Trening Sprinterski / Trening dla piłkarza

Mam do Was pytanie w sprawie treningu.
Konkretnie chodzi mi czy jest dobry i czy da to jakieś efekty czy nie :P
Głównie zależy mi na poprawie czasu na 100m [ 12.48 ], ale kocham piłke nożną, a do tego po za treningami taktycznymi jest jak wiadomo potrzebna również kondycja.
Co myślicie o tej rozpisce ?

Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.

Wtorek :
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m

Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.

Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy

Piątek :
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy

Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m

Niedziela :
Odpoczynek

Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka.
Po treningu również 1000m.
Słyszałem, że bieganie np. z oponą za plecami bardzo pomaga w wyrobieniu szybkości, a dokładniej siły biegowej, czy to prawda ?

z góry dziex za poświęcony czas. :)

na poparcie tezy jaką zalozylem masz sprinterów, który z czarno skórych sprinterów biega poprawnie technicznie???? zaden, a który biały biega siłowo???? zaden :P

gdyby czarno skórych nauczyc poprawnet techniki ( taką jaką posiadają biali) to mysle ze 9 00s na 100 peklo by bardzo szybko.

Plan ciekawy, sporo interwałów, które na pewno dadzą kondycje meczową.. Ale jeśli chcesz być typowym sprinterem to zainteresowałbym się do tego rozwojem górnych partii mięśni..

Oponę sobie odpuść

Chodziłem w ubiegłym roku, przez ok. rok na siłke ... jeżeli chodzi o atrybuty fizyczne to:
-180cm
-69kg
Gram na pozycji defensywnego pomocnika, często rozgrywam piłke, jak również i odbieram ... zatem kondycja jest mi potrzebna, ale z tego co wiem to trening kondycyjny, wyklucza się z treningiem szybkościowym ... jeżeli kondycja, to mięśnie się '' zmniejszaja '', a jeżeli sprint '' zwiększają '' ... czy jakoś tak ? :P

Pisałem o kondycji meczowej Na to są właśnie interwały..

wiem rozumiem. ;)
ale szybkość chyba również sie poprawi ?

hmmmmm zastanów sie kolego czy zalezy Ci na poprawie sprintu czy biegu z piłką bo mozemy dac np Boltowi ( rekordzista w biegu na 100 i 200m) piłke i juz taki chojrak nie bedzie :P i przegra z kazdym przecietnym kopaczem :) zatem poprawa szybkosci czy szybkosc w prowadzeniu pilki???

no i odcinki 80m ???? jak na szybkosc to zdecydowanie za długie odcinki ile razy w meczu biegniesz sprintem 80???? czyli 2/3 boiska??? czy nawet wiecej. sprint w piłce noznej to ok 50m i mniejsze wiec potrenuj by miec maksymalny zryw i juz na pierwszych 10m odstawic rywala trenuj starty z roznych pozycji np siedząc klecząc upadajc bezwładnie tłowiem do przodu, tyłu, po padzie na ziemie po wyskoku itp

pozdRawiam

I rozciągamy nóżki, pachwinki, itd.. Czym dłuższy krok tym jesteś szybszy..

Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2009-08-24 11:39:51

to tez ale napewno nigdy nie bedziesz miał jako biały tak rozciągnietego achillesa jak koledzy z Afryki niestety taki urok genów wzamian tego biali mają zdolnosci umysłowe typu dostosowanie sie do taktyki itp

hahahahaha co za tekst

a nie mom racji????

To nie temat do tych dyskusji, ale uważasz, że czarni są pod względem umysłowym ograniczeni? Wd. mnie to nie idzie kolorem skóry tylko historią kulturową, wychowaniem, nauką i warunkami geograficznymi..

Przecież różnimy się od nich jeśli chodzi o sprawy umysłowe niczym, gdyby miał murzyn inny jakiś tam barwnik w skórze to byłby biały i nie byłby murzynem

Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2009-08-24 12:14:27