interwaly

z tymi aerobami to mi chodzilo ze biegam, i czasem jak mam wiecej sil robie interwaly, czyli sprint przez jakis czas chwilke przerwy idac i znow sprint, jezeli dobrze rozumiem pojecie interwaly :) ale fakt nie robie zbyt czesto ich, zalezy od tego ile mam mocy poniewaz biegam zaraz po treningu... z tymi weglami to napewno obetne je w dni [...]

tak, dobrze rozumiesz pojęcie, tylko fajnie, jakby to było bardziej usystematyzowane, miało określone propocje a jeśli masz już robić interwały to na oddzielnej sesji treningowej i nie jako coś, co jest dodatkiem, lecz coś, na czym dajesz z siebie 100% i po treningu padasz na glebę i nie możesz złapać tchu. "z tymi weglami to napewno obetne je [...]

[...] 20-50g bialka, pomyslalem ze to moze jakis nowy wymysl w zywieniu potwierdzony jakimis badaniami hehe :) tak z tym dramatycznym obcinaniem wegli to wiem, dlatego powoli schodze z nich i w dni nie treningowe obetne dopiero za jakis czas, a interwaly poprostu bede robil w dni nietreningowe a normalnie po silowni zwykly bieg, dzieki za wskazowki :)

40 min orbitreka na czczo- taki check;P zamierzam czasami, ale zaznaczam czasami tak zrobic(nie czesciej niz raz na 2-3 tygodnie) w formie intensywnych aerobów (na interwały jednak na czczo nie było siły) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2803c1021f524ea280667fa55eef619e.png

DZIEN DNT TYDZIEN 9 1750KCAL plus extra warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d4e7dac70614287996f7545a8e19655.png suple: Glutamina, BCAA CARDIO Rano: 20 min bieg wieczorem: 17 min interwaly , 45 min zajecia cardio attack oraz brzuch Zakupilam BCAA bo mojego nogi to sa skatowane %-) nawet jak siedze to czuje mrowki w nich. wczoraj zrobilam tylko 20min [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 29.08.12r 30 min bieg na czczo zmiennym tempem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a51983e19c34bed831617d31b72bba0.jpg 1 kaps black mamba 4 kaps BCAA Dzisiaj zrobiłem sobie bieg ze zmiennym tempem, można to chyba nawet nazwać interwałami. Jednak biegłem na wyczucie, a nie z zegarkiem w ręku że np. [...]

zamiast aerobów, włącz inne urozmaicenia/bodźce: interwały, hiit, tabate, crossfit, kompleksy metaboliczne. aero same w sobie są na dluzszą mete malo skuteczne, bo oragnizm sie adaptuje do nich i spada ich efektywnosc

28.08.2012 Dostałem tydzień wolnego w pracy, a więc trochę dzisiaj dołożyłem do mojego zaplanowanego treningu. 11.00 Bieg ok 1km w czasie ok 5min - rozgrzewka. Interwały 15sek szybko/45sek wolno x 4 miało być 5, ale bardzo rzadko biegałem interwały. Po 4 taki mi paliły płuca, że już więcej nie dałem radę. 18.30 WOD 25 Walking lunge steps 20 [...]

ja po pół roku na J/NJ mam równie znakomite efekty. Piekny rekomp mi wyszedł przez ten czas. na zadnym innym modelu zywienia dotychczas, nie zanotowałam takich efektów. Czysta micha, FBW+ aero+interwały i poleciało z tych strategicznych miejsc, ktore dotąd najoporniej bylo spalić.

Pot nie jest wyznacznikiem intensywności wysiłku, każdy może pocić akurat się więcej z powodu hormonów lub branych leków itp. Jak doszedłeś do 1,5 h areobów to przerzuć się na interwały, zainteresuj się tabatą albo crossfitem.

Ok to wyskok odpada, a gdybym zamienil te biegi na interwaly to bylyby lepsze efekty? Kolo domu mam miejsce 75 metrow dlugosc po kostce, to takie interwaly ze w jedna strone sprint a spowrotem trucht to byloby dobre w miare ? Nie musial bym chodzic nigdzie...Czy lepiej na dluzszym dystansie np te 7 km co chwila przespieszac i zwalniac... No ale to [...]

To co rzuca się w oczy: - b. mało kcal, - znakomita pula białka z prochu, - mało warzyw/owoców - tłuszczy też tyle co kot napłakał - na tym dobrych rezultatów nie wykręcisz. Waga może lecieć, ale rozsądniej by było doczytać, poprawić błędy i nową dietę w dziale odżywianie dać do oceny. Proporcje i rozkład BTW - zależą od osobnika. Jeden dobrze [...]

Mis interwaly byly w planie od rana, ale na sama mysl o 5 ciezko bylo sie zebrac ;-) oprocz biegania mial byc tylko odpoczynek, niestety nie udalo sie... buty nie bardzo wysokie, tak zeby mozna bylo na zakupy czy na spacer wyskoczyc %-) Azzi dopiero przy interwalach wogole zauwazylam, ze w parku sa lawki i nawet mi sie zdarzylo usiasc pare razy na [...]

Ta, też tak miałem, kilku okulistów wmawiało mi że jestem zdrowy a komputery są nieomylne, teraz muszę nosić okulary i ćwiczyć codziennie oko, bo ledwo co na nie widzę... Tak więc jak czujesz, że coś jest nie tak, a lekarz uparcie przy swoim - zmień go. Dieta na redukcję, pewnie też spalić będziesz nieco musiał, więc aeroby, interwały.

jak juz dziewczyny napisaly, przestan p....lic, odwalilas kawal dobrej roboty };-) Za te interwaly po silowym to podziwam :) Mi sie zawsze chce plakac przy przysiadach przednich jak juz wstac nie moge, pare razy lzy polecialy %-)

Sopel a próbowałes jakieś interwały zaraz po treningu siłowym? Dobrze wchodza i nie ma takiego katabolizmu

siemasz sztywny, przed fbw myślałem tak jak Ty, ale teraz widzę jak dobra to odskocznia od splita ;-) wypłukuje więcej glikogenu więc fat zaczyna się szybciej spalać, ale od kiedy zjechałem 4 kg stoi w miejscu więc muszę wprowadzić nowy bilans kalorii. dieta w DT: http://img833.imageshack.us/img833/8447/krdtwrzesien.png dieta w DNT: [...]

Kamiru, postawili na polu namiotowym taką klatkę, a wszystko z okazji turnusów szkoleniowych lipiec-sierpień. Ja się załapałam na ostatni dzień darmowych treningów :-) Ruda prawda to, że przeciwieństwa się przyciągają %-) tylko powiedz mi, jak oni z nami, a my z nimi wytrzymujemy :-D Filonka, zdania na temat mojego koloru włosów są podzielone. [...]

i zapyerdalanie ze zdobyczą przez las :-)) To sa interwały i wytrzymka ;-)

Przepraszam Cię najmocniej za zwłokę, ale wysiadły mi powiadomki... Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. (tak, tyle, że [...]