały odstęp od posiłku. Dodatkowo, pomimo zjedzenia całej puli kalorii, czułem głód. Poszedł [...]

Witam Rano poleciały interwały -rozgrzewka -10x100m -2min spacerku -5x100m -20min truchtu Od rana świeciło cudowne słonce, to i energii było więcej. Dołożyłem jeszcze 5 rund i tak już chyba zostanie. Wieczorem delikatna zabawa na drążku. W wekend przejdę się na siłownie, zobaczę jak pójdzie trening z ciężarami. Odwiedziłem Box crossfitowy co to [...]

Witam Z rana interwały, dla urozmaicenia zrobione na schodach ok 44 stopnie 10x góra dół krótki spacerek 10x spacerek 10x 15min truchtu +brzuch Wieczorem Tajski x2 Grupa początkująca -rozgrzewka -c. proste + low kick -nie ma co się rozpisywać, same podstawy:-> Grupa zaawansowana -rozgrzewka#-P na zmianę z partnerem -partner bije 3 c. proste + low [...]

Witam Było trochę zamieszania, i niestety przerwa z treningiem 3.03 bieg 5km 4.03 rano interwały na schodach 10x góra dół spacer 10x spacer 10x 15min trucht wieczorem 5x podciągnięć podchwyt/nachwyt 10x pompka 15x przysiad 11kg A teraz kącik zrób to sam%-) Worek bułgarski koszt: ok 30zł czas pracy: 10min waga: wyszło ok 11.4kg, Może nie [...]

[...] 8*5kg/8*6kg/7*6kg/5*4kg ręce mają być proste czy ugięte? 3b. ściąganie drążka górnego do klatki 8*18kg/8*25kg/6*32kg/5*32kg/4*32kg 4a.franzuz stojąc oburącz 12*6kg/10*8kg/10*8kg 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 12/12/12 3 12*4kg/12*4kg/10*5kg waga 1 hantli 5. interwały- orbitrek 4x30/30 przy takich zakwasach nóg...koszmar

[...] ciężko 4a. czachołamacz 12*8kg/10*10kg/7*10kg 4b. uginanie sztangi prostej 12*6kg/10*8kg/10*8kg po ćw na plecy moje bicki ledwo zipią interwały, orbitrek 4x 30/30 *** wracałam do domu wyebana jak koń po westernie, ale szczęśliwa bo miałam mieć dzień wolny, w planach było gotowanie żarełka na dziś i jutro, [...]

[...] 3b. drążek górny do klatki 4x 6-8 20kg*8/25kg*8/27kg*8/32kg*6 4a. francuz jednorącz 3x 10-12 8kg*12/ 9kg*10/ 9kg*9 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 4kg*12/ 5kg*10/ 5kg*10 5. interwały orbitrek 5x 30/30 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-10 00:57:09 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-10 00:58:35

[...] nie zapisałam nie wiem czemu, ale na 100% był progres w powtórzeniach 4a. czachołamacz 3x 10-12 7kg*12/8kg*10/9kg*9 4b. uginanie sztangi prostej 8kg*12/10kg*12/12kg*8 5. interwały 5x 30/30, orbitrek **** DZIEŃ 12/54 dzień bez treningu *** @ Marta - trening się podoba, daje w kość cały czas coś mnie boli , tylko hack squat mi ciężko opanować, [...]

DZIEŃ 13/54 TRENING: jogging 40min, przez ostatnie 4min interwały 30/30 łooo nie ma to jak biegi na świeżym powietrzu, bieżnia się nie umywa *** Gruszka rozpędzasz się z ciężarami staram się i czuje że drzemie we mnie jeszcze więcej siły.... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-13 21:16:12 DZIEŃ 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 [...]

[...] się walnęłam tą 10kilową sztangielką w łeb, na szczęście tylko mały guzek... ale trening dokończyłam 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 4kg*12/5kg*10/6kg*10 5. interwały, orbitrek 6x 30/30 przy ostatnim już prawie płuca wyplułam, uda mi płoneły na najmniejszym obciążeniu, zakwasy utrudniają zdecydowanie trening interwałowy [...]

[...] 3b. drążek górny do klatki 4x 8-10 25kg*10/27kg*10/32kg*10/39kg*5 +5kg 4a. francuz oburącz stojąc 3x 10-12 9kg*12/10kg*10/12kg*8 +2kg 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 5kg*12/6kg*12/7kg*10 +1kg 5. interwały 7x30/30 , orbi Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24 15:28:07 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24 15:29:03

Moni: czesc clearwater: o! to faktycznie blisko... poki co to zabukowalam mu wizyte u fizjo w katowicach, za dwa tyg lecimy na wesele wiec bedzie okazja, mam nadzieje ze cos mu doradzi Marta: miesiaczki sa normalne jesli chodzi o krwawienie... ale pierwsze 2,3 dni mega bolesne, pozniej sie uspokaja co do konkursu: pisalas ze mam zostac na swoim [...]

[...] wiosłowania, drążki, dipsy. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane czyli różnego rodzaju maszyny. Jeżeli już tak bardzo chcesz ćwiczyć cidziennie to w dni wolne areoby, interwały. Więcej nie znaczy lepiej a fbw jest idealne na redukcje bo angazujesz wszystkie mięśnie podczas jednego treningu. Proponuje Ci taki trening TRENING A Przysiady 5x5 [...]

Zacznij od interwałów w nietreningowe. Te aeroby po treningu to ja bym dołożył jak interwały się okażą nie wystarczające. Obstawiam jednak że wystarczą. Tylko to ma być kilkanaście minut na serio konkretnego a nie głaskania się ze sobą. Na koniec ma być ciemno przed oczami.

[...] się śnieg pod butami który niestety po kilku minutach był na tyle śliski, że w czasie skoków buty mi się ślizgały i nie czułem się zbyt pewnie. Dzisiaj 05.04.2013r. robiłem interwały, a wyglądały tak; - 47 sekund sprint - 90 sekund trucht - 30 sekund szybki chód było takich 5 serii, pomimo że nie brzmi to zbyt ciężko, to naprawdę dało się [...]

Niedziela : DNT Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. Rozciąganie : 15 minut ( dziś lekko bo jutro się rozciągam ) Gimnastyka : 30 minut Szczerze to pracowite wakacje mi się szykują. Muszę wkuwać na komisa. Gdyby nie mój kumpel i klasa to już by mnie nie było w tej klasie. Dali mi motywację do nauki, a kumpel załatwił u swojej [...]

Z biodrem mi się trochę pogorszyło, trochę mi ciężko nogę wyprostować. I chodzę trochę pokracznie. Spróbuje dziś interwały zrobić i się porozciągać, jeśli nie dam rady to na jakiś czas chyba odpuszczę sobie treningi