interwaly

interwał po siłówce imo będzie mało eektywny i troche minie się z celem (siłówka to interwał) - trzymałbym wysoką intensywnosć na treningu, po zostawił krótkie aeroby dla serca i mięsa (zmneijszenie bolesności chociażby) , a porannie wrzucał aeroby *(by był ten parogodzinny odstęp ze względu na aktywację odmiennych szlaków metabolicznych siłówką i [...]

Obli co z aero -jak czasowo dlugie mam robic te interwaly? - patrz pytalam kilka wersow wczesniej Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 14:51:56

no to wiem, -pytalam o ilosc- i jak dlugo maja trwac interwaly- bo robilam 30s/30s, szybko i wolniej a pisalam potem-ze zrobilam tak 6 razy - choc Ty liczylas ze zrobie tylko 3. stad pytam jak mam robic - czuje ze mogę wiecej i dluzej niz 30s/30s biec. to jak w koncu :P?

czyli w poniedziałek spróbuje przez 15min robic interwaly 30/30 i potem ok10-15min na 160.

Obciążenia na dziś: Dzien 1. 7min bieżnia plus streching-ok3min. 1a. wioslowanie sztangielka-6kg -4s 12powt. 1b. wyciskanie sztangi skos-sztanga na suwni+ 1,5kg na każdą stronę-12powt.i 3 s./12powt obciążenie sama sztanga na suwni-(jest ona cięższa on samej sztangi bez suwnicy) 2a. przenoszenie sztangielki -8kg-4s/12powt. 2b. dip (z nogami [...]

[...] Wszystkie cwiczenia wykoane procz z ostatniego obwodu -1szego cwiczenia-w bok; i przeostatni obwod zdazylam zrobic tylko 1serie. Po silce-6,5 min bieg- w tym-2min-na 165, 4 interwaly 30/15-ok.80proc tetna/160,i schozenie w dol. i dzis cheatmeal-male ciasteczko-20g, ktore z ok80 proc skladalo`sie z powidel sliwkowych-mniam i Uwaga-ekler!!moje [...]

Uwaga Dziś DiP z początku 30.a potem 25 kg :DD!! aeroby- 8 razy interwały 30/15s. W sumie 25 minut po treningu. i 35 w wyciskaniu za plecki:] siła rośnie. ;) Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-29 09:03:28

To bierz trening co Kika robi, dwa silowe ciezkie (po nich daj sobie interwaly 15min), jeden silowy wytrzymalosciowy (daj sobie po nim 30 min aerobow tempo ok 75%max), a jak masz ochote to mozesz wytrzymolosciowki w domu robic Masz na stronie 109 i 110 http://www.sfd.pl/Panna_Kika%2FBlog%2FChcie%C4%87_to_Moc-t413465-s109.html

[...] 25,a 1 i 1/2 ostatnich powtórzeń po 30kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki-35kg 3b. rozpietki na skosnej - 2obciazenia wedlug skali(8) 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - po 5kg kazda reka 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (2 ok 25 powtorzen)po 15kg interwaly - ok20 min. 3min.-tetno 160,8 interwałow- 30s-ok.180tetno/15s-160,8min 160.

dzis 22 min -aero. W tym interwały-jak zawsze. Plus 30 min bardzo szybkiego marszu pod wieczór. Dieta wszystko oki.

faktycznie-multum możliwości ,wybieram wegetarian. w środę byłam na latino-dance, teraz idę na bieżnie 1h pobiegać-w tym interwaly.

No widzisz, kazdy wprowadza swoje modyfikacje i fajnie Calkiem fajne interwaly takie cos jest, a ja skacze 100skakow na skakance w 40sek A ty sie odgrażałeś zrobic kiedys ten hardcorowy trening z T-nation, pamietasz

Obwody 2 7 obwodów 1. MC 20x 2. Podciąganie na drążku max 3. Pompki max 4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu 5. Unoszenie nóg leżąc 6. Skakanka 30 sekund +8mini nterwałów +15min aerobów no to zaczynamy dwa ostatnie tygodnie redukcji, już naprawdę na 100%, żeby potem nie siedział w głowie niesmak, że mogłem coś zrobić lepiej, chociaż i tak do [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg 10xCC / 8x10kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 2b. Hantle skos 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg / 15x10kg / 15x10kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/ 15x28kg / [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x12-8 12x45kg [...]

PODSUMOWANIE DNIA 3 Zacznę od tego: no żesz ty kurna w mordę kopana...!!!!!!! 3:2 dla Cracovii. Ja wiem, że mecz przyjaźni itd. ale co się nadarłem na tym meczu to moje Obrońcy grali jak cioty. Druga połowa ok, ale co z tego. Brawa tylko dla Quinterosa za piękną bombę w końcówce. Ale co z tego... No, to mnie ruszyło najbardziej dzisiaj, a co w [...]

Odwołano mi zajęcia! Super, za niedługo sobie znowu zjem, odpocznę, poczytam nowego KiFa, a potem na interwały. I jedna rzecz mnie zastanawia - czy kiedyś w końcu zmęczę się tak na treningu, że porozmawiam z białym uchem... Nie żebym chciał Może po prostu taki twardy jestem sihaja: No bo nie mogę z tego śniadania no... Najgorsze jest, że powoli [...]

"HIIT na basenie? a tetno jak bedzie mierzyl? " a po co mu mierzyć tętno? wystarczy robić interwały na oko, max możliwości/lekko, max możliwości/lekko w określonym czasie, tak samo dieta po co liczyć bzdurne kalorie jak można jeść dobrze na oko. Pozdr

załamka... psycha siadła... robiliśmy sobie dziś w szkole pomiary obwodów długości itp itd... schodząc z wagi koleś dał mi wydruk z wagi (jakaś pro ta waga) i aż mnie oczy zabolały, motywacja w dół itd itp... a oto co ujrzały moje oczy... masakra!! myślałem, że będzie ze mną lepiej. niespodziewałem się tak złego wyniku... nie wiem co teraz. nie [...]