interwaly

Siemanko, jest taka sprawa, że jestem na masie i trochę moja psychika źle działa na dużą wagę i niestety 17% bf'a czy warto robić w zimę krótką redukcję? Czy zrobić porządną masę i przed latem wycinać?:( Nie koniecznie trzeba robić tzw. świńską masę. Można ułożyć bardziej na styk dietę, do tego włączyć interwały lub/i tabatę - i budować może [...]

1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu jestem zielony w sprawie silowni i tak: więc nie układaj planów masz gotowe http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3. moim celem jest redukcja masy i [...]

Lepiej dac organizwomi co najmniej 1 dzien wolnego na odpoczynek. Rozbij aero - czesc rano , czaesc po treningu silowym. |Osobiscie wole od aero interwaly i kompleksy sztangowe . Aby palic tluszcz nie trzeba twardo trzymac sie aero.

15.09.2013 - DNT- Nosiło mnie jakoś, więc zeszłam do siłki i trochę sobie zarzut poćwiczyłam. Próbowałam też interwały na orbim, ale krótko. Bardzo krótko :)) Do wczorajszego treningu: między wiosłem a pull, było jeszcze podciąganie, 4serie po 5powt. Wszystkie: 1bez+4z gumą. Zapomniałam wpisać }:-( SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek [...]

Dzień 21, Tydzień 3, 17.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:7x30/30 + 40 min aeroby orbitreka ha udało się wykonać 7 interwałów.8-) przy 7 interwale 30s zamiast truchtu był marsz. Nie miałam już sił przebierać nogami :-P [...]

Kalkulatory traktuj orientacyjnie- zacznij od 3000 kcal w dt i 2500 w dnt. To sporo kcal, ale powinno Ci się udać podmienić produkty na zdrowe. Posiłki wystarczą 3-4 dziennie, na noc też nie musisz jeść białka z tłuszczami. Po treningu daruj sobie węglowodany i białko, zjedz normalny posiłek. Wywal to musli, chyba że sam robisz sobie na płatkach [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 17.09.2013 - trening biegowy rozruch 5 min + 8x + stale tempo ~15-20 min Czas: 29,03 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 12* Interwaly na boisku od bramki do bramki - okolo 150m na maxa + tyle samo powrot trucht. Znowu wszystko w deszczu, tym razem 2x wiekszym niz [...]

Miały być interwały, ale uda dalej niezregenerowane. Poza tym jutro szykuje mi się gra w piłkę na hali, co powinno załatwić kwestię interwałową na ten tydzień. 18.09.2013 – Barki+bicepsy 1. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres 10x18/10x23/10x28/10x35/6x38/20x28 10x18/10x23/10x28/10x35/10x38/9x38/24x28 B. db. Progres jest, za [...]

Co do zimy - basen to bardzo dobra sprawa. Można też robić interwały Kettlebel (zobacz na YouTobe - "Kettlebell zapytaj trenera"). Polecam swing i ósemkę. Korzystaj z sauny jak masz blisko. Tak jak ktoś już radził wcześniej: wywal z jadłospisu masło. Jak już musisz czymś smarować chleb czy bułki to kup dozownik do oliwy i oliwę z oliwek (pierwsze [...]

Musisz zrobić bardzo wysoką wytrzymałość nóg, biegaj na 70-80% HRmax rób interwały 90% HRmax i dużo wstępowania na skrzynie z obciążeniem może być też wskakiwanie na skrzynie i za około 2-3 miesiące zauważysz dużą poprawę. Ogólnie musisz poprawić wytrzymałość i siłe nóg :)

Dodam ze kolega trenuje 2x dziennie z czego rano to zawsze bieg okolo 10km i potem interwały biegowe, wieczorem SW

Wiek :22 Waga :54 Wzrost :179 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:47 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Ogień z tym cheatem musiał być!:D Wczoraj robiłam te interwały i tak się zastanawiam jaki jest sens schodzenia do tak małej prędkości? /ja przy 10km/h czułam jakbym szła - pomijam fakt palących nóg i 'tego uczucia jakby nie były moje' :D - ale zastanawiam sie - to kwestia idywidualna? Bo w sumie logiczne, że jeden będzie biegł i się męczył przy [...]

21/09 (DT) Dieta: Dzisiaj dieta pod pełną kontrolą. Rano omlet z 3 jaj, cebulką, papryką oraz mozarellą lekką. Zjadłem z chlebem i pomidorem. Drugi posiłek to twaróg z mlekiem i śliwkami. Trzeci to łosoś z grilla z batatami. Czwarty znowu twaróg z odżywką białkową i mlekiem. Wieczorem warzywa z grilla. Łaczny bilans za dzień dzisiejszy to 2,393 [...]

[...] wiecej szkody mozesz sobie narobic ciaglym mysleniem o utracie masy miesniowej, bo jak wiadomo kortyzol nie pomaga nam w budowaniu fajnej sylwetki. A jesli chodzi o interwaly na czczo bardziej chodzi tutaj o hipoglikemie niz o jakis mit o katabolizmie. Kilka posiłków to nie jest problem jednak musisz pamietac aby posilek potreningowy byl [...]

no dokładnie o tym piszę. Ale z drugiej strony jak nie ma dobrej podstawy tlenu to te interwały też będą na "odpieprz się". Lepiej chyba zacząć w tym wypadku od ciut intensywniejszych cardio i z czasem skusić się na interwał

Dzieki że we mnie wierzycie xD Przysiady i MC robie z małym obciążeniem tylko dlatego że mi go zwyczajnie brakuje, a nie mam pieniędzy na siłownie... Jestem w trakcie zbierania pieniędzy na jakis konkretny ciężar i stojaki, wtedy wrócę do treningów siłowych, a czy 20kg to mało na biceps jak na moją wagę? Pewnie tak ale zauważyłem ostatnio że mam [...]

Oporowy - Trening siłowy (z obciążeniem) HIT- Interwały ;) Zmieniony przez - Matafix383 w dniu 2013-09-22 15:01:10

w takiej sytuacji 4x silownia, 2x interwały. 0 kosza.

myślę, ze należałoby też rozpatrzeć to pod innym kątem; mianowicie jeśli poziom tkanki tłuszczowej nie jest na dość niskim poziomie to nawet przy budowaniu masy należałoby wrzucić interwały, to mogłoby kolidować wz treningiem siłowym, wtenczas musiałoby się dać 4 plus 2., zamiast np. samych pięciu dni na tr. siłowy. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]