20 w czerwcu =P 10 rok w piłe leci. tak myślałem w sumie o glutaminie- tylko jaką? ;> owoce , warzywa, zma to oczywiste =) , natomiast myślę też o kretce teraz mam w sumie ciężki okres przygotowawczy (interwały, strumienie itp nogi ciężkie itd ), zostało mi 3/4 puchy mono olimpa po siłce, dawkowanie na czczo mam rozumieć ? co do tego stacku [...]
na poczatek przez jakies 2-3 tyg rob sobie rozbiegania, biegaj truchtem tyle ile dasz rade ale zebys sie nie zajechal, pozniej pobiegaj troche interwalow (bylo na forum obszernie o tym wiec poszukaj) efekty beda na poczatku dosc duze i dosc szybko szczegolnie gdy po rozbieganiu zaczniesz interwaly.
robie wlasnie cykl redukcjny do ok bf 8-9% ( teraz mam ok 12-13%) i ok 3kg masy - oparta na wlasnym stacku (20mgefka + 150mgcoffa + 500mgacetyltyrozyna + 500mgalc) do tego Vita-min, asparganin, na noc domowe zma i melatonina. Moje treningi to typowy hiit lub interwały. Z racji tego że jade na diecie low-carb a treningi sa dosc ciezkie, myslalem o [...]
Dobry trening aerobowy to np jazda na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 35 minut. Albo interwały, czyli zmienne tempo- poczytaj (wyszukiwarka w ruch). Co do treningu siłowego to na pewno znajdziesz w tematach podwieszonych gotowy plan i ewentualnie zmodyfikujesz pod siebie. O diecie masz masę artykułów- poczytaj, ułóż i wklej do oceny. POZDRO
No ba . Niedawno wróciłem z czegoś, co nazwałbym połączeniem aero z HIITem - 10 minut truchtu, 4 interwały i truchcik do domu. Właśnie zasuwam tuńczyka z pomidorami z puszki i przymierzam się do obejrzenia nowego Prison Breaka .
to wszystko tak ładnie wygląda, szczególnie jeśli z jakąkolwiek SW miało się niewiele wspólnego. Ja widziałem jaka jest różnica w postępach gdy ćwiczy się u lepszego lub gorszego trenera. Na tej podstawie łatwo można sobie wyobrazić jaka jest różnica gdy się ćwiczy "pod własnym okiem" a pod okiem jakiegokolwiek trenera. Nigdy nie mówię, [...]
trening aerobowy ten "tradycyjny" proponowałbym częsciej niz 3-4x , chociazby z tego względu ze 3x tydzien polecany jest 365dni/rok w celu prozdrowotnym interwały natomiast juz polecalbym wlasnie3-4x czyli co2gi dzien
Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Babcie też mają prawo być laskami, nie? Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę (po pierwszej ciązy między innymi) i z wagi 105 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i [...]
dobra po koleji gosionica ja nie polecałem pajacyka tylko pisałem że jest możliwość wykonania hiita pajacykiem choć jak widzisz na własnym przykładzie nie jest to łatwe, a polecać to polecam bieganie. co do spalania kcal to 20 min hiita równa się 60 min aero. Podczas samego treningu może ilość kcal spalana nie jest na korzysć hiitu ale w wyniku [...]
r1920r zgadzam się ze wszystkim optócz tego ze hiit i zwykłe interwały to jest to samo. HIIT jak sama nazwa z angielskiego wskazuje HIGHT INTENSIVE INTERVAL TRENING. Przykładowo piłkarze mają zmienne tempo w czasie meczu ale nie jest to HIIT tylko interwały.
Witam Wiek: 36 lat Waga: 105KG Wzrost: 180 cm trening: od 3 tygodni jeżdzę na orbitreku: 1 tydzień 2x15 do 2 x 25 (przerwa 3 min rozciąganie) 2,3 tydzień 2 x 25 Obecnie ok 30 min orbitrek + od 4 dni a6w. (tak planuję do końca a6w) od 2 tygodni włączyłem basen (płwyam b. dobrze) i na basenie realizuję na przemian trening non stop tętno do [...]
Brzmi dobrze, ale pamietaj orbitrek predzej, czy pozniej bedzie monotonny jesli bedziesz ciagnal go do ok godziny dziennie. Powoli przestawiaj sie na interwaly (HIIT) pare razy w tygodniu max 25 min. Robie tak sam , a efekt jest zadawalajacy.
Witaj. W Twoim wieku organizm się rozwija. Mięśnie, układy, cały organizm rośnie. Więc musisz dostarczyć odpowiedniej ilość kalorii w diecie. Odżywiaj się na bilansie zerowym i ćwicz siłowo, tlenowo i interwały.
mi cos wczoraj w lokciu strezlilo na treningu;/ i dzis sobie odpuszczam trening ale bylem zrobic interwaly A ogolnie ostatni Weekend feri wiec cos mozna pomyslec:) ALe pogoda lipa generalnie... bleeh
wklej przynajmniej zarys diety . . bo pewnie masz marchewkową albo bananową ćwiczeń jest multum http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a co do twojego biegania to ono nie ma sensu, musisz biegać równym tempem minimum 30-40 min. . . ewentualnie interwały . . .
37. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Treninig trwał coś około 1h30min. W miare szybko mi to poszło.. zrobiłem 4 ćwiczenia na klatke + 3 ćwiczenia na triceps.. 2 ćwiczenia na przedramie i interwały na rowerku stacjonarnym 8 interwałów.. czułem ,że z wytrztmałością jest dużo lepiej.. cały zlany potem zszedłem z rowerku i byłem [...]
Witam. Po pierwsze, chciałbym Wam przedstawić pewien plan biegowy, który dostałem od znajomego. Biegaczem nie jestem, więc chciałbym, aby ktoś kto się na temacie zna, wyraził opinię o tym planie: Poniedziałek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -bieg 20-25 min Wtorek -bieg 10-15 min (jedno tempo) [...]
[...] dni SW, jeden dzien regeneracji. Gdzie tutaj dorzucić trening interwałowy?? Interwałowy bo jestem po miesięcznym treningu aerobowym i jakos nie zadowolily mnie efekty a i czasu sporo na to idzie. A moze wogole odpuscic sobie interwaly, byc cierpliwym i SW traktowac jako aeroby?? :) Dodam ze tluszczyk standardowo tylko na brzuchu, pozdrawiam