interwaly

No to myślę, że już wszystko wiem, wiele mi się rozjaśniło, boczek z masłem - chętnie :-D Nie chcę czegoś przeoczyć, żeby nie zawalić na sam koniec, dlatego tyle pytań. Arphiel - dzięki raz jeszcze za śledzenie dziennika, w ogóle to fajnie, że kiedyś wrzucałaś swoje filmiki na youtube, ułatwiło mi to ogarnianie nowych treningów, bo wiele ćwiczeń [...]

W przypadku interwałów i treningu siłowego adaptacja wysiłkowa jest pod wieloma względami zbliżona (w przypadku treningu cardio o niskiej intesywności jest zupełnie inna). Stąd dodanie dużej ilości cardio o niskiej intensywności może nie sprzyjać zwiększaniu masy mięśniowej lub zachowaniu jej przy deficycie energetycznym. Nie oznacza to, że [...]

Chodzę przez pół roku na MMA i do tego robiłem crossfity,interwały, silownię(siłę), i mam pomysł żeby nałożyć wszystko na technikę chodzić do 2 klubów mma , czy to zdrowe.Powód głowny jest taki że w tym klubie którym obecnie trenuje jest większy nakład prowadzony na parter i boks ,a kopnięcia są nie zbyt często.A w tym drugim za to nakład jest [...]

dalej jest chudo, ale tą klatkę już widać, największy progres na niej poczyniłeś co jest dość mocno zauważalne. Grzbiet też fajnie się prezentuje w górnej częsci, ciężkie wiosłowania w pochyleniu zrobiły robotę pod tym kątem. Podejście małeś świetne, zebrałeś kolejne ceene Ci doświadczenie to wszystko będzie mocno owocowało w przyszłości :-) nie [...]

Z tym ,że Interwały "działają" na takiej samej zasadzie jak trening siłowy,tzn im więcej kwasy mlekowego tym lepiej czy źle myśle?

17/12 (DT plecy, biceps, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,106kcal/173B/67T/205W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak smażony + biały ryż + kapusta kwaszona: 538kcal/39B/18T/56W + odżywka białkowa z mlekiem 196 [...]

Po niedzielnym siłowym do dziś mam zakwasy, zwłaszcza w tyłku i całych nogach8-) 16.12 Zajęcia ze sztngami+16 min interwały na bieżni Miska czysta 17.12 Trening - jeszcze nie wiem czy będzie dziś czy jutro Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f247434173d47069a4059e52bc564cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453f53248ec2479ab034ceb00d5dbe82.png

Witajcie! Postanowiłem założyć dziennik żeby na bieżąco kontrolować swoje postępy oraz żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Na wstępie troche o sobie :D Wydaje mi się, że jestem typowym Endomorfikiem, strasznie szybko łapie tłuszcz :/... Aktualnie uczeszczam do technikum, w nadchodzącym roku przystępuje do matury i egzaminu zawodowego, [...]

Witam Panowie. Jestem na telefonie, więc nie uzupełnie ankiety, ale info umieszczam tu. Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 176 Wymiary: - łapa 40cm - klata nie mierzona - pas 76-78 - udo 60 Cykle: lajtowo raz meta 8 tyg. 35mg ed Cele: sucha masa (dieta na +300-500kcal) b 3 , w 4 , t 2 (wegle zwieksze stopniowo) Trening: split 4-5x w tyg plan pn klatka, [...]

17.12.13 DT/ dzień 65./ trening 5. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7c1eacddf54708bd811878b05376a7.png Aktywność: trening 1,5h próba 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po [...]

Najbardziej efektywny będzie zwykły trening siłowy(to czy skrócisz przerwy czy dorzucisz dropsety nie będzie miało dużego znaczenia, co więcej drastycznie krótkie przerwy automatycznie narzucają operowanie stosunkowo małym obciążeniem), dieta z ujemnym bilansem, ewentualne aeroby/interwały

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111cm(luz) Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , w DNT sporty szybkościowe,interwały [...]

16.12.2013 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.30 - po 4 posiłkach. Nowe suple dały mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Czuję że jutro nie wstanę :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

16.12.2013 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.30 - po 4 posiłkach. Nowe suple dały mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Czuję że jutro nie wstanę :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

16/12 (DT klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,172kcal/191B/82T/165W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak z grilla + biały ryż + warzywa: 478kcal/37B/12T/54W + pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Czwarty: 1 wrap z łososiem [...]

16.12.13 DT/ dzień 64./ trening 4. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d99c07739b04ed4a2037e9f06c74bd3.png Aktywność: aeroby na czczo 2h fitness trening 2h próba taneczna składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Suple: przed treningiem: [...]

Tydzień I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcde5f1b15794884b69b1da9facb8c7e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólna + burpees x20. 1. Myślałam w pierwszej serii, że wzięłam za małe obciążenie, ale w ostatniej ledwo dociągnęłam do końca. 2. \-) 3. Jak w 1 ćw. Pierwsza seria weszła bezproblemowo, druga nie bardzo chciała ale ją załatwiłam, przy trzeciej w [...]

Wybacz jeśli już o tym wspominałeś, ale tak z ciekawości zapytam - biegasz na bieżni mechanicznej czy na dworze? W jakich warunkach i jaka prędkość pozwala Ci na spokojny bieg z tętnem 140? @Amido - jeśli chodzi o bieganie w DNT to biegam na dworze. Interwały trzaskam na orliku, wzdłuż boiska jest bieżnia. Potem lecę dalej w teren, mam takie [...]

AlfaB amen :-D Nie mam siły tworzyć tabelek. W tym tygodniu: dwa siłowe, raz zakończony 10 minutami wioseł, raz rowerem w terenie. Raz interwały na bieżni (nachylenie zerowe, prędkości od 9 do 12 co minutę). Waga 67,7, wszyściutenskie obwody bz.

Witam Jestem nowy na tym forum więc jeżeli założyłem temat w złym miejscu to proszę o przeniesienie. Chciałbym zacząć trening skoku w dal(może kiedyś skok wzwyż)Ułożyłem sobie mniej więcej jakiś podstawowy plan tylko nie wiem czy dobrze. Wiek:16 Waga:65kg Wzrost:175cm max wycisk na klatkę:65kg odżywki: białko(dopiero mam zamiar zacząć brać),może [...]