interwaly

ja bym tak układała plan aby jednak interwały pozostawić w terenie, nie wiem ale dla mnie interwały na rowerku są marne. szybciej poprawi Ci się kondycja biegając :-)

teraz patrzę , że ja później zamieniłam sobie plan tak , że miałam : 2x wytrzymałość z ciężarem + siła maksymalna + interwały na wioślarzu i 4x tygodniu chodziłam na siłownię :-P

no to zamiast biegu 30min w jeden dzień zrobić interwały a ten bieg 30 min dać po treningu siłowym, myślę, że różnicy nie będzie i już jest git bo już mogę normalnie biegać a nie pedałować :D ann jak ty odliczałaś dystans w terenie? 800m 150m? 50m? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-15 11:01:03

ja interwały wykonywałam na wioślarzu bo w tedy przygotowywałam się do zawodów wioślarza. :-) ale najłatwiej to endomondo i trzymanie telefonu w ręce ewentualnie na boisku , 2 okrążenia masz 800 , 150 zamienić na 200 i masz pół okrążenia ?

na rzeźbę trening przeważnie się nie różni (chodź wiele osób przechodzi wtedy na FBW) to powtórzenia i serie zostają. Na tą upragnioną i potocznie nazywaną rzeźbę stosuje się inna dietę (o mniejszej ilości kcal oraz zmienionymi wartościami b/w/t ) oraz aeroby/interwały.

UPDATE: 12 września, dzień 37 Trening: Interwały: 17 min (wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie) Dieta: 60g chleb wieloziarnisty, 180g jajka, brzoskwinia 200g, warzywa, 180g jogurt naturalny 200g arbuz, 200g piers z kurczaka, 200g ziemniaki, 15g oliwa z oliwek, warzywa 60g chleb, 100g pstrąg 100g piers z kuraka, 130g twaróg półtłusty, 20g [...]

Witaj tomku, aero czy interwaly? Jesli aero, to co sadzisz o dwoch krotszych sesjach?

007 poczytaj sobie cały temat. Bokser też radzi by 2-3 razy w tyg biegać. (w sytuacji kolegi). Jak ja zaczynałem to popytałem jak biegać trenera boksu(mam w rodzinie) to powiedział, że 3 razy w tyg interwały jak dam radę. Jak nie to zwykły bieg. Trenowałeś boks czy cokolwiek innego? Wrzucanie kogoś na głęboką wodę to najlepszy sposób do [...]

Dziewczyny, dziękuję za odzew Postaram się zdrowiej jeść (dzisiaj na obiad łosoś, wczorajszy jadłospis lepszy niż poprzednie), do tego ćwiczyć i myślę, że będzie dobrze. Zresztą, nawet dzisiaj mój brzuch już się lepszy wydaje, wczoraj chyba trochę spuchnięta byłam. Będę zaglądać w wasze dzienniki i inspirować się jedzeniowo. A teraz czas na [...]

jesli z kondycja jest slabo to na interwaly zddecydowanie za wczesnie, wysilek nalezy dostosowac do swoich mozliwosci

Wiek : 22 lata Waga : 67 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 40,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, biust, ramiona W którym miejscu [...]

Mikadorus wiadomo po chorobie lub długiej przerwie niemożna się forsować, ale szybciej powróci do formy biegając częściej niż 3 x, lepiej biegać mniej km, a częściej. Co do interwałów dziwie się że wspomniany przez ciebie trener członek twojej rodziny zalecał ci biegać od razu interwały a opcjonalnie zwykły bieg, powinno być odwrotnie jego porada [...]

DAWNO NIE BYŁO, WIĘC WYSYŁAM ZBIÓR PYTAŃ: 1) Ponawiam pytanie, bo miałam podać linka i podałam, ale w sumie nic się nie dowiedziałam. W dzienniku dziewczyny chorej na Hashi w pewnym momencie czytam zalecenie: "Warzywa krzyżowe do oporu, min. 750-1000g dziennie; niewliczane do bilansu." ....wcześniej czytałam, że przy Hashimoto warzywa krzyżowe są [...]

007 poczytaj sobie cały temat. Bokser też radzi by 2-3 razy w tyg biegać. (w sytuacji kolegi). Jak ja zaczynałem to popytałem jak biegać trenera boksu(mam w rodzinie) to powiedział, że 3 razy w tyg interwały jak dam radę. Jak nie to zwykły bieg. Wcześniej pisałeś co innego.

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No to już ruszyłem z dietą. Dziś dzień bez treningu - całkowita redukcja choć spędziłem 2godziny na rowerze górskim :-D Poniżej przedstawie Wam nowy spis ćwiczeń, jest to tzw. SPLIT. Wszystkie ćwiczenia są robione w seriach 12-10-8 + 4jako max w niektórych ćwiczeniach. [...]

No i wpadłem dziś na siłownie rekreacyjnie tak jak planowałem :) Lekko sobie potrenowałem pod kątem pozbycia się bólu barków. Zrobiłem ćwiczenie na rotatory o których istnieniu uświadomił mnie davidooo - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak [...]

Krewetko, tak też uczynię, bo rzeczywiście szkoda żeby zaginęło, dzięki ;-) Agata, śmiało %-) Baw się dobrze i czekam na relacje };-) Ovejko, już któryś raz uratowałaś mi dvpę, więc wiesz };-) Aniu, to białko jest wyśmienite :-)) Ja lepszego nie miałam. I super, że opis się na coś przydał co tylko potwierdza to co napisała Krewetka - trzeba zrobić [...]

17 września 2012 DT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, melisa, witaminki, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cc0ff878a2b48b4bc6879ee2bd97deb.png TRENING MC na prostych nogach 5x5 5x 43/48/53/58 3x 63 Przysiad 5x5 5x 38/43/48/53 3x 58 BRZUCH: 100x sit up 100x flutterkicks(tyłek za ławeczką) 100x leg levers(tyłek za ławeczką) czas: 15:52 Tęskniłam [...]

Owieczko któż wie może gdybym spróbowała Twojej zupy z dyni to przekonałabym się do niej :-PP 16.09.2012 Interwały - wioślarz czas całkowity: 25 min Rozgrzewka: 10 min Interwały : 5x30/30 Stałe tempo: 10 min #-P Wioślarz mnie wykończył. ------------------------------------- REGENERACJA Jestem wykończona. Czas odpocząć po 10 tygodniach [...]

Oficjalnie potrzebuje pomocy jakiejś :( Nadal odczuwam ból w lewym barku.. Dzis nie mogłem przez to wykonać wiosłowania hantlem.. Przy ciągnięcia łokcia do góry czułem taki przeszywający ból. Może nie jest to ból nie do zniesienia ale znacznie utrudnia ćwiczenie dlatego odpuscilem wiosło sztangielką i zrobilem dodatkowe ćwiczenie na maszynie. Co [...]