[...] i podwyzszyla na start na 1800kcal ladnie zbilansowanej diety. Aeroby to dodatek, jak nie chcesz pojsc na silownie musisz wydluzyc aeroby i je zintensyfikowac zamieniajac na interwaly ktore wciaz musisz intensyfikowac. Organizm ludzi bardzo szybko przyzwyczaja sie do stalego wysilku oszczedzajac energie a idzie mu to jeszcze sprawniej gdy ma [...]
[...] balon.. Ale ze zmeczenia..padlam i zasnelam .. Dzis z rana owsiana +bialko+jogurt sojowy Trening : 40 min rower do spiningu (378kcal poszlo ..myslalam,ze ducha wyzione jak interwaly robilam )..ALE tak lubie wlasnie.. Basen: 25min -zabka/kraul/kraul/zabka Godzine po treningu: 2xjajko+pomidory+wafel ryzowy z maslem [...]
redukcja tłuszczu to: trening siłowy na dużych ciężarach (choćby podstawowe boje) + ew. trening rzeźbiący z większą ilością powtórzeń + aeroby + interwały lub tabata ale to nie dla ciebie. Cięzkie cwiczenia siłowe z dużymi ciężarami ochronią twoją amse a te z malymi ukształtują mięsnie. Dodatkowym bodźcem może byc zwiekszenie treningu parti na 2x [...]
Morales zabijasz mnie. Dzis jeszce przysiade i uloze cos porzadnego od nowa. Spedzilam chyba z dwa dni na doksztalcanie sie i niby teorii troche jest ale z praktyka cienko. Nie wiem czy mozliwe jest ulozenie diety odpowiedniej ktora bedzie laczyla moje upodobania kulinarne i odpowiedni efekt. Ale postaram sie :) Trenig chciałam 3X aeroby 40-60 [...]
Dziś był rowerek. Interwały. 1min po 35-40km/h, 2min. po 20-25km/h. Niestety, po 33min odpadłam. Ogólnie dziś jestem wyssana z sił. Do tego brzuszek był, w sumie zaraz po rowerku (15 min). Plan wykonany, wykończył mnie do reszty.
W sumie artykul dobry ale takie porady mozna przeczytac w bardzo wielu postach na forum tylko w skroconej wersji. "Chcesz schudnac to intensywny trening silowy i interwaly".
[...] ok, zagaje do dzialu odzywiania. Problem jest taki ze mieszkam w niemczech i jako takiego twarogu nie dam rady kupic. Punkt 8. Mam orbitrek w domu wiec daje czadu 45 interwaly w dni nie treningowe. Punkt 9. pracuje niestety do godziny 19.00. Posilek plus godzina przerwy prze treningiem robi najwczesniej 20.30.
Dieta według 10 wskazówek. A trening miałam (i nadal mam)taki,że najpierw rozgrzewka na wioślarzu (około 7min) potem trening siłowy->około45-60 min a na koniec kardio na maszynach najczęściej 4 różnych po 10min .Albo od niedawna mam wprowadzone interwały na koniec. Efekty jakich oczekuję to ogólna poprawa siły,spalenie tłuszczyku i ogólne [...]
obliques co do aerobów vs siłownia/interwały, to ja bym tego tak nie stawiał, na wszystko jest i na aeroby i na hiit i na siłownie, nawet gdy czasu brak. Po prostu to różne rodzaj aktywności ale każda ma swoje plus i minus oraz zastosowanie
brzuszki, pompki to nie są ćwiczenia na redukcję, ale rób je spokojnie, nie zaszkodzą pierwsza i podstawowa sprawa to, że organizm dosyć szybko przyzwyczaja się do powtarzanych form wysiłku a nazywa się to adaptacją, druga sprawa jeżeli chcesz mieć efekty to należy zmieniać formy ćwiczeń np. raz basen, raz bieganie, raz rower im więcej tym [...]
[...] np. dzisiaj przypada: grubość klatki + 15 serii siadów + 10 minut interawłow czy dam rade? napewno dam, bo juz stosowalem ostatnio taki plan, ze e5+reszta(25 serii)+10 minut interwaly+15aero hhehehe troche duzo, ale jak sie mialo 2 cele na raz, klata i redukcja :D jakos dalo rade w rezultatach, nie wiem, jak ale nie wysiadlemh ehe Zmieniony przez [...]
TRENING : 30 min interwaly na spinn bike'u 30 min basen - 50kraul-25zaba-50kraul i tak w kolko NICE... MICHA: 1.Owsianka+whey+jogurt sojowy 2.Whey+banan +..wafel ryzowy z maslem orzechowym (wyglodzil mnie ten basen... ) 3.Jabluszko 4.Krewetki z pieczarkami i cebulka+kasza+ duuzo zieleniny (salatka z pomidorow +oliva z olivek) 5.Mala paczka [...]
dynamika i skoczność.. ciekawe połączenie.. hehe.. Trening sprintersko siłowy.. Jeśli chodzi o skoczność skupiasz się na łydkach.. (skakanka i przysiady) Dynamika (krótkie interwały i praca nad górnymi partiami mięśni- bicepsy, klatka piersiowa, barki, itp) Chodzisz na jakieś treningi? ______________ poza tym zajrzyj tutaj [...]
nikt Ci tego nie powie bo u kazdego inaczej to wyglada sprobuj wszystkiego a bedziesz wiedziec odpusc tylko wedlug mnie interwaly bo za bardzo podnosza spoczynkowa przemiane materii co w Twoim przypadku mogloby byc tragiczne(maratonczyk)?
[...] trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : Trening w noge czyli ogolem bieganie truchem , interwaly a potem kilka gierek (wrocilem wykonczony !) dzis narazie trzymam dietke ... za godzinke kolejna porcja kuraka ... a o 17 FBW Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu [...]