interwaly

Tak się dziś pomierzyłam, poważyłam, nawet jakieś foty wyszły więc postanowiłam zrobić... MINI - PODSUMOWANIE 4 MIESIĘCY TRENINGU I DIETY WG LADIES Epopei nie będzie, tylko konkrety /-) 1. Dieta Rozkład stały od samego początku: 2000kcal BTW 130/80/190 Jak go trzymałam widać po wstawianych miskach, święta były czasem bez liczenia (ale bardziej na [...]

oczywiście, że ma znaczenie ale nawet na zakresie 1-5 i eksplozywnych powtórzeniach nie wyeliminujesz hipertrofi na dodatnim bilansie kcal w szczególności u osoby, która dopiero ćwiczy miesiąc; śmiech śmiechem ale takiej osobie to nawet nogi od biegania mogą urosnąć (sprinty/interwały) %-) co innego jak by rzeczywiście robić trening na 1-2powt, [...]

A ja zaliczyłem już po zamknięciu okienka, zdrowego, sobotniego czita w postaci: z jakieś 150g makaronu chińskiego jajecznego + jakieś 300g mięsa gotowanego z kurczaka (polędwiczki z piersi i udka bez skóry) + słodki sos chilli + paczka wafli kukurydzianych z powidłami + sałatka owocowa z 6x mandarynek, 3x kiwi, suszonej żurawiny i garści [...]

01.02.2014 DT sobota Trening ranny 9.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem - trener założył w tym mikrocyklu ok. 2kg in minus. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

albo zamień aeroby na interwały, dorzuć raz na 2-3 tygodnie może cheat mela. Organizm sie przyzwyczaił dlatego stoi.

Zawsze jadlem tyle samo kcal w dt i dnt, jedynie staram sie ostatnio wiecej ww jesc w treningowe ale nie zawsze sie udaje :/ A jak Ty @Pandarek co proponujesz? @Sztywny91 no cos tam spadlo. Teraz na marzec nastawiam sie na delikatny spadek bo nie chce ucinac kcal bo i tak mam malo ich. Dojde do 3000kcal, i bede czekal na pogode zeby zaczac robic [...]

[...] na 3-5 zakres, rampa 2) Ciezkie silowe - max moc rampa 5 3),4) dwa ciezkie, zlozone wplywajace na cale cialo. rampa 5 plus 1-2 izolacje na koniec. Wytrzymalosciowo - interwaly. Co do filmu to o bieganiu na biezni i destruktywnym wplywie na kolana napisano juz setki publikacji. Trenowanie sprintow w ten sposob praktycznie wylacza z wysilku [...]

interwały robiła (ale to tylko na rowerku stacjonarnym)- obecnie nie, rotacje węglami - nie robiła, przez pewien czas na IF była to na początku ładnie szlo a potem zastój więc skończyła, wróciła do normalnej diety i waga podskoczyla znowu(5kg) to teraz jest nawet wyższa niż kiedyś Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2014-02-03 00:12:43 Zmieniony [...]

[...] ze dieta jest najwazniejsza w jakim kolwiek aspekcie czy to redukowania tkanki tluszczowej czy tez budowania masy....chodzi mi o sam rodzaj treningu mialem w planach zaczac od podstawowego fbw +domowe interwaly jesdli chodzi o redukcje...chyba ze uwazacie ze i tak za malo waze ze niepowinienem nic redukowac bo i takie glosy slyszalem!!!

Dzisiaj czułem się jak... kloc. Dosłownie. Biegało się bardzo ciężko. Nie było źle kondycyjnie tylko strasznie ciężki się czułem. Zmieniam nieco trening biegowy. Mniejsze dystansy, szybsze tempo. Od czasu do czasu dłuższe wybieganie (w moim przypadku dłuższe to 10-12km 8-)). I dużo przebieżek. Dzisiejszy trening: rozbieganie: 6,25km - tempo [...]

Interwały lepsze.

misworld e tam, jeszcze duuużo muszę się nauczyć, ale staram się powoli rozkręcać;-) A o dniu przerwy pamiętam... tylko z praktyką gorzej, bo najbardziej pasowałoby mi robić trening sob-nie-pon@-) Ostatnio totalny niedoczas i tak wyszło, ale w II semestrze będzie lepsze rozplanowanie. DZIEŃ 36 Miska: [...]

zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego do utrzymania wagi ciała, następnie utnij z 200 kcal i obserwuj ciało w lustrze. jak waga schodzi to dobrze, jak stoi w miejscu to ucinaj dalej o następne 100-200kcal. Dorzuć do tego trening siłowy kilka razy w tygodniu, dodatkowo jakieś aeroby, a jak już kondycje poprawisz (bo domyślam się, że [...]

Przeniosę na próbę do treningu dla zaawansowanych. Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu. Dlaczego nie trenujesz nóg? Chcę najpierw fat z nóg zrzucić, nie chcę robić masy mięśniowej na nogach. Poza tym nie bardzo czasowo mam kiedy. Jest to partia na której też najmniej mi zależy. ;) Przyznam się, że nigdy ich nie robiłem. (Dużo biegałem, dużo [...]

01.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-01 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17/ 18,5/ 19,5 15x 16/ 18/ 19 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło [...]

Nie mierzyłem sobie obwodów jak zaczynałem. Po miesiącu to zrobiłem, kartka mi gdzieś wsiąkła. Pamiętam tylko obwód bicepsa i w ciągu 3 tygodni z 34 zrobiło się 35cm. Skupiam się mocno na udach i widzę ogromną różnice czworogłowy przed / po Dieta jak dieta. Jem jak najwięcej się da i pilnuje białka. Wiem, że na masowaniu lepiej odpuścić sobie [...]

Duża ilość pochlebnych opinii na forum o tabacie mnie przekonała. Polecasz jednak interwały?

Spróbować można.Kondycję mam dobrą, tak mi się wydaje. Tabata to zweryfikuję. Jak nie będzie szło to przejdę na interwały.

kuba_n - To dobre koleżanki jak można było je zaprosić na noc do domu po dwóch dniach od poznania %-) (bo od takiego czasu utrzymujemy jakiś kontakt ;-)) Ale ja mówiłem że z mojej strony wypiski będą ciekawe więc, jak będę kręcił ponadprogramowe interwały wieczorem to rozpiszę dokładnie cały trening tutaj %-) Dobra bez spamu, jeszcze 15 min luzu, [...]

Na Twoim miejscu ćwiczył robił bym masę na diecie nisko węglowodanowej i do tego jakieś aeroby, czy interwały.