interwaly

King niestety nie ma szans chyba że rano utknę na kiblu Na areo budzik mam na 5 potem o 7 autobus więc ze śniadaniem i tak ledwo się mieszczę. No i musiał bym przejść przez cały dom wszystkich bym pobudził. Ale kiedyś stestuje. Kończę redukcję to trochę kcl dodałem Nie no jak krecę aero więcej to jem więcej, bo chcę żeby coś tam jeszcze zostało. [...]

Witam:) Och jak ja Wam zazdroszczę...chciałabym chodzić na siłownie a tak to w domu tylko z handlami, dobrze ,że obciążenia na tyle mam no i aeroby i interwały... Widzę ,że i Ty doczekałaś się chitowego dnia:):D korzystaj,korzystaj, a co do wymiarów to się nie przejmuj, polecą w swoim czasie. Przynajmniej ćwiczysz i idziesz do przodu a ja wciąż w [...]

Dzieki za odpowiedz na poprzednie pytanie. Przy okazji nasunely mi sie jeszcze dwa. Czy cwiczax interwaly na rowerze lepiej jezdzic na przemian szybko / wolno, czy moze lepiej lekkie obciazenie / duze obciazenie. Probowalem obie opcje. Zarowno jedna jak i druga meczy mnie podobnie kondycyjnie przy czym podczas zwiekszania obciazen bardziej czuje [...]

Monia no fajna siłka i widziałam te dwa wyciągi pod oknami, ale zajęte były w ogóle jestem w szoku, że tyle tam sprzętu jest, a siłownia niewiele większa przecież od tej na Trzebnickiej. Fajna siłka, dobrze, że jest sprzęt z Olympa a nie jakieś cukierkowo-różowiutki Będę tam jeździła, bo już wiem, że powrotny autobus mam bezpośrednio pod dom Ja [...]

A nie ma tam orbiterkow? takie interwaly to na biezni lepiej dluzsze bo zanim ona sie dopasuje to mija czas... na rowerku i orbiteku zmiany sa szybsze

dzien przysiadu tydz 3 -roller -dynamiczna poprawa mobilności -rozgrzewka z hantlami -wyskok dosieżny 2*3 powt A1 przysiad 20*6 /20*5 /20*3 60*5 /60*4 /60*2 100*4 /100*3 /100*1 125*6 /130*5 /130*3 140*5 /145*4 /145*2 155*4 /160*3 /160*1 135*6 /140*5 /145*3 150*5 /155*4 /160*2 165*3+1 /170*3 /175*1 jakoś ciężko i -5 do rerkordu ale wczoraj mocne [...]

Siemano! Minął kolejny tydzień! Ważę już 83 kg, choć brak tłuszczu daje o sobie znać. Zęby są bardziej wrażliwe. Po wizycie na solarium zeszła mi trochę skóra. No i oczywiście to wszystko jest bez smaku, ale to przecież detal Co do treningów, to niewielkie zmiany; Dziś barki i triceps - 2x 3 serie łączone. Najpierw wyciskanie w siadzie [...]

Monia są tam orbitreki? Bo ja ślepa i nie widziałam Jeżeli są to ja interwały na orbi będę robiła, a aeroby to na bieżni. W ogóle to wstałam, nawet się wyspałam po tych 7 h snu i jakoś nie mam zakwasów. Jednak na pewno po treningu nóg będą, bo to akurat mnie totalnie wykańcza. EDIT: chyba jednak mam zakwasy... EDIT nr 2: właśnie koleżanka w [...]

Najfajniejsze jak wlasnie mowia nam to inni,u mnie tez cos zaczyna spadac,a waga prawie ta sama. Ile minut robicie te interwaly,ja kiedys robilam 20min,ale ostatnio gdzies przeczytalam ze lepiej zrobic szybko ale intensywnie,wiec robie 3min rozgrzewka i wtedy 12 razy 30/30 i 2min cool down,powinnam robic dluzej?Schodzac z rowerka mam ochote,puscic [...]

Clearwater z tego, co ja się orientuję interwały można robić dłużej, ponieważ jest to trening o zmiennej intensywności, ale kiedy wchodzi się w wysoką intensywność to nie ciśnie się na maksa. Zaś HIIT (high intensity interval training) trwa od 5 do 20 minut, czyli od 5 do 20 interwałów. W HIIT sie sprinty na maksa robi. Po siedmiu minutach robinia [...]

Na początek: - dobra dieta: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - aeroby i interwały: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - jakiś spalacz tłuszczu: http://www.sfd.pl/suplementy/

odstaw wszystkie suplementy:) ZA mlody jestes:) i silke zmniejsz a w tem okresie wiecej wybiegania a podczas niego jakies interwały:)

przyjmijmy, ze to interwały i rozciąganie

ale pracowita Co jakis czas wstawiaj na wykładasz i ochodz krzesło dookola wtedy beda interwaly

Rzecz, o której zapomniałem wczoraj, czyli suplementy aktualnie stojące na półce. Ograniczone do niezbędnego minimum: 1. Trec L-Carnitine 2. Trec cm3 1250 (nie ukrywam, że przy tych dwóch kierowałem się głównie niską ceną) 3. Dymatize BCAA complex 2200 4. Dymatize Xpand Xtreme Pump (na marginesie- miałem okazję używać też NO Xplode BSN oraz [...]

ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 4x5x40kg + RDL 4x5x40kg 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5x30kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 4x5x6sztabki 3)Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x5x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 4x5x5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 3x5x6sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 3x5x15kg 5) Wspięcia na [...]

tak aeroby będą w formie roweru bo na bieganie za zimno :) myślę że w pierwszym miesiącu (marcu bo wtedy zacznę redukować) będzie to jazda na jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? [...]

Dzień 15 Zepsułem sobie to kolano trochę, jeśli do jutra nie przejdzie aero off, przysiady też... przełożę trening na sobotę najwyżej. Choć w sumie jestem dobrej myśli wczoraj było gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie [...]

Będę musiał przetestować wszystkie te treningi, o ile wytrzymam tempo Dają nieźle w kość, ale o to chodzi Interwały na mrozie odpadają a taki domowy trening jak znalazł

Na kondyche najlepsze interwały.