interwaly

Poczytaj na fejsowym profilu "no cardio" jaką krzywdę sobie robisz. Albo na potreningu. http://potreningu.pl/articles/3848/interwaly-vs-bieganie-stalym-tempem-sportowcy-vs-emeryci No i bez sensu marnujesz czas.

wystarczą interwały 4x30 minut w tygodniu :)

30 minut to marne interwały - bardzo marne. Istota interwałów jest przeplatanie maksymalnego lub submaksymalnego wysiłku z wysiłkiem tlenowym. Nie ma szans, żeby 30 minut taki wysiłek prowadzić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-03 15:11:30

Wtorki i soboty mam interwały, stopniowo większa intensywność. Po 4 tygodniach zrobie 2-3 tygodnie przerwy od nich, tyle powinno być z mojej szerokiej wiedzy o bieganiu. W czwartki mam wolne wybiegania 30minut 70% max tętna - nastawione na salanie tłuszczu. To będzie ok razem z tym planem AB ?

Hmm czy ja wiem ? Moje obecne interwały wyglądają mniej więcej tak 5 minut (6,5km/h ) później 20 minut ( 1 min- 6,5km/h - 1 min (15km ) po 20 minutach 6,5 truchtu :) Waga leci :) obwody też :)

Rób prawdziwe interwały HIITa - np 30sek truchtu 30sek sprintu na +100% RHMax i tak ~5 razy.

dzisiaj wypilem bcaa - > zrobilem rozgrzewke - > trening FBW - > rozciaganie - > skakanka - > trening na worku - > kreatyna generalnie po takim treningu lało sie ze mnie jak bym biegal interwaly ;)

Witam. Dziś bieganie, interwały. trucht 3x 800m trucht Pierwszy raz, robiłem trening biegowy w takiej formie. Musze powiedzieć, że było konkretnie. Pod koniec trzeciego interwału, myślałem że zaraz zobaczę swoje śniadanie(; Dziś pozwoliłem sobie na drobny dietetyczny luz. Wpadła pizza, sporo cukierków i lody p; FighterX Heh tak jak piszesz(; Po [...]

Arnold i inni walili śmieszne cykle, był nawet o tym art na Potreningu.pl. Wyciętą sylwetkę utrzymuje się nie samym treningiem siłowym i dietką, ale tak jak Arnold fajnie radził: biegi przełajowe, interwały, pływanie. Jeśli będzie się to stosować regularnie, nie będzie trzeba walić na każdej redukcji t3, clenu czy czego tam jeszcze;) A to, jak [...]

Wpadło jeszcze bieganie. 3,6km; 19:05min; ~HR165; max174 Naszła mnie ochota na jakiś nie-HIIT więc troszkę sobie pobiegałem (czyt. poczłapałem). Właściwie to nigdy nie robiłem aero/cardio. Celowałem w 20min i wyszło 9 okrążeń po 400m na bieżni (ziemia). Wychodzi wolno bo 2:07 na okrążenie. Strasznie mnie to nudzi, ale teraz było nawet przyjemnie - [...]

12.06.2015 (Piątek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos [...]

1. Nie spalisz tłuszczo miejscowo. 2. Dieta redukcyjna 3, interwały 4. cardio 5. Trening siłowy Problemy z kolanem to raczej nie pobiegasz na bieżni 5-10minut z tętnem 195. Trening siłowy na wolnych ciężarach ? Hmm przysiady, wiosłowanie, odbywa się na nogach i też możesz uszkodzić kolano... Może są jakieś stabilizatory kolan czy coś które [...]

Co to sa interwaly? Mysle ze na bieżni bym dał rade pobiegac. dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - anonim1l w dniu 2015-06-15 23:32:31

Poniedziałek DT - FBW + rower 30minut W porównaniu z zeszłym tygodniem zwiększyłem na niektórych ćwiczeniach obciążenia o 2,5kg. Problem mam z martwym ciągiem, gryf jest za krótki i nie mieści mi się więcej niż 35kg na nim. Zdjęcia dodaję zrobione przed treningiem. Ogólnie czułem większą pompę niż ostatnio. FBW: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

15.06.2015 (poniedziałek) Aktywność: interwały na skakance - 10x 45 sek. ćwiczenie/15 sek. odpoczynek Suple i napoje jak zwykle (tylko mniej kawy) Żarcie: słabo - miałam ściśnięty żołądek ze stresu w związku z wtorkowym iwentem. Udało mi się utrzymać w żołądku przepyszną rybę przygotowaną przez Małża. Wieczorem jeszcze poskubałam dorsza i łososia [...]

Ja na Twoim miejscu przez pierwsze 2 miesiące kręciłbym cardio po każdym treningu siłowym (ok.50 minut ) . Organizm szybko się przyzwyczai do takiego wysiłku cardio więc po dwóch miesiącach wrzuciłbym dopiero Interwały :)

Nie wiedziałem do końca z czego brać węgle przed i po treningu z wysokim I/G, te produkty są dla mnie łatwo dostępne i myślałem że będą lepsze niż batoniki itp, jednak chętnie przyjme sugestie czym je zastąpić ;) ; a jeśli chodzi o interwały to poczytam i porozmawiam z trenenrem

Jeżeli masz zastój na wadze, to obetnij moim zdaniem max 100 kcal z węgli ALBO dodaj aktywności (np. cardio, interwały). Pamiętaj, że redukcja to długi okres czasu i potrzeba do niego cierpliwości. Nie obcinaj od razu 1000 kcal, bo później poleci więcej mięśni niż tłuszczu, będziesz głodował i z redukcji nici. [...]

1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]

2. Jak dla mnie FBW + wprowadź aeroby/interwały.