[...] z tym, że jeszcze nie wiem czy bilans 0 czy lekki + 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : man scorch, bcaa tst Siłownia 3x w tyg. + 2 x interwały w dni wolne Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Seria łączona - wyciskanie hantli siedząc na ławce [...]
Witam. Możecie mi napisać jak********* interwały na zwykłym góralu (ale dobrej jakości :D ). Szukałem na necie ale wszędzie jakieś lakoniczne odpowiedzi i to głównie tyczące się roweru stacjonarnego. Wyczytałem że trening interwałowy można również stosować na rowerze więc chciałbym się dowiedzieć jak. Na jakim terenie, jakie okresy czasu itd. [...]
Ostatnio tak sie zastanawiam. Jade panem silowym + aeroby/interwaly No i tak z ciekawosci zebym na przyszlosc wiedzial. Z tego co slyszalem najwiekszy rozpad miesni jest do 15 minut po treningu wtedy kiedy pijemy odzywke proteinowa najwiecej ona nam da. Chyba sie nie myle z tym co wzcesniej napisalem No i z tego moje pytanie. Lece silowy 1,5 h i [...]
[...] czy moje obliczenia są poprawne, jeżeli tak to wtedy rozpiszę się co do diety. Jeżeli chodzi o trening to z różnych opcji wybrałem sobie act 3x w tygodniu, plus aeroby albo interwały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 105 Wzrost: 195 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 109 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]
Biegam 2x w tygodniu po 45-60min Interwały 2x w tygodniu (100m lub 400m 5-10x) Dostałem pulsometr, chciałbym go wykorzystać podczas biegów :), na jakim pulsie najlepiej trenować tak aby były efekty treningów czyli poprawa wytrzymałości i szybkości)
Witam, od ok tygodnia robie redukcje tzn. przeszedłem z diety masowej ne redukcyjną, robie interwały w dnt. Ponadto od dziś zaczełem cykl redukcyjny na siłowni. Jest tylko jeden problem bo od początku nie widze żadnych zmian, nawet 100g do dołu nie zeszło. Poniżej zamieszczam moją diete: Posiłek 1 Jaja kurze całe 120G(2 jajka na twardo) B13 T10 W1 [...]
[...] 7. brzuch 4x20-30 Klatka: 16 serii Barki: 12 serii Plecy: 12 serii Nogi: 14 serii (10 + łydki (4 serie)) Triceps: 8 serii Biceps: 8 serii Brzuch: 12 serii Po każdym treningu interwały: bieżnia/ergometr 10-15 minut Pytania: 1. Liczba serii na poszczególne partie, częstotliwość i dopasowanie ćwiczeń, jest w porządku czy coś zmienić/ująć/dodać? 2. [...]
[...] co wyrzucić żeby miało to jakiś większy sens przy zrzucaniu brzucha. Jeszcze 2 pytania odnośnie supli - lece na Thermo Stimie - warto czy może coś innego ? No i robie 3xtyg interwały po 25min i chce walczyć z katabolizmem. Mam tylko BCAA Olimpu - 4 kapsy przed i 4 po. Warto bawić się olimpem czy może ktoś poleci coś skuteczniejszego ? a może coś [...]
Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]
[...] line 2.Mam po nich dużo energii,czy powinnam brać je wtedy kiedy będę chodzić na siłownie i w dzień biegania?Czy po prostu brać codziennie aż skończy się opakowanie? 5-czy interwały(bieganie) ma sens jeśli nie kontroluję natężenia tętna.Jeśli założę,że będę biegać 30 sek truchtu i 10 sek sprintu bez kontroli tętna to ma to sens? Z góry dziękuję [...]
[...] przez dobrego trenera, ale dosyć mocny i rygorystyczny 3h dziennie, po 3 dniach dzień regeneracji i wszystko jest ok) - do tego codziennie około 40 minut aerobów (biegam interwały bo to lubię). Wszystko jest super - masa rośnie, siła też, kondycja jest, a brzucha zgubić nie mogę. Kilka osób już mi poleciło właśnie ketogeniczną żeby szybko [...]
Pon klata wyciskanie skos gora 3x12/10/8 plaska 2x10/8 skos dol 2x12/10 rozpietki 1x12 plecy przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x12/10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 3x12/10/8 martwy 3x12/10/8 bary wyciskanie przed glowa 2x12/10 arnoldki 2x12/10 podciaganie sztangi wzdloz tuowia 2x12/10 wtorek Nogi Wyprosty nog na maszynie 2x12/10 [...]
[...] i chociaż zrobienie wszystkiego zajmowało mi sto lat to miałam naprawdę ładne efekty, 2 x w tygodniu góra 2 x w tygodniu dół, po treningu zależnie od czasu i humoru albo interwały na orbitreku albo jakieś 45 minut cardio + zawsze rozciąganie. w dni bez treningu siłowego będę się starać wyjść pobiegać albo przejść się na basen czy aerobik, w [...]
TRENING Pon - aeroby WT - nogi,plecy,biceps Śr - interwały czw - nogi,plecy,biceps pt - wolne sob - aeroby ndz - klatka, barki , triceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk [...]
Witam kupilem, Bcaa i wiem ze nawet w podwieszonych jest temat , tylko niemam kompa wlasnego i od kumpla pisze wiec prosze o rozpis stosowania przy moim trybie zycia 2x w tyg interwaly (na czczo) (sr/pt) 3x w tyg silka a po silce(15 min), areoby czyli bieganie 40 min. Wlasnie po silce mi sie bardzo dobrze biega z tad ten wybor. Kiedy i ile brac [...]
[...] wyżej niż w pierwszej).zwiększenie intensywności treningów sw stopniowo .kilkadziesiąt gramów dziennie l leucyny i prostych amino z myprotein.z rana mocniejsze aeroby (interwały) celem tej części jest utrzymanie (wypełnienie) zdobytej masy w możliwie jak największym stopniu 3 część 15 -30 trening wytrzymałościowo siłowy kompleks sztangowy [...]
stz-kilka miesiecy waga 77 wiek 20 lat dieta jakas bedzie gdy ulozona bedzie wrzucona. chcialbym aczac trenowac splitem, mialem trenowac 2x w tyg partia ale chyba bedezie lepiej jesli zostane przy tradycyjnym splicie. oto plan: Pon: nogi wyprosty na maszynie 3x12/10/8 przysiady 4x12/10/8/6 wykroki 3x12/10/8 biceps prosta sztanga 4x12/10/8/6 [...]
Stosuje dietę ABS. 4 x w tyg siłownia i aeroby - interwały 30min x 3 w tyg. Ale zastanawiam się nad jakąś karnityną czy coś. Mam 172 wzrostu, waga 58-60 kg i chce umięśnić brzuch ;))
Witam, moze ktos podzucic jakis fajny trening na wyrzezbienie brzucha ? Co do ,,maszyn´´ do cwiczenia na brzuch posiadam drazek oraz nowa lawke do brzuszkow. Robilem abs2 ale podczas masowania, wydaje mi sie ze zbyt malo wydajny do rzezbienia sie. Prosze o jakis trening zeby bylo cos na gorne/dolne /skosne. Moze byc wydajny wkoncu trzeba sie [...]
[...] snem biorę 3 g aminokwasów jak sądzicie dalej tak postępować .mam wolną przemianę materii więc staram się robić aeroby jak najczęściej . czy po treningu siłowym mogę robić interwały? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 110 kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 110 cm Obwód uda: 72 cm Obwód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
