Tydzień 7/3 TRENING Rano: *rozgrzewka 10 min bieg *interwały 30/30sec x10 sprint/wolny bieg, w ostatnich marsz *ok 25 min biegu Wieczorem: 50 min fitness..ślizgałam się we własnym pocie, który mi po rekach spływał%-) DIETA Suplementy:castagnus 1tab. Warzywa: pomidory, roszponka, bakłażan, brokuł, trochę selera mi się zjadło z bulionem warzywnym, [...]
[...] i nawet dobijanie dżemem nie pomaga, muszę coś wymyślić, bo to zdecydowanie głupi pomysł. ale najpierw muszę naprawić shifta, bo nie mogę wstawiać dużych literek ;p no i zapytam to nad czym się zastanawiałyśmy; czy po treningu siłowym to dobry pomysł robić interwały czy nie za bardzo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d252df3716bc4c29a6fa6a6e077353a0.png
tabate swego czasu robiłem, ale znudziła mi się mimo że i tak dawała ostro popalic ;d sprawle też fajne były dla odmiany, ale teraz wolę pobiegać i w takim razie będę robił te interwały. i robic że dzien po siłowni czy dzien przed siłownia?
6.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po [...]
Jeszcze jedno czy pomoze mi to zrzucic trochu zbednych kg: -treningi: pon-interwały,wt-siłownia i 30 min aerobu,sr-interwały,czwartek-aeroby,pt-interwały,sb-siłownia i 30 min aerobu. -dieta: jakiej zbytnio scisłej nie mam jak przestrzegac ale nie jesm zadnych fast foodow slodyczy. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice lub twarog z pomidorem, [...]
Wczorajsza miska taka chorobowa, więc nie wrzucam. Wczoraj już było ok do końca dnia, więc zrobiłam trening na nogi. W sumie to moja choroba tak naprawdę trwała 1 dzień....ciekawe, co to było. Grypa żołądkowa? Zatrucie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/369186d965144a3f83d47e66055386e3.png Rzeczywiście jestem strasznie odwodniona, bo siostra zauważyła, że [...]
Dzisiaj interwały . Nie biegałem interwałow od jakiś 5-6 miesięcy. Aż sam jestem ciekaw jak to bd wyglądać.Planuje zrobić coś takiego 5 minut rozgrzewka stacjonarna, 5 minut trucht a potem interwały 15-45 i na koniec wyciszenie 5-10 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razie, jeżeli te małe partie przestaje robić 2x w tygodniu, to ile serii zalecasz robic na te partie raz tygodniowo, oraz ponawiam pytanie odnosnie aerobów i interwałów czy dobre jest zestawienie, czy moze za duzo tego ? dodam ze mam energie na aeroby i interwały i chetnie bym przy tym pozostal lub nawet dolozyl w dzien wolny czwartek aerob.
DZIEN 16 Miało być dzisiaj wolne od treningu ale z przyczyn niezależnych ode mnie musze poprzestawić trochę treningi .Dzisiaj będa pierwsze interwały biegowe w tym roku, jutro wolne , piatek FBW ,sobota wolne, niedziela cf Czuje dzisiaj jeszcze głownie na plecach wczorajszy cf
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podobnie, więc może tu tkwi problem? Trening - fbw 3 x w tygodniu (rozpisany wcześniej) + 2 razy w tygodniu biegania (poniżej 30 minut, dla frajdy - teraz zamienię na interwały) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6c065a437414db9b04848e2ff6e7385.png EDIT: Ostatni posiłek na drugim zrzucie 20.30 - 21. Treningi pomiędzy 4-5 posiłkiem. Zmieniony przez - [...]
Ja biegam interwały od listopada i nie zauważyłem spadków formy. Na kontuzje nie narzekam, mam 4 treningi siatkówki w tygodniu w dni nt robię wyskok na siłce a interwały w zależności od samopoczucia i wolnego czasu. Preferuję HITT w plenerze, szybciej dochodzę do siebie niż po sesji z przysiadami(uwielbiam) w wersji HITT. Jak będę na redukcji to [...]
o widzę że siatkarzy też tu jest trochu :D a nie tylko koszykarze a co do tematu, to mam takie zapytanie, idzie wiosna ciepło się robi i człowieka ciągnie żeby iść sobie pobiegać, i co myślicie o takim połączeniu 2 razy w tyg siłownia + dwa razy w tyg bieganie około 5-10 km ? nie bedzie to bieganie za bardzo kolidować z budowaniem siły i [...]
Wojekv ogromne dzięki! SOG wleciał? To może skrócić czas wykonywania na rzecz dynamiki czy to nie zda relacji? Co do worów/tarcz to zbieram pieniądze póki co, więc może w końcu dozbieram i zakupię coś konkretnego. Jeśli chodzi o CF to jak Ci pisałem polecali mi biegi i tak też zrobię, 1xbiegi/interwały.