Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały w odpowiednim obuwiu . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
O ile nie masz ponad 5 letniego stażu sportowego (jakiegokolwiek), to interwały, zwłaszcza po treningu Cię zniszczą. Pytanie: Ile teraz masz aerobów (minuty tygodniowo) i z jaką intensywnością (uderzeń serca na minutę)? Jeśli masz czas, to zwiększ ilość, a intensywność niech pozostanie taka jak jest, albo się zmniejszy. Jeśli nie masz czasu, to [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
22.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.30 II - truskawki 500g - 10.50 III - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem, 100 g ryżu brązowego, troszkę sosu grzybowego, brokuł - 13.30 (po treningu) IV - gruszka - 16.00 V - 4 kanapki z serem żółtym i jajkiem, 2 czekoladki merci - 18.30 VI - a tu sobie zjem 100g serka camembert z morelą:) - 0 21 to [...]
nagotuje sobie kaszy/ryżu/soczewicy na parę dni i będę szamać bardzo dobry pomysl kasze na prawdę są dobre i bardzo łatwo jest się nimi najeść odpowiedzi: 1. cześć osób lepiej śpi po węglach. ale zwróć też uwagę, że ta wskazówka dotyczyła bardzo ciężko ćwiczącej dziewczyny 2. ileś tam kcal spalają, jak się wprawisz w bieganiu dołożymy interwały [...]
1 Trenuj normalnie, żadne tam dwa razy partia 2 Najlepsze na redukcję jest dieta na - oraz spory wysiłek aerobowy, aeroby interwały hiit. 3 Nie przypalisz glikogenu paroma seriami przysiadów.
1do redukcji jest dieta nie trening, jak na początek rób taki sam trening, jak widac mięśnie to szkoda redukować, zakup jakiegoś gainera i będzie sie masowało :) 2 aerobami sie redukujesz nie ćwiczeniami siłowymi, 3 ja bym robił tylko aero a jak juz nie bedzie samo dawac rady to dodałbym jakies interwały po focie widać ze nie ma co redukowac moim [...]
hmm wiem że z dieta nie wytrzymam nawet 2 dni. A coś oprócz diety mogę jeszcze zrobić że spalić chodź trochę tego tłuszczu? ;x A i teraz robię interwały w dni nie treningowe jak bym dorzucił jeszcze aeroby po treningu siłowym? Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-06-23 12:06:22
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
dzis zrobiłam interwały na orbim 5min rozgrzewka i 30/30 x4 myślałam, że puszcze pawia i mam pytanko a co po tym?"pojeździłam" troche żeby uspokoic tętno.i na tym koniec. powinnam coś jeszcze zrobić? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-06-23 23:06:53
Fela "Niedawno" robi baaaardzo wielką różnicę - widziałam u Ciebie w dzienniku jaka lasencja z Ciebie i jakie spadki eleganckie (marzę, żeby wyglądać tak jak Ty po dziecku - o ile będę je miała - za te parę lat...) I ta talia teraz to chyba moje minimum jest (nigdy nie miałam mniej, a tyle ostatnio jak byłam flakowatym chudzielcem 12 [...]
Nie, interwały sobie zostaw jako oddzielny trening. Po dobrze zrobionym HIIT nie ma raczej siły na coś innego, chociaż chęci czasem zostają Kiedy pomiary?
jak wyglądac ma rozpiska treningów w tygodniu? załóżmy, ze pn. siłownia wt. basen + bieganie (rano/wieczór) sr. siłownia czw. basen + bieganie pt. silownia sb. bieganie (ew. + basen) nd. bieganie pierwsza sprawa - trening na siłowni - ten, który proponujesz nie jjst najlepszym wyborem. poczytaj o treningu ACT (jeśli ejsteś początkującym) i raz [...]
prosto i skutecznie: 1poczytaj o treningu crossfit! 2wpisz w wyszukiwarke:interwały 3popczytaj: kompleksy sztangowe 4silownia:2/tyg cwiczenia zlozone,ciezkie! bazuj na podstawach,polecam aby trening na silowni byl "prosty" np:1dzien przysiad tyl gleboko podciaganie na dr na szer barkow porecze w wersji na klate 2dzien przysiad przedni [...]
Atlasxxx w ogole czytales co pisalem, bo wcioles sie w gadke jak jakis glupek... Napisalem ze biegam w dt codziennie po treningu 30/50min do tego w nt chodze na mate i robie interwaly i tluszcz w ciagu 3 miesiecy z calego ciala (no prawie z calego) znikl momentalnie, a co to sa zwykle aeroby jak nie bieganie? ahahha
tak byłoby optymalnie, ale trzeba byłoby robic jednego dnia trening siłowy i biegowy (jak wypadna interwaly to ich efektywnosc jest wątpliwa), albo basen i siłownie jednego dnia (wymeczone ramiona nie zdąrzą sie zregenerowac i trening na siłowni bedzie robiony dla samego robienia, male korzysci przyniesie). zaproponowany przeze mnie układ pozwala [...]
Hmm jakbyś mógł to podaj jeszcze co za co zamienić w planie i podciąganie itp. gdzie to włożyć. I czy te interwały to w inny dzień? Czy mogę w ten sam (lepiej dla mnie).
Prawidłowa kolejność ćwiczeń: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, czyli na początku dajesz przysiady, później podciąganie a resztę już sam sobie ułożysz. Interwały najlepiej w osobny dzień.