interwaly

miałem okazje poprawiać metabolizm ja jechałem na 1500kcal zmaiast 2500kcal. Co tydz dokładaj 100-150kcal (tyle że na start dałbym z 1500kcal ). Pomocny jest trening crosfit, interwały, a mi szczególnie dobrze było przy treningu tabata (przysiady/burpees). Trening siłowy oczywiście też. Tylko treningi stopniowo wprowadzasz z dodawaniem kcal, bo od [...]

wedlug mnie najlepiej to wez zwykle fbw 3x w tygodniu plus aeroby/interwaly 3-4 razy w tygodniu i waga bedzie leciec. dieta z deficytem kcal gdzies miedzy 300 a 500 kcal

Od siebie polecam interwały 2-3 week 20 min i z głowy. Nie wiem ja trenujesz ale ja robie siłka rano i wieczorem przed ostatnim posiłkiem interwały 3x w tygodniu.

31.03.2014 TRENING 1. przysiad 5x5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. MC 5x5  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 Turkish Get Up  6,5kg czas obwodów: 22 min. Jakoś nie ogarnęłam tego MC na prostych nogach, zrobiłam zwykły, następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie wiem czy ten na prostych mi wyjdzie tak, jak trzeba. [...]

W trenignu B na początku dobry byłby MC, ajko uzupełnienie do przysiadu przedniego. MCx 5 a zamiast high pulla kettle swing. Lepiej, bo nie sądzę abyś prawidłowo robił HP. W dzień dodatkowy zdecydowanie lepiej zrobić interwały niż typowe aero. Szczególnie jeśli chcesz zjechać z samego fatu i poprawić wyniki w treningach CF.

wczorajszy trening rozgrzewka 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x ) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył 4 x interwał 20sek/10sek komentarz: co się umordowałam to moje...przy [...]

takim czyms nie osiagniesz kaloryfera. zeby byla kratka to musisz miec mały poziom tkanki tłuszczowek. trening silowy + interwały względnie aeroby

[...] czyli leciutki deficyt kaloryczny. Na celu jest redukcja. Trening Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 sekund.plus po treningu silowym wchodze na schody albo bierznie na okolo 20 minutek. Mam na mysli przybic teraz cypionat. [...]

[...] (plan jest na początku) od tego tygodnia leci dalej split ale 3 razy w tyg - 1. Klatka tric aero 2. Nogi barki brzuch aero 3. Plecy bic przedramie aero. Dwa razy w tyg interwaly. Serie - progresja, regresja, stały - miszam tak. Redu ma trwać do 16 tyg pod koniec zluzuje jak zrobi się za płasko. Pytanie - jechać tak dalej? Ci zmienić lub po [...]

Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]

zykly split 4 dwniowy moze byc taki: plecy bicepls klatka triceps barki nogi na redukcji jak juz waga nie bedziesz szla to dodaj interwaly/aeroby 3-4 w tgodniu

No ok może i produkty nie równe ale tłuszcze utwardzone na redukcji?? I przetworzone wafle ryżowe to co to za źródła kcal? Z takim podejściem gratuluję i najlepiej niech od razu interwały zacznie biegać po treningu :) pozdro Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-01 14:11:49

Ja cały czas myślę, że coś robię źle, właściwie to już pomału wpadam w obsesję {{:-( Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu uda mi się w końcu dostać do lekarza i zrobię wtedy m.in. badania na tarczycę. A tak w między czasie to Kochane Panie, bo ja nadal wielu spraw nie rozumiem }:-( Jeśli robię przed i po treningu aeorby, to jakie powinno być [...]

01-04-2014 dzisiejsza miska: - niewpisane: sałata, rzodkiewka, papryka, koper włoski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3b637c3d33474c9de1b21a3310f5e8.png za szybko dobijam tłuszcze :( i potem mam problem z dobiciem białka ale się udało :) w czwartek się okaże jak mi idzie ale czuję, że się powiększam a nie zmniejszam :( Dziś jeśli chodzi o trening to [...]

a po co Ci te brzuszki? jeśli koniecznie chcesz dołożyć treningi w dni bez boksu - zacznij od biegania. I nie pierdziel się z 3km, bo nawet się nie rozgrzejesz, biegaj te 5km - 2x w tygodniu będzie wystarczająco, żebyś miała chociaż 2 dni całkiem bez treningu. jak już zejdziesz poniżej tych 30 minut, to wtedy zamień na interwały. trenujesz [...]

ja bym raczej obnizyl wegle a podbil tluszcze. do tego jakies cardio/interwaly

staraj się wyrobić wytrzymałość tlenową,bieg średnim tempem 30-40 minut.potem interwały.co da przebiegnięcie 10km jednostajnym tempem?nic.w walce masz zrywy i interwały właśnie najlepiej się nadają.pompki brzuszki robiłbym 3x na maxa po każdym treningu.

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

Show must go on - 2 rok czas zacząć !! No to lecim dalej z koksem 8-) Lato coraz bliżej /-)_ Nadal priorytetem jest poprawienie pleców :-)) ____________________________________________________ Poniedziałek 31.01. DT MISKA - dziś trochę przekroczona #-P dostarczono 1 937,6 kcal b: 135,2 g (27,9%) ww: 150,1 g (31,0%) tł: 88,5 g (41,1%) Warzywa - [...]

zacznij robic interwały i trenuj silowo to sie apetyt poprawi. masz wogle dostep do silowni??? Mógłbyś wytłumaczyć "interwały"? A dostęp do siłowni mam.