[...] w miarę poprawnie, ale zmieniany był na bieżąco. Fotki z posiłków 1, 4, 5. http://img801.imageshack.us/img801/5622/nr1452503.jpg Trening Wrzuciłem po konsultacji z trenerem Kamilem dodatkowe aeroby w poniedziałek, które potem zamienię na interwały. Jest dobrze konkurencjo :-> Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-26 08:32:13
[...] aerobó Kiedy powinienem zmienić trening na np. siłowy? wtedy kiedy uznasz to za słuszne Czy powinienem wogóle cos zmieniać? w zależności od celu musisz zmieniać treningi i odzywianie Kiedy wykonywać areoby i jakie? na poczatek bieganie w dni wolne od siłowni, jak już złapiesz kondycji możesz przejść na interwały i dołożyć kompleksy sztangowe
[...] buty. Zaczynająć przygodę z bieganiem kup miękkie buty z dobra amortyzacją. co do samego biegania przeplataj sobie ten 30 min bieg zmieniając tempo lub zmień na 20 minutowe interwały 20s sprint/ 60s trucht. Za to jeśli okaże się że 60 s truchtu to dla Ciebie za duzo zmień proporcje po 20 min jak będzię Ci się chciało wymiotować wtedy bedzie ok [...]
alko to na pewno ma w cykl redukcyjny wpisane od samego początku, żeby się odwodnić już w trakcie, to taki jej sekret na super definicje %-) bęben ładny się robi \-) aero i interwały robisz zawsze wyłącznie na rowerku czy biegasz na dworze? Zmieniony przez - Neysha w dniu 2013-03-25 22:01:32
Uwazam ze mam dobra suplementacje wiec uderzę w interwały. Nie stety nie mam czasu by pozwolic sobie na 4-5 razy w tygodniu treningi aerobowe. Ten podany plan wg jest bardzo słaby poniewarz samo połaczenie nóg i barkow. Tak wielkich grup mięśniowych wiąze sie z 2 godzinnym pobytem w siłowni do tego jakies aeroby i robią sie 3 godziny. Jak dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie koniecznie redukcja , zaczniesz sie zdrowiej odzywiac ustawisz narazie diete na 0 i wrzucisz aeroby/interwały oczywiście plus trening siłowy - mozna tak spróbowac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Interwaly robię od 2 tyg. fajnie poleciałem w pasie z cm, ale czy to dobry pomysl, aby przeplatac je z treningami siłowymi?( po nogach daje dzien wolnego) jest OK tak jak rozpisales 2. Czy budowanie masy będzie strasznie trudne(złowieszczy katabolizm ;>)? Bo na ''chlopski'' rozum to organizm ma świetny zapas energii w ''oponce'', więc dlaczego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie napisales tej kolejnosci i moglem cos zrozumiec zle ;-) @peepeek 2. Czyli rozwiazaniem na to wedlug ciebie byloby podobnie jak w przypadku anubisa przejscie z aerobów na interwały? A moze po prostu stosowac i to i to, np. na po silowni na bieżnie (aeroby) a interwały probowac rano, bo lepiej by mi sie je wtedy robilo dlatego ze robilbym je na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do traktora :D Jako, że zleciało troche śniegu na łąkach, mam możliwośc biegania(no dobra wczesniej mi sie nie chciało) generalnie tydzien wygląda tak. 1.trening siłowy 2.interwały 3.trening silowy 4.interwaly 5.trening silowy 6.interwaly/takie sobie truchtanie 7.wolne Na diecie skupię się po maturach. Na razie wyeliminowalem slodycze, nocne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na masie, podlałem się trochę na klacie - co robić? Zrzucić się na redukcję, dorzucić jakieś aeroby + interwały, czy wystarczy że zetnę trochę węgli i będę obserwował? Tzn. da się to zredukować podczas masowania czy muszę to tak zostawić, masować dalej i na redukcji wszystko? jak najbardzie mozesz dorzucic aero , skoryguj tez troche ilosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na masie, podlałem się trochę na klacie - co robić? Zrzucić się na redukcję, dorzucić jakieś aeroby + interwały, czy wystarczy że zetnę trochę węgli i będę obserwował? Tzn. da się to zredukować podczas masowania czy muszę to tak zostawić, masować dalej i na redukcji wszystko?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie biegałeś to radził bym zacząć od aerobów niskiej intensywności np. trucht przez 30 minut, tak żeby stopniowo poprawiać kondycję itd. Jeżeli biegałeś wcześniej to polecam interwały. Możesz biegać rano na czczo albo po treningu siłowym. Co do diety to musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 500. [...]
[...] sprobuje juz tego w tym tyogodniu/ Jednak ze, bedzie to wygladac tak: Pon - wtorek - sroda - czwartek siłownia + codzienny ranny trucht na czczo (czyli to co bylo do tej pory) LECZ zmienie to ze w dni bez siłowni, zaczne robic interwały... zamiast truchtu. Tylko ze po pierwszym posiłku. 30s truchtu 10s sprintu, calkiem inaczej niz ja to robilem.
[...] tłuszczy/białka moje dane wiek 22 wzrost 189 waga 93kg ramie 38cm pas 88cm planowana aktywność: 1x sztuki walki (1.20h) 1x siłownia(fbw)+aeroby (20 min) 1x siłownia(fbw) 1x interwały 1x) aeroby czyli w sumie 5 tr na tydzien + lekki trening na basenie w jeden dzień (bardziej w ramach gimnastyki, ale trochę kalorii też pójdzie) moja dieta (główne [...]