interwaly

[...] zniesmaczniona a i przygladam sie co ludzie na tasme przy kasie klada i normlanie az mi slabo ;-] wczoraj zrobilam trening aero- wytrzymalosciowy ;-), czyli: -30 min orbi interwaly - male GPP * 10 burpee, 10 przysiadow ................ 1 burpee, 1 przysiad -30 min orbi program CARDIO WORKOUT Dzis obwodowy a po nim orbi. Mam baterie wiec [...]

KWIECIEŃ: Pon: Rozbieganie + przebierka wt: śr: rozbieganie (3-4km) + sila biegowa czw: pt: interwały 15/45 sob: ndz: rozbieganie + przebieżka Jak dojdziesz do kwietnia, napisz nam jeszcze raz, zwiekszymy moze co nieco szybkosc, ktora powinna i tak sie zwiekszyc poprzez przebiezki i sb drazek mozesz robic w dzien treningu jak i nie, bez roznicy. [...]

[...] 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg 3b Wspięcia na palce -sztanga 40kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg -30 min orbi-interwaly do diety doszlo jeszcze pol kieliszka wina bialego wytrawnego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f37385b6bef14a12b3c9810fb9e28051.png

Witam ponownie! Kolejna pora na zrzucanie zbednych kilogramów...Niestety znowu złapałem duza ilosc fatu i czas sie zabracc za siebie.Nie potrafie jakos wytrwac na masie bez jedzenia smieciowego zarcia.od dzisiaj startuje.chciałbym zapisywac swoje postepy na biezaco. dzisiaj rano sie mierzyłem i powiem szczerze ze jest źle...wymiary na dzien [...]

koksmox- te kilkanaście % fatu to jak wagowo wyszło?W parę miechów to tylko dzięki bieganiu.Zresztą już zauważyłem po innych że sama dieta(L-C włączając)i siłka to często i gęsto jakieś powikłania(problemy z skórą,odpornością) i kontuzje. Ci co brali się głównie za bieganie i potem interwały-oni osiągnęli swoje cele redukcyjne szybko i bez [...]

Podpowiedzcie dziewczęta jak robić interwały na orbitreku..Dzisiaj kupiłam odżywkę ciasteczkową:)Whey 100 Protein Concentrate. Od jutra włączam do jadłospisu.

ja bardzo lubię interwały @-| robiłam je bardzo długi okres i może zbyt długi, już aerobów kazano mi nie robić, ale fajnie jest się tak pomęczyć %-) po nich to też od razu do żarcia mnie ciągnęło %-) ale kiedy to mnie nie ciągnie%-) na bieżni biegasz czy na zewnątrz?

jw Cardio/interwały/tabata+dieta+ćw wielostawowe (MC, przysiad itp)+mały bf da ci ABS. A jeżeli zależy Ci na szybkich efektach to... http://www.neatorama.com/2011/03/17/the-ab-hancer/ Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-01-23 19:27:43

nie. NP Twój max to 8km W poniedziałek biegasz 8km, w środe/czwartek biegasz 4km/ w weekend, sobote, biegniesz 1km na max'a . Mógłbys dodac do tego 1km interwały, sprinty itp, by wzmocnić dotlenianie serca

dzień 23 DIETA 143B/90T/100W+warzywa TRENING WL 27x6/29x6/31x6/33x6/35x3 (+2kg) przysiad 32x9/36x9/40x7 (+2kg) invert rows 11/9/8 dzień dobry 25x12/27x10/29x10 + 20 minut areo -znowu przygniotłam się sztangą w wyciskaniu @@-) -przysiad- jest dumna 8-) -to była ostatnia, długa sesja areo po siłowym.. teraz interwały albo coś wytrzymałościowego [...]

12/84 DT MISKA miało być: 1700 BTW 130/65/150 było (full success 8-) ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a44ccb06c1104927abf7e4c7f7574a18.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kiszona, ogórek konserwowy, por, marchewka miska pięknie dociągnięta (tzn zaraz będzie bo jeszcze ostatnie [...]

zamiast aerobów interwały/cross fit i zwiększać kcal.

moje smakołyki już są :-) myślę że polece 1-4 SLICE PRO-ANABOLIC 2tab/ed 1-4 MUTATE 2tab/ed chyba że macie inne propozycje? dorzuce przed treningiem NAPALM/JACK3D oraz BCAA(w czasie również) do tego po treningu CARBO później interwały i po tym wszystkim BIAŁKO/GAINER dieta niebawem będzie rozpisana trening mi rozpisuje trenerka na siłowni założę [...]

Terco, wypiska jest! :-) ten podbieg, to jak dlugo trwa? to takie interwały na maksa? pytałaś u mnie jak wrzucić michę w wypiskę, podobnie jak w starym dzienniku, generuj zrzut, tylko teraz domyślnie chce zapisać plik w "tempach" a nie w "pobieranych" w "moich dokumentach" no i w .png a nie jpg. jaki dokładnie masz problem?

[...] 5kg 3b Wspięcia na palce -sztanga 45kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg -30 min orbi-interwaly dzis zas zafundowalam sobie dlugi spacer -- jakies 7km bo wreszcie pogoda sprzyjajaca: slonce i okolo 0 C :-) a w domu orbi: 30 min program PLATEAU a potem 30 min [...]

Opcja pierwsza, interwały i rozciąganie się albo zapisz się na inne sztuki walki np. judo, jiu jitsu, zapasy, a gdy będziesz miał "szanse" na trening bjj, zmienisz dyscyplinę. Pozdrawiam.

Mr.Papaj witaj czy ćwiczyłeś kiedyś na ergometrze wioślarskim o nazwie Concept 2 D bądz inny model ? Jak tak to prosze opisz wrażenia. Myśle, że z tego fajne interwały można by zrobić, jak i uzupełnienie siłowego. pozdrawiam Bolik pozdrawiać .

Poniedziałek -przysiad 4x8-10 -suwnica-wąsko nogi (lub hack maszyna) 4x12-15 -przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12 -wykroki do tyłu 3x8-10 na noge - prostowanie nóg siedzac 3x15-20 Wtorek -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -wiosło sztangą 4x8-10 łączone z -wyciskanie sztangi płasko4x10-12 -przyciaganie [...]

Interwały mniej więcej 6x 15s sprint i 45 sekund trucht na orbiterku do tego wczesniej trening domatora i ABS II. Staram się trzy razy w tygodniu ale czasami zdarzy mi się opuścić trening... Moje zapotrzebowanie to ok 3100kcal a przyjmuję mniej więcej 2300-2500kcal. Po prostu już mam na maksa wszystkie makroszkładniki i nie da się za bardzo [...]

Tomas, koszykowka raz w tyg obecnie regeneracji troske jest , obecnie nie pracuje, wiec w czasie dnia reszta czasu to raczej obijanie sie. Insunowal bys zmniejszyc aktywnosc? powiedzmy usunac trening tlenowy ,a zostac przy silowni+ interwaly w dni nie treningowe? Zmieniony przez - romek365 w dniu 2012-01-28 11:28:55