Witam. Prosił bym bardziej doświadczonych o weryfikację mojej diety gdyż mam przeczucie że jednak jem znacznie za mało niż powinienem. Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek. śniadanie: -25g płatków owsianych -50 ml jogurtu naturalnego -1 banan lub jabłko -250 ml mleka 0,5 To wszystko do blendera i pije w formie [...]
Witam! Mogę robić 3 x w tyg interwały bieg-sprint jesli zależy mi na poprawieniu wydolności biegowej i na spalaniu tłuszczu? sprint 40 sek, bieg 2-3 min? to mają być interwały po treningu siłowym.
Nie wiem co to za interwały, ale raczej nie VO2max. Poza tym wygląda na to, że masz bardzo słaby ten trening siłowy jak chcesz po nim jeszcze interwały wykonywać. Lepiej wrzucić interwały VO2max w dni nietreningowe, jeśli zależy Ci na spaleniu tk. tłuszczowej i poprawieniu wydolności.
Nie myślałeś o jakimś HIIT? Ja kiedyś robiłem sporo aero, ale jak spróbowałem HIIT/interwały to stwierdziłem, że na aero marnowałem czas. Po HIIT lepsza kondycja i wydolność. U mnie metabolizm po aero nawet się nie umywał do tego po HIIT. No i sprawle, clean itp są ciekawsze niż 50 min pedałowania.
w zasadzie jest szkoła mówiąca, by nie mieszać i robić podobne z podobnym, czyli siłowy + interwały, aeroby osobno, imo ma to sens, choć w praktyce ciężko mi to sobie wyobrazić bez dobrego towaru.
Suple: colagen activ, mg, wit. c Ciecze: woda 2l, 2x herbata, 2x kawa W planach dzisiaj 2-gi dzień treningu, ale też rozpoznawczy pod kątem obciążeń. Postaram się zrobić dzisiaj interwały po. Micha z wczoraj i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e4eea0ec5f845f9abdc4e82ec08cdf2.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bda1ab8e60ce4d86bed4a4782df4b173.PNG [...]
Witam, proszę o pomoc przy diecie redukcyjnej. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w sadzie 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy [...]
a jest coś u ciebie w dzienniku na temat CF czy nie dawałeś z tego żadnych wypisek? jak mówisz, że to takie fajne to nawet nie będę się zabierał za interwały, zresztą i tak teraz kiepsko z czasem, żeby to wszystko czytać i analizować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE Witam robię coś takiego 8 serii 8-10 pow, przerwy między seriami to 30 sekund dodam jeszcze że codziennie coś takiego robię. I teraz moje pytanie prócz tego jeszcze biegam 3-4 razy w tyg, dać off to bieganie i zostawić te interwały? Czy razem nie będzie tego za dużo?
7-07 kontrola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f048197cde0045f588ba33f7f5206f4d.jpg jednak musiałam źle zmierzyć poprzednio fałdę na udzie Trenio bieganie interwały 2+2 (30s/30s/30s/1.5min/30s/30s/30s) + rower 40 min w góry, z powrotem nie liczę ;-) + parę podciągnięć i K2E bo przejeżdżałam koło drążka %-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-07-07 13:12:18
[...] niemoc mnie ogarnela jesli chodzi o to. wole jakos rower I spacery ostatnio. wczoraj poszlam na silke (bo okazuje sie ze mam za darmo :-) ) i zrobilam po silowym plecow 3 interwaly na wioslarzu i umarlam - nie mialam sily po wstaniu nogi podniesc do zrobienia kroku, trzeba bylo postac pare sekund i sie zebrac jakos do kupy...ale to mi mowi [...]
no fakt, zapomnialam ze interwaly a "interwaly" moga sie roznic ;-) od czasu do czasu moze sobie zrobie takie wlasnie 3 dla serducha, ale wiecej to nidyrydy. juz chyba wole to wolniejsze aero:-) a dzisiaj w ramach odstresowania (i malej dyspensy z okazji niedzieli %-) ) zakupilam sobie czeresnie i wino :-) wegli wiec bedzie o 30gr wiecej niz [...]
Witam ostatnio nasz trener powiedział nam że się bardzo męczymy na sparringach.Doradził nam żebyśmy biegali interwały(10sec. sprintu a 20 truchtu).Co o tym myslicie?Ile takich serii robić??Czy jest jakieś urządzenie którego używacie w interwałach,że ustawiacie częstotliwość i pika wam przypuśćmy co 10sec??