interwaly

Planowałem dziś przed treningiem że zrobie te 150kg w martwym bo już od dawna sie za to biore i się wkurzałem że nie dawałem rady, dziś pełna motywacja i poszło. Niestety byłem znów sam na siłowni i nie mam filmików ale zastosowałem porady Antka i poprawiłem technike zarówno w MC jak i w wiośle (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) [...]

Dzięki december sprawdziłem ten art. sporo sensownych informacji, mam już troche zamysł jak trenować, nadal sporo wątpliwości ale to jak już zajme się układaniem konkretnego planu i diety będe szukał dalej pomocy :) Sądze że będe uderzał w trening push pull nogi + 1 dzień obwodów. do tego dojdą treningi koszykówki + interwały i aero. No i do tego [...]

Wrzucam wczorajszy trening a dziś lece robić nogi. Push 15 min bieżnia 20 pompek z wyciąganiem ręki przed siebie Rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej (regres nawet wyszedł z tego o 1 powtórzenie.. ja pierdziele ale ch**nia) 6x 20kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 5x 75kg Wyciskanie siedząc 8x 15kg 8x 17kg 8x 20kg 6x 20kg Na triceps chciałem spróbować [...]

Zapomniałem wczoraj wrzucic. Push Wyciskanie na płaskiej (znowu słabo ;/) 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg 10x 60kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 17kg 8x 20kg 8x 25kg 7x 25kg Rozpiętki na płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 10x 20kg 10x 20kg 8x 25kg 8x 25kg Odwrotne pompki na triceps 12x 8x 8x 6x Bieżnia 10 min interwały [...]

Również uważam, że lepiej zacząć z wyższego pułapu. I z większymi węglami. Zawsze będzie co ciąć, a tak już na początku masz mało do odjęcia. Poza tym też mi się wydaje, że możesz spokojnie dołożyć kcal. Siłka+aero (a właściwie można podciągnąć to pod interwały, bo koszu nie biegasz jednym tempem) ;-)

Tak, taki rozkład treningowy jest ok:-) Interwałów nie musisz robić, żeby robić dobrze interwały, zgodnie z ich przeznaczeniem, a nie odwalać pańszczyznę trzeba mieć najpierw dobre przygotowanie tlenowe.

Dzień 1 5.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 35,3 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 35kgx11 2. RDL 40kgx12 3. Wykroki chodzone z [...]

Dzień 15 19.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C, BCAA Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12  2. RDL 40kg/40kg/40kgx12  3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12  4. Wspięcia na [...]

Wydaje mi się, że to nie kwestia samego sprzętu a prowadzonych zajęć - nie miałem okazji uczestniczyć ale kawał czasu temu regularnie trenowałem na bieżni zaraz obok okna sali od spinningu i co oni tam wyprawiają na tych rowerach to jest nie do opisania. Normalnie JOGA %-) Ostre interwały a wszystko w rytm ostrej pompującej muzy - nie dziwię się, [...]

Dzisiaj dość mocne rozgrzewkowe cardio + standardowy zestaw %-) Row 200-400-600-400-200 metrów work:rest 1:1 E2MOM 10' 10m sprint 10m walking lunges 10m broad jumps 20m sled push Pullups 25 total Skalowane pompki 100 total Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian Twist 15x Situp 10x Świeca Wiosło fajnie dogrzało całe ciało i płuco - [...]

Zainspirowany wpisem na fejsbukowym fanpejdżu Stronger Runner wrzuciłem dzisiaj interwały na wioślarzu %-) EMOM 10' 40s max effort row Pullup 20 total - chwyt neutrealny Skalowane pompki 100 total Rozpiętki w bramie 5x10 Strict press 50 total Core Kombinacja russian twist + situps + hollow body hold Bieganie Bieżnia - 15min stałym tempem, od 8 [...]

No i jak Ci się podobały interwały na wiosłach? :)

W środę klasycznie wpadła 1h spinningu i znowu prawie zgon :D Chociaż jak się dzisiaj przekonałem, wczoraj było mi bardzo daleko do zgonu bo zgon nastąpił dzisiaj |-) TŁUSTY CZWARTEK Interwały na wiośle 10x 200m row / 30s rest Każda runda zamknięta w około 40s +/- 2s WOD - CINDY AMRAP 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z pomocą [...]

Jakoś nie umiem sobie wyobrazić podchwytu z kippingiem %-) Tymczasem weekndowe atrakcje: SOBOTA Active rest 36km crossowego rowerowania w terenie. Las, zjazdy, podjazdy, pola, błoto, piaszczyste wydmy... /SFD/2018/4/22/2738173bf6844c2a9c85d2e6e246d6ac.jpg NIEDZIELA Interwały na rolkach 5x (2km średnie tempo, wysoka pozycja, pod wiatr + 2km mocne [...]

Kilka ostatnich dni treningowych wyglądało tak: Piątek 12.07 22km na rolkach, W miarę stałe tempo, w sumie 1 godzinka ze średnią prędkością 20km/h Niedziela 14.07 33km rowerowania w lekkim terenie, bez ciśnienia, raczej krajoznawczo Poniedziałek 15.07 Interwały na rolkach 2x 3 okrążenia / 2 min rest 2x 2 okrążenia / 2 min rest 2x 1 okrążenie / 2 [...]

Dzisiaj interwały na rolkach dookoła stadionu :-PP /SFD/2019/8/8/4508dc8dce704f7c974b8758c248a429.jpg

martasi, moj tez Marta, ciezko stwierdzic bo w sumie po rege zrobilam dwa treningi i to GPP i interwaly...zobaczymy jak bedzie przy silowym... co do sylwetki, moim skromnym zdaniem zrobilam sie troszke bardziej proporcjonalna... w obwodzie pod biustem przybylo, w lustrze widze poprawe... i jestem juz zadowolona, nawet ostatnio uslyszalam [...]

to takie dwa interwaly ;)

[...] glowa boli ten nowy konkurs mnie neci, ale u mnie to tak jest ze teraz owszem mam czasu wiecej, ale co bedzie pozniej to nie wiadomo... ale poki co dieta: B 130/ W 130/ reszta T do ~1700kcal trening: A/B by Obliques sama nic nie wymysle a ten jest swietny i skuteczny w swej prostocie + interwaly, wytrzymalosc moge sie narazie nie mierzyc?

[...] 25kg*8/29kg*8/33kg*6 +5kg C2. wznosy z opadu 5kg/5kg/5kg D. plank na pilce 27sek +2sek + 15min orbi, w tym 4x30/30, juz prawie zapomnialam jak bardzo lubie interwaly tylko troszke lipa bo jak sie rozpedzam to wyskakuje mi na monitorze 'max speed' i mnie hamuje z deczka, ale i tak sie zmachalam ostro *** Ann, czego tu sie bac, [...]