13.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy. -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Interwały na rowerku. Szama: Bez zmian, dałem tylko inną mieszankę warzywną. Dzisiaj czuję duże przemęczenie. Czuję, że dzisiaj szybko [...]
Podziwiam.. Ja mam taki problem tylko ze duze posilki dlugo jem. Taki kolo 1000 kcal to mi schodzi ze 35min. A tak swoja droga. Czy liczycie ryż np. przed wrzuceniem 150g było ale wiadomo, w garnku troche ziaren zostanie to wpisujecie 145 czy sie nie bawicie w roznice +- 5-10g w produktach? I kolejne pytanie. Cardio/interwaly na masie? Rezygnowac? [...]
ja myslalem juz o selekcji juz rok temu, ale moje przygotowania wlasciwie zaczalem 2 lata temu:> nie wiedziac o tym ze bede chcial startowac w selekcji. Mam teraz 18 lat i chcialbym wystartowac za rok lub za 2 moim zdaniem bedzie to dobry wybor bo przez caly czas cwicze wlasciwie nie pod katem selekcji ale dla siebie. NIe chcialbym odpasc nawet [...]
Powolutku . 1.Bierzesz na start ACT i wykonujesz trening obwodowy na maszynach . 2. Jeśli chcesz ingerować w skład ciała zaczynasz od odżywiania - proste. 3. dodajesz treningi wydolnościowe (aero , interwały ) itd ... co rozumiesz a czego nie pojąłeś ?
Ile trwa Twój trening siłowy łącznie w tygodniu i ile aeroby/interwały? Wrzuć też fotkę sylwetki to też pomoże ;-) Wg kalkulatora z PoTreningu to przy przyjęciu umiarkowanych treningów wychodzi, że powinieneś dla utrzymania wagi przyjmować około 3200 kcal :-) czyli gdzieś z 3000 bym zaczynał i jak nie będzie szło to wtedy zwiększać aero albo [...]
no ja to sie tak wzialem za wycinke ze jade interwaly na czczo i po treningu silowym popoludniu i tak juz 3tydzien dzien w dzien az wczoraj to mnie jakies krwawienie z nosa dopadlo w nocy :D jade ostro co by troche fatu wyciac jeszcze choc niedawno zaczalem masowke.. bedzie dobrze a foty dodam jakos w sobote.. zycze wszystkim powodzenia!!! ale [...]
Mam podobny plan tylko ze ja 3x w tyg kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :)
nie bedzie problemu, rozbujasz dobrze metaboliz, ale do treningu siłowego musisz dodac jeszcze jakies eroby lub interwały. zamiast nitro wolałbym Pure od SFD i jakś koffe do tego.
Cieglae zmienia i to mnie cieszy i motywuje (staż 4+ miesiaca), bez większego spuszczania na liczenie kalorii, próbuje ograniczać wegle - trening 4 w tyg. + od dwoch tyg. staram sie robić interwaly po treningu. Planuje tak lecieć do lipca, później krótkie wakacje w PL, a po powrocie w zależności od %bf dieta low carrb lub typowa masowka dopieta na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przełamać stagnację. Dojdziesz do 4-5 razy w tygodniu po 60 minut szybko... i nagle stagnacja, co wtedy? Będziesz zasuwał 7 razy w tygodniu po 2 godziny na bieżni? :-) Na start chociażby dwa razy w tygodniu po 40 minut aerobów wystarczy + do tego treningi siłowe. Potem możesz dołożyć do tego jakąś tabatę albo interwały raz w tygodniu itp, itd.
[...] wypad ze znajomymi. Zjadłam szarlotkę z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana @-) Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, które lubię. 23.11.2014 trening: interwały 5 minut truchtu na miejsce 1 sprint pod górkę + 11 albo 12 podbiegów i zbiegów 10 minut marszobiegu na miejsce Nie miałam ochoty na sprinty dzisiaj, było za zimno i [...]
[...] na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a prostowanie na maszynie (triceps) 3x 8 imitacja pompek na poręczach 5b prostowanie na wyciągu górnym 3x 15 + interwały na orbitku Kocham te maszyny! Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, mogłabym robić takie treningi codziennie. Cieszę się, że wróciłam na tę siłownię. I koledzy też się [...]
Niestety, ale w trenując w ten sposób sylwetki nie poprawisz. Może być nawet gorzej. Podstawą są treningi siłowe. Nawet osoby, których celem nie jest sylwetka a wyniki w bieganiu nie biegają codziennie a trenują siłowo, crossfit, interwały.
Czwartek, 2.06.2011 DZIEŃ 3/117 (3/34) Nietreningowy Piątek, 3.06.2011 DZIEŃ 4/117 (4/34) Trening: bieg interwałowy 44minuty (HR Max = 172) 1min biegu / 1min marszu Moje interwały zaginają czasoprzestrzeń. Minuta biegu jest mniej więcej 1.5 razy dłuższa niż minuta marszu. Dalej mocno odczuwalne zakwasy po siłowym w środę. Biegało się wesoło - co [...]