interwały dla początkujących

[...] 5 ćwiczeń w serii w dniu A i 5 w serii w dniu B. Poza tym nie wiem czy kolejność ćwiczeń jest odpowiednia. Trening wykonuje co drugi dzień, w pozostałe dni robię 20 minutowe interwały na rowerze (7 minut rozgrzewki, 8 interwałów 20s max/1:10 wolniej i 5 minut cooldown). Jeden dzień w tygodniu jest wolny. Byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek [...]

[...] hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12 Oprócz tego każdego dnia brzuszki plus po treningu interwały w celu spalenia tkanki tłuszczowej Dieta, na pewno zła, którą sam sobie ułożyłem, proszę Was o jej poprawienie Dzień treningowy: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni [...]

[...] sztangielek z supinacją nadgarstka 10,8,6 3. Uginanie przedramion na lince wyciągu 10,8,6 Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. MC 10,8,6,4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10,8,6 Triceps: 1. [...]

[...] Od prawie 4 miesięcy ćwiczę regularnie, zaczęłam od treningu Ewy Chodakowskiej, teraz mieszam jej programy i staram się opanować swoje ciało. Od 2 tygodni robię też interwały 30/30 sek., takie mieszanki różnych ćwiczeń. Chciałoby się jednak czegoś więcej :) Zależy mi na wzmocnieniu ramion (póki co nawet pompki do końca nie zrobię) i [...]

Mam zamiar zacząć mój pierwszy trening od poniedziałku. Chce troche zyskać na sile i n a masie mięśniowej nie konieczne zrzucić kilogramy i tu nasuwa się moje pytanie co sadzicie o tym treningu? PLAN TRENINGOWY: - Poniedziałek - Trening dla początkujących by Mawashi - Wtorek - Aeroby - Środa - Trening dla początkujących by Mawashi - Czwartek - [...]

[...] w dziale dla początkujących, układam dietę i biorę się do roboty. Kiedyś udało mi się bez diety zrzucić 15 kg na siłowni i aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów. Jaki trening polecacie? Ja myślę o FBW i dieta na początek a potem dodawać aeroby lub interwały, rotacja kalorii itd. [...]

[...] poprzedniego dziennika wiedzą że wiem co się je a Ci co nie wpadali muszą uwierzyć na słowo. Suplementacja: Na razie białko po treningowo. Trening: Siłowy 3 x tydzień. Aero, interwały ile się da. Dzień 1 Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie [...]

Witam wszystkich. Zastanawiałem się dosyc dlugo w którym dziale zalozyc ten temat, ale z racji tego, iz efekty jakie osiągnąłem po latach treningu (przerywanego co prawda) nie sa jakos wybitnie zadowalajace, wybralem dzial dla początkujących. Moje zapytanie dotyczy tego, w jaki sposob polaczyc trening silowy z interwalowym. Uprzedzam odrazu ze: [...]

[...] na palce w staniu 15 / 3 Wspięcia na palce w siadzie 8 / 3 + do tego 5 razy w tygodniu przed snem robie ABS Workout 8min na brzuch. I 3 razy w tygodniu po treningu robie interwały. Ale przejde chyba na 2x interwały i jeden bieg 8km. Zdjęcia: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f77fa52a1fd7ec1f.html [...]

[...] Dysponuję tam póki co wyżej wymienionym sprzętem, ale dzisiaj zamówiłem drążek i poręcze z keltona, niedługo zakupię stojaki i worek bokserski (chce na nim przeprowadzać interwały) i wydaje mi się, że już będę w stanie przeprowadzić trening FBW 15-10-5, nic mądrzejszego na temat tematu nie napiszę, dlatego odsyłam do tematu: [...]

[...] sroda czwartek 7:10 Aeroby (20 minut rower "normalny") 17.30 HIIT (bieganie/rower - różnie) 22:30 A6W Sobota 9:00 Basen (~50 minut w miare stałego pływania, może ciut pod interwały podchodzacy najczesciej jedna długość kraulem dośc szybko, druga na plecach lajtem i tak w kolko, czasem jakas zabka albo kaleczny motylek) Niedziela odpoczynek [...]

[...] 2. Czy trening moze wygladac przykladowo tak? Pon ; Trening klatki + tricpesu/bicepsu Wtorek: aeroby/treningi interwalowe Sroda: Brzuch + klatka piersiowa czwartek : aeroby/interwały piątek : Trening klatki + tricpesu/bicepsu sobota aeroby/interwały 3. Jaka dieta żeby zredukowac tłuszcz? (Myślałem o rozpoczęciu treningu HIIT) Nie mam dużej [...]

[...] 35min (+5 min co tydzień) + jakiś crossfit/kompleks sztangowy przed aerobami za parę tygodni Piątek - trening siłowy + rowerek 15 min (+3 min co tydzień) Sobota - tabata/interwały za parę tygodni Niedziela - wolne Zamierzam od października trenować szermierkę 1-2 w tygodniu i wtedy zastąpi ona aeroby Suplementacja: myślałem o jakimś spalaczu [...]

[...] w czasie/skuteczna redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry, jednak TSH mam 2.7 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aero/interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : witaminy, omega3 itp-owszem Stosowane wcześniej diety : próba [...]

Witam! Nastały ciezkie czasu, kiedy tluszczyk sie uzbieral na ciele, no i czas cos z tym zrobic! Nie jest zle, sytuacja wrecz wyglada calkiem dogodnie, ale czas ruszyc z kopyta. Wiek-17lat Wzrost-175~ Waga-61kg Dieta-Narazie brak, jakiejs specjalnej nie bedzie narazie, ale mam zamiar zaczac wprowadzac juz w niedlugim czasie stopniowo. Stosowanie [...]

[...] dni wolnych a mam ich az 4!.Moim celem jest kondycja,wytrzymałość(trening siłowy,ale nie wiem jaki)i zrzucenie troche wagi.Dodam,ze w niektóre z tych dni wolnych biegam interwały.Mniej więcej mogłoby to wyglądać tak 3xTrening w klubie,2x interwały,2x siłka No i tutaj jest problem,głownie z treningiem na siłce,nie chce masy.Jakiś czas temu [...]

Przez ostatnie pol roku byłam na róznych dietach. Kapuscian (schudlam i przytylam z spora nadwyzka) MŻ, 500 kcal, ostatecznie bylam przez ostatnie 2,5 miesiaca na Dukanie. Owszem schudłam, ale nie na długo. Kilogramy szybko wrocily. Postanowilam dac sobie spokoj na chwile żeby naprawic metabolizm. Zaczęłam jesc zdrowe produkty 2200 kcal dziennie, [...]

[...] Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 czasami 3 oraz raz w tygodniu godzina dosyć intensywnego pływania na basenie. Dieta: Dietę opieram na [...]

[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20-25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio (interwały) Odżywianie : racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi Siłowe lub aeroby w postaci biegów, interwały Odżywianie: Jem wszystko nie jestem wybredny. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]