interwały

Piątek (3.08.2012) Szama http://img14.imageshack.us/img14/4681/10329664.jpg http://img594.imageshack.us/img594/4614/21481974.jpg http://img228.imageshack.us/img228/1599/96469378.jpg Po treningu zrobiłem ładowanie na pierwszy rzut poszło od razu po trenie gram rodzynek. Potem takie coś: http://img526.imageshack.us/img526/9176/10620856.jpg [...]

Właśnie panowie co polecacie przed bieganiem? Ja ostatnio mam problemy żeby przebiec to co sobie założyłem ponieważ mnie toaleta ściga... Poza tym Kravenski nie wiem jak doradcy, ale ja bym polecił bardziej interwały.

Brzuszki nie mają sensu i to wzbudza najmniej kontrowersji. Tabata to interwały, a nie aeroby, więc nie wiem czy chciałeś wykonywać to pierwsze, czy drugie. Aeroby możesz sobie dać, ale skoro wracasz to warto zadbać o dietę ( to jest nie "jestem na masie, jem wszystko") i to może wystarczyć do ubytku brzucha. W ogóle zacznij od swojego [...]

[...] a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. krótki. [...]

A propos interwałów. Większość pisze żeby ich nie robić po treningu siłowym. Jest jakieś inne uzasadnienie oprócz tego, że po siłowni będziemy zmęczeni i interwały nie będą tak intensywne jakbyśmy robili je "na świeżo"? Dajmy na to trenuję barki+tric a po treningu sprinty. Co stoi na przeszkodzie? Oczywiście po intensywniejszych treningach typu [...]

[...] że nie byłbym w stanie zrobić interwałów po siłowym chociaż trenuję barki w osobny dzień, a ktoś kto zrobi lekki trening albo ogólnie słabo trenuje słabo zrobi bez większych problemów interwały po siłówce ale tak jak mówię większość rozbija się o zaawansowanie i możliwości organizmu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-01 07:27:08

Imp- jak dla mnie- Bill Starr jest treningiem siłowym o małej objętości, także jest to idealny trening na wszelką "pozasiłową" aktywność typu interwały. Ja bym dodał, ale pamiętaj, że dużo ważniejsza jest dieta. Samymi interwałami nie spalisz tłuszczu, ale jak jesteś na masie to pomoże Ci to trzymać bf w ryzach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] tłuszczowa może się zmniejszyć ale nie licz na jakieś spektakularne efekty, bo skoro jesteś na nadwyżce kalorycznej to organizm nie będzie chętnie sięgał po zapasy zmagazynowane. Aero dla kondycji ok tylko szybciej bym się przerzucił na interwały, bo są krótsze i efektywniejsze. Kalkulatory dają tylko ogólny pogląd i podchodź do nich ostrożnie.

ok, a jeśli interwały to po treningu czy w dni wolne od treningu? czy przy jednym zestawie ćwiczeń i przy jednym ćwiczeniu na daną partię ma znaczenie jakie ćwiczenie jest wykonywane? np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie [...]

zaczynam redukcje chce robić 2x interwały około 20 minut i raz rower w terenie 40-60 minut polecacie DT czy DNT bo wolał bym w DT tylko nie wiem czy można a jak coś przed treningiem czy po

No zależy co z tego crossfitu chcesz łączyć i z jakim treningiem fbw, bo na treningach crossfitu możesz mieć przysiady, a na treningu fbw rwanie czy zarzut. Albo robisz interwały w dnt, albo po treningu, albo przed.

W sumie do tej pory robiłem sobie w dni wolne od siłowni 20minut w tym 4 solidne interwały po nich 4 min truchtu na dojście do siebie, myślę że teraz zmienię zobaczę 10 sec sprint i 40 sec na początek trucht tak z 5-6 obwodów raczej dam rade myślę.

Tak nie za bardzo to podpada pod hiit, tylko pod dość lekkie interwały... Co do pytania: robić nogi, zwłaszcza, że na fbw masz 1-2 ćwiczenia, a nie 5-6. Zamiast takich interwałów zrób sobie czasem basen, spalisz więcej kcal i dasz odpocząć nogom.

Ok. Dzięki. Zrobię jak mówisz. Póki co łączę basen z HIITem (czekam na zielone światło od ortopedy na siłownię). Co do HIITu to nie wziąłem go sobie z kosmosu: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Pisza tu o nim bardzo podobnie. TO czy jest lekki czy [...]

Biegam na odcinki. Czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT).

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]

[...] do kontuzji.Długotrwałe siedzenie również. Generalnie chodziło mi o to, żeby się dowiedzieć czy jazda na rowerze jest szkodliwa dla kolan, bo chce po prostu robić interwały na rowerze i myślałem że jest to lepsza alternatywa (dla kolan) niż bieganie po betonie Co do kontuzji to poważniejszych kontuzji kolan nie przechodziłem. Zmieniony [...]

[...] z lekką redukcją, mam nadzieje, że woda zacznie schodzić :-) Trening zostaje, lubię go i plecy narazie nie protestują. Postaram się dorzucić więcej aero i może 1x w tygodniu interwały #-P Rozkład z rotacją węgli, DT 1900 kcal 140/60/200 DNT 1700 kcal 140/60/150 i zobaczymy jak będzie. Ogólnie to góra zaczyna wyglądać jakby coś tam troche ćwiczyła [...]

[...] od fizjo nie było przeciwskazań do robienia tych ćwiczeń, zresztą przy tych zakresach powtórzeń i tempie i tak nie poszaleje z ciężarem ;-) Oprócz tego w dnt bieganie lub interwały w terenie i aero po treningu góry jeśli tylko czas pozwoli. Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min. 2a. Hack squat 4x12-15 2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek 3. [...]

[...] kwestia czucia mięśniowego, poprostu z czasem uczysz się jak można się jeszcze bardziej zmęczyć tym samym ćwiczeniem, niekoniecznie zwiększając obciążenie ;-)\-) Mis ja te interwały strasznie lubie, nie wiem co bym zrobiła jakby mi ktoś zabronił biegać :-( A o PW już myślałam, mam zamiar po treningu góry robić bo i tak ćwicząc w domu jako aero [...]