interwały

[...] 30x6 -Wspięcia na palce (L) 50(kg)x30; 50x25; 55x20; 60x20 Przerwy po 60s, trening zajął mi około 45 minut, później zrobiłem A6W co zajęło mi 30 minut a potem interwały przez 20 minut zgodnie z planem. Mierzyłem puls i ciągle utrzymywał się między 160-180 czyli bardzo dobrze;) Przed treningiem wziąłem tego THERMO FUSION + BCAA i [...]

Witam ponownie po weekendzie;)) Ok zacznijmy od soboty;) 6:15 rozpoczęcie biegania:)) 30 min było dieta trzymana ciągle. Niedziela dzień wolny, aczkolwiek nie od diety;) Wszystko było regularnie jedzone;) Jutro kolejny tydzień;) Baterie naładowane;) Interwały i bieganie wszystko o 2 minuty dłużej;) Dieta póki co bez zmian;)

[...] spróbuje tym samym ciężarem i zobaczę jak pójdzie. Co do wyc. klatki na płaskiej to ciągle mam problem z 75kg bo tydzień temu raz tylko podniosłem, no w sumie dzisiaj można powiedzieć że 1,5;)) ale ciągle kolega pomaga mi przy niej dobić do 6 powtórzeń;) Dieta, interwały i ABS II wykonane w 100%, ok czas spać jutro o 5:50 pobudka i ciąg dalszy;)

No i zaraz 3 tydzień zleci można by rzec;) szybko ten czas leci (na szczęście:D) ok a oto wyniki dzisiejszych moich zmagań;) Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 18kg x8, 18kg x8, 20kg x7, 22kg x6, 24kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg [...]

No dobra, czwarty tydzień się zaczął:) Na tym etapie podam osiągnięte do tej pory rezultaty: Obwód klatki : 103 (1cm w dół) Obwód ramienia : 35,5 (bez zmian) Obwód talii : 80 (6cm w dół!:D) Obwód uda : 59 (2,5cm w dół) Obwód łydki : 38 (bez zmian) Waga: 78kg (5kg w dół przez 3 tygodnie) Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ciężko [...]

Masz racje Domer.Po ponownym wyliczeniu wyszlo mi 3000kcal biorac pod uwagę, ze jestem ekto, 3 treningi silowe, 2x bieganie po 30min i na razie 1raz w tyg interwaly 3 min na worku. Ucinam na początek 200kcal. Do podzialu zostaje 2800kcal. W dni nietreningowe, bez aerobow odejme jeszcze ok 100kcal które dostarczę zapewne w postaci bialka po [...]

chce jutro iść sobie pobiegać rano interwały. nie mam stopera takiego małego, żeby ustawić na czas a z telefonem nie bede zap*****lał. ze bede biegał na stadionie to sobie chciałem na odległość to podzielić, np 50 m sprint, 100-150m truchtu. jak mówicie bedzie ok taki podział? 50m sprint 50m trucht byłby intensywniejszy ale przez 50m truchtu nie [...]

[...] - 10,8,8,6 Wioslowanie sztanga - 10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6 Wyciskanie sztangi stojac - 10,8 Podciaganie na drazku podchwytem - 10,8 Pompki na poreczach - 10,8 + Inne (np. podnoszenie nóg) Po treningu: Bieg na bieżni 10 minut+ Wtorek, Czwartek, Sobota: Basen + interwały (czas trwania 5-25 max min.) Z góry dziękuje za pomoc.

[...] Wtorek: wytrzymałość 3h 130-140hr Środa: wytrzymałość 4h 130-140hr Czwartek wolne ew. basenik/sauna Piątek szosa 4h co 10km jakaś krótka tempówka(sprint) 130-140hr Sobota: interwały po górkach z dojazdem wyjdzie ze 3-4h 145-160hr i po południu przejażdżka 1,5h 110-120hr Niedziela: wytrzymałość 4-6h 150-160hr Któryś trening raz na tydzień lub [...]

Tomek zimna woda mi kiedyś nie przeszkadzała, ale coś przy wadze bliższej sezonowi jej nie mogę ścierpieć Dzisiaj interwały 30 min rozgrzewka i 4x5min do 80% max hr i 30min spokojny rozjazd Średniej nie pamiętam, a licznik został przy rowerze i nie chce mi się iść Właśnie ukończyłam składać sobie górala na razie na przemalowanej ramie od zimówki, [...]

powiedzmy że od 16 roku życia na siłowni siedze i nie chce wyjsc ^^ interwały, mt, siłownia i jakoś się udało trening siłowy i jak najwiecej mocy wykrzesac z tych kosci ^^

Linxus interwały to jest to ja już wróciłem i wyszło to że od kwietnia nie trenuje -.- budowa i ubogie posiłki też dały mi popalić

Interwały wymiatają nie znacie się

zrób sobie jak ja 4x week interwały 8 interwałów pół na pół wejście i zejście wolno na 25% a sprint na 90-100%

interwały - hehe ale ja naprawde nie chce sie odchudzac zbyt wiele wysiłku włozyłem w to zeby przytyć poza tym to tutaj chyba istotna role odgrywa pomiar tetna a ja nie mam takiego liczydełka :P tez sie własnei ucze na jutro teorii z pływania

przy twojej wadze, na redukcji 2200-2500kcal starczy, low carb dieta, czyli węglowodany tylko potreningowo (np. 100g makaronu), białka dobij do 160g i resztę pakuj w tłuszcze. Nie musisz robić cardio, możesz robić interwały/grać w piłkę nożną/crossfit

[...] żeby poprawiać i rozwijać w każdym cyklu dwie konkretne cechy, łącząc je w taki sposób żeby w jakiś sposób się uzupełniały. W odniesieniu do obecnego cyklu są to interwały plus trening szybkości, ponieważ ciężko by mi było jako drugi trening po interwałach robić siłę albo trening nastawiony pod wytrzymałość. Poza tym zawsze staram się [...]

[...] 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 Cały trening boskoooo, ale interwał tragedia. Na koniec wyglądałam juz jak zwłoki. ;p 10’ interwały (ergometr) + 10’ aerobów (rower) /SFD/2018/6/21/116dc1db57384119ab136197cb3552fe.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-21 22:15:25

12.11.2018 Od poniedziałku zamiast kardio po treningu wpada 20' interwały 30"/30" + rozgrzewka i rozchodzenie. Łącznie 30' Spacery nadal zostają 4x w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup [...]

Sobota 27 XII stadion - interwały -krótka rozgrzewka -8x200m 29-30s przerwy - ok 5 minut. Biegane bez kolców. Uwagi -ręce mało mi nie odmarzły xD -na bolące ścięgno achillesa nałozyłem dwie dlugie skarpetki i wysmarowałem bengajem - prawie w ogóle mnie dzisaij nie bolało zdr