interwaly

22 luty - poniedziałek Nietreningowy 23 luty - wtorek Siłownia. Dzisiaj poleciałem same pojedyncze serie i chyba tak zostawię na dłuższy czas. Aaa... no i zrobiłem nogi siłowo pierwszy raz po ponad miesiącu. Na razie delikatnie, co tydzień będę zwiększał obciążenie. 1. Siady przednie 10x 20/30/40/50/60 2. WL 10x 20/50/70/80/90/100 3. Wiosło 10x [...]

Najbliższe plany, cele Maraton za mną, a po nim 2 tygodni regeneracji. Czas wrócić na wysokie obroty. Bez celu nie ma motywacji, więc musiałem obrać jakieś cele. Najbliższe starty: 12 czerwiec - bieg na 10 km 19 czerwiec - bieg z przeszkodami 12 km Oto nowy rozkład treningowy: Pn: Siłownia 20 min + CrossFit 45 min Wt: Bieganie 10-12 km (BS + [...]

17 maj - wtorek Nietreningowy. Po prostu zaspałem. Postaram się w tygodniu nadrobić ten trening. 18 maj - środa Najpierw trening siłowy, na koniec WOD, na szybko wymyślony. Zaczyna coraz bardziej mi się podobać ten CROSSFIT. Fajnie by było kiedyś rwać 100kg. /SFD/Images/2016/5/19/dff2b1e7bec24f3cb98aebdd3b382de6.jpg [...]

27 maj - piątek Z rana zajęcia CrossFit, na które sobie pobiegłem i wróciłem również biegiem zahaczając jeszcze o pocztę i piekarnie. /SFD/Images/2016/5/28/1a6e5187c164447895fee9811cc942d1.jpg /SFD/Images/2016/5/28/1cb6147d7dcb4996aa70053431a90c8d.jpg /SFD/Images/2016/5/28/36258e9edcda4b06ada5228c100e6115.jpg 28 maj - sobota Planowałem dziś [...]

29 maj - niedziela Trochę mi się te dni poprzestawiały i dzisiaj nietypowo w niedziele poszły interwały 5x1km. Cały dzień z rodziną i o 22 jak się troszkę chlodniej zrobiło poleciałem pobiegać. Zacznę od tego, że mój plan zrzucenia jeszcze paru kg przesunąłem na później. Jem sobie teraz trochę więcej`, waga się ustabilizowała na 92 kg. Czuję się [...]

Ale mocne masz te interwały :)

Też mnie dziś wzięło na interwały po Twoich wpisach;)

Wezmę się za interwały, wezmę, ale pewnie już po Gdyni. Wtedy będzie spokojny czas na budowanie :)

26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! [...]

Kokos :) Wczoraj mega trening na TRX . Interwały zrobiłem świetne . Dzisiaj trening pleców wstawie potem jak dostanę film z treningu :)

aha powiem ci ze nie ma co jesc na sile czy mega wmuszac w siebie jedzenia kiedys tak robilem i mega zamulilem metabolizm jak cos jest nie tak teraz to albo jem troche mniej albo krece jakies interwaly zeby nie bylo wmuszania na maksa

Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min [...]

Ogólnie dzisiaj mam mały dzień zwątpienia. Podczas wizyty w WC w pracy stwierdziłem, że chyba nie idzie to tak jak myślałem. Pomiary "niby" idą, waga też, ale wizualnie dalej lipa. Wciąż się wydaje malutki, ramiona są małe, a fat na brzuchu i cycach wydaje mi się jeszcze ogromny. Trochę się wkurzam, bo ostatnio dietę trzymam dobrze, na siłce [...]

[...] rob trening masowy. Ja skosne robie 2x w tygodniu tak: 3 serie - sklony boczne z hantlem trzymanym jednoracz, wolna reka oparta za glowa - po 12 powt. po 1 serii: side plank - sila i wytrzymalosc - po 1 min. na kazda strone. A na boczki wlasnie wale interwaly teraz - nie da sie spalic fatu z samych bokow wiec trzeba calosciowo atakowac.

Ta, pytanie teraz co zjeść żeby było cacy wtedy Do 1800 mogę podnieść, ale nie więcej bo zdaje się że niechętnie mi wtedy będzie leciało, a jeszcze wbrew pozorom sporo do zrzucenia(koło 2%) Teraz mam w pasie 82 cm, żeby było git musi zlecieć jeszcze ze 3-4 cm prawdopodobnie. Podejrzewam że gdybym miał większe kafle(a są naprawdę nieduże) to już [...]

Mi boki nie polecą tak szybko. Już za długo po prostu redukcja idzie i metabolizm się przyzwyczaił. Zrobię miesiąc masówki a w styczniu przypieprzę szokowo - czyli niemal od razu -300, aeroby/interwały, chodzi o to żeby jak najwięcej zrzucić na samym początku redukcji kiedy organizm jest zaskoczony i nie wie co się dzieje. Oczywiście jakoś tak to [...]

Ja po pierwszym dniu wyglądam bardzo dobrze aż jestem nadzwyczaj pozytywnie zdziwiony. Dzień wyglądał tak: rano woda z cytryną i łyżką miodu + białko + kawa później głodówka w szkole podczas której piłem wodę przed treningiem porcja purple wraath (na treningu siła biegowa w formie skipów i wieloskoków + siłownia na górną częśc ciała na koniec [...]

Rano po przebudzeniu: 1 caps żeń-szeń OLIMP + 2 capsy Thermostim OLIMP(na pobudzenie) dobry pomysl z dwoma ale 1. jesli tolerujesz na 'pusty zoladek' 2. na pobudzenie lepszy bedzie Thermo Speed Extreme zamiast TS TS swietnie natomiast tlumi glod Posiłek przedtreningowy: 13:00 2 miarki(66g) Carnivor MUSCLEMEDS + miarka(50g) CarboNOX OLIMP [...]

Jak biegasz interwały? 2 min. szybko/ 2 min. wolno?

Achtung ! - Biniu wspominałeś chyba ty na któreś stronie wstecz że wg. Ciebie lepiej dłużej pościć aniżeli krócej. To prawda? Lepszy spadek fatu wtedy odczuwalny jest względem 20-21h postu niż 16h (jak w założeniach na początku było??). Dieta nie będzie dopięta na ostatni guzik, brakuje też funduszy na suplementację (niektórzy to mieli farta że [...]