interwaly

Witam, moj pierwszy post. Oto mój plan, który ma na celu wyrzeźbienie mięsni i splalenie tłuszczu na brzuchu :) Jest dośc skromny bo niechce byc kulturystą pon. trening brzucha (postepowanie jak w 6 waidera) - bicepsy 20p x10s i 20p x 10 (inne ułożenie rąk) - tricepsy 10p x 10s wtr. interwały standart 30s truchtu 10s spritnu śr. trening brzucha [...]

Zacznę od początku. Metabolizm mam schrzaniony głodówkami, ale powoli z tego wychodzę. Przez problemy z ED nie powinnam się za bardzo ograniczać jeśli chodzi o dozwolone i nie dozwolone produkty oraz przez to, że mam jeszcze wahania hormonalne, no i idę na badania niedługo to się okaże co i jak. Próbuję rozkręcić metabolizm i mam plan treningowy, [...]

[...] :( I tu nasuwa sie pytanie, co robie zle ? oprucz tej diety bo tak jak mowie staram sie trzymac tych 10 wskazowek ale nic:( Slyszalem tez ostatnio ze dobrym rozwiazaniem sa interwaly ale niestety nie wiem kiedy bylo by najlepiej to robic:( Dlatego chcialbym tez Was prosic o to abyscie mi pomogli poustawiac sobie plan treningowy, czyli silownia [...]

[...] jako ze idze lato postanowilam polozyc ciut wiekszy nacisk na spalanie fatu.. do tej pory raz w tygodniu joga i 2-3razy w tygodniu silownia , od niedawna przestawiam sie na interwaly;] planuje tak: PON siłka w domu brzuch WT siłka ŚR biegam po lesie lub jezdze na rowerze z psem joga CZW powtórka z PON PT powtórka z WT SOB&NIEDZ bez [...]

Witam mam tylko 14 lat i chciałbym się zapytać czy suplementy są tez dla mnie? NP: L-Carnityna, chcę głównie na redukcję tłuszczu ale jeżeli są inne suple na mój wiek to podajcie proszę.(wiem żę ich będzie tak mnóstwo że nie zliczę xD) Jak coś to mój rozkład treningu w tygodniu: Dzień Ćwiczenie (w kolejności) [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 5. wyciskanie na barki ze sztangielkami 6.uginanie rak ze sztangielkami biceps 7.prostowanie rak na wycigu gornym triceps + cwiczenia brzucha WT interwaly lub HIIT SR TreningB 1. wypady ze sztangielkami 2. uginanie nog lezac 3. wyciskanie sztangielek na dodatniej skosnej lawce 4. wioslowanie sztangielka w opadzie 5. [...]

Witam! Na forum jestem zupełnie nowy z zamiarem... właśnie: Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i podjąć sensowną dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań. Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu [...]

A oto mój plan : PONIEDZIAŁEK : Plecy : 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy Biceps : 1. Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie WTOREK : PRZERWA ŚRODA : Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 84kg Cel Redukcjia Trening Pon Sił 40 min plus Aero 40 min Wtorek Interwały na orbitku po 40min do 1h Sroda Sil+Aero Czwartek Interwaly na orbitku piatek sil+aero Sobota interwaly Niedziela regeneracjia Oczywiscie przed i po trenigu strecing Zapotrzebowanie energetyczne 2400kcal minus 400kcal Dieta 2000kcal Dostarczana ilosc na kilogram [...]

będę walił obrazu z grubej rury : kiedyś wyczytałem ze kreatynę należy brać 30 min przed treningiem (wydolnościowym (bieganie,interwały)) w ilości 5g w celu polepszenia kondycji i tu moje pytania 1.czy jeżeli robie interwały rano po przebudzeniu to mogę brać krete na pusty żołądek i nic mi sie niestanie?? 2.czy jeżeli w ten sam dzień mam i [...]

[...] papierosow. Wziolem sie troche za siebie... Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tyg i odrazu po silowni cwicze brzuch a potem trening na rowerze stacjonarnym ( obcenie interwaly 1min na 70 % 1min na 90 % ). Udalo mi sie schudnac w 2tyg 5-6kg i zdecydowanie spadl mi brzuch. Stosuje diete niskoweglowodanowa. Nie jem w ogole chleba, ryzu, [...]

mam takie pytanie kupilem sobie l-carnityne complex treca i czy np. jak robie interwaly w dni nietreningowe rano to moge lyknac se l-carnityne i nic nie jesc przed interwalami czy raczej powinienem zjesc , pozniej wziasc l-carnityne i dopiero interwaly ? tak samo w dni kiedy ide na silke musze zjesc czy wystarczyloby lyknac l-carnityne? wiem ze [...]

Jak wiadomo BCAA najlepiej brać około treningowo. Co jeśli trening mam 6x w tygodniu tzn. Pon - siłka Wto - interwały Śro - siłka Czw - interwały Pią - siłka Sob - interwały Mam brać przed i po siłownią BCAA i dodatkowo przed i po interwałach? Czyli 6x w tygodniu? Czy może wystarczy brać przed i po siłownią i dodatkowo po interwałach?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mopek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ( w sumie 5-6lat, ale były przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD PASA: 88 OBWÓD [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok 30% Aktywność w ciągu dnia: 10-cio godzinna praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -od poniedzialku do soboty interwaly 21min na poczatek potem bede zwiększał do 47min -trening bez obciazeń(pompki itp) 3x w tyg. poniedzialek,sroda,piątek Odżywianie: zjem wszystko,lubie wszystko [...]

Krótka historia. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem ponad dwa lata, bez przerwy. Po maturze, zaprzestałem ćwiczeń. Zmusił mnie do tego wyjazd, ogólna niechęć do ruchu...można by jeszcze trochę powymieniać. W każdym bądź razie, od początku miałem błędy żywieniowe. Ryż zastępowały mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak [...]

Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x [...]

WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]

Witam,przez najbliższe 6 tygodni będę się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed [...]