interwaly

Niezbyt intensywny ten trening, więc efekty będą podobne jak po aerobach. Ale jeśli chodzi o sam trening - tak, to są jakieś interwały.

Czyli po każdym treningu pobiegać? normalnie bez interwałów, a w dni wolne interwały?

ja tak robiłem. ostatnie 3 tygodnie redukcji mojej wakacyjnej wyglądały tak: rano rower godzina (na czczo, po aminokwasach) i potem po treningu 30 minut truchtu na bieżni. w dni nietreningowe (2) interwały ok 15 minut.

moj rekord to 7 treningow sw w 5 dni 2 interwały pod górę , 2 razy siłownia i rozpiska domowa czyli brzuszki , pompki itd;]

Soul ale to mój makijaż jest na bluzce Lady mówiłem uwaga to się uparła więc niech teraz cierpi dobra rozpiskę czas zacząć a więc na dzień dobry interwały

[...] wegli przed wakacjami no i zeszlo sporo tluszczu ale wtedy treningi byly cienkie wiec nie wyszlo tak jakbym chcial do konca. Od kwietnia planowalem uciac wegle i dorzucic interwaly w nietreningowe, no i duzo zwiekszyc intensywnosc treningow brzucha bo marzy mi sie kratka na wakacje. Zobaczcie zreszta jak to wyglada A jesli chodzi o diete u [...]

ja od wczoraj zacząłem treningi MT i w końcu czuje, że żyje dzisiaj rano interwały sobie zrobiłem a wieczorem będzie luźny bieg i trening

Venomik ma rację. Poświęć czas na aeroby, interwały. Zrzucisz oponę i wtedy zaczniesz rzeźbić brzuch.

Alexxa, a taka soie ot laweczka ;) http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/3027059/Trail/searchtext%3ESIT+UP+BENCH.htm Obli, narazie mam jeszcze stary plan pracy, ale od 02 lutego juz bedzie lepiej bo bede sie trzymac twojej rozpiski tak BTW, HIIT moze byc podzielony np. 2min/1min czy to tylko interwaly?

Spokojnie, to jest trening ktory nigdy nie staje sie latwy, jak sie staje to sie doklda wysokosci, ciezaru... o to chodzi Ja tam w tej mieszance widze sama warzywa bardzo zdrowe, wiec nad czym sie zastanawiac HIIT w sumie 15min wraz 4min na rozruch no i reszta interwaly,i rozbieganie

nie dajesz rady to rób interwały albo zwykłe aeroby.

moim zdaniem laczenie treningu aerobowego z silowym nie jest najlepszym pomyslem.....a juz sesja biegania przed ciezkimi przysiadami-tym bardziej! zastosuj interwaly w dni wolne od treningu silowego. a przede wszystkim zacznij wieksza wage przykladac do tego,co jesz,kiedy i w jakich ilosciach. pozdrawiam.

bardziej myslalem o pon-sro-pia w kazdym z tych dni trening aerobowy(HIIT). a czy interwaly nie lacza sie z bieganiem? sprawdzales,jak inni kombinuja? pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-23 00:11:33

Myślę że z motyką na słońce się nie porywam - daję sobie jeszcze 2tyg na rozbieganie (zacząłem tydzień temu), a samego hiitciora chcę rozpocząć od 5 minut z podziałem 15s sprintu/45s truchtu. Mam za sobą prawie 2 lata kickboxingu, gdzie na rozgrzewce były interwały, więc wiem co mnie czeka (biorąc pod uwagę że było to jakieś 7 lat i 15kg temu, to [...]

dla mnie 2 oddzielne dni stricte na biceps i triceps są bez sensu. przy 5 dniach łączysz je w jeden i masz dodatkowy dzień na większy minus kaloryczny + np. jakieś interwały możesz wtedy wrzucić. i osobiście wszędzie leciałbym na złożonych w +- 6 ruchów i kombinował z 15-20 w izolacjach.

Lepsza definicja = rzezba = mniejsza ilosc tkanki tluszczowej. Dieta redukcyjna, aeroby/interwaly i spalacz - w to zainwestuj.

ok, w takim razie zaczne od nowa bo jednak nie całe 3 tygodnie miałam przerwy. dzisiaj juz o 7.00 rano wyladowałam na siłowni wykonałam trening i czułam kazdy miesien tak zmeczona ze po treningu dałam rade tylko 11 minut ćwiczyc na bieżni. Co do hiitu to na siłowni bedzie ciezko bo orbiterki sa przewaznie zajete a osoby cwicza na nich wiecznosc. [...]

pełne skupienie W drodze na zawody Poniedziałek 26 I stadion - interwały 4x (jedna seria to coś takiego: 300m sprintu, 4minuty odpoczynku, 500m szybkiego biegu, 6 minut odpoczynku.) czyli w sumie cztery trzysetki i cztery pięćsetki. Uwagi -cięzkie warunki... namoknięty żwir jest miękki i strasznie ciezko noga chodzi, podudzia bolą. -ostatniej [...]

czy jest sens? pewnie, że tak! i każdy się pewnie w tym ze mną zgodzi. Skakanie można zacząć od czysto rekreacyjnego skakania, poprzez interwały, kończąc na płynnych skipach :) kawałek sznureczka a daje tyle radości i pożytku :)

teraz ruszył eksperyment forumowy fatloss. jeżeli jednak chcesz coś bardziej standardowego, to może być trening w formie push & pull, 4x w tygodniu. rozkład: pon, czw - push. wt, pt - pull. 'pchacze, prostowniki' a więc klatka, barki, triceps, czworogłowy... "ciągnięcie, zginanie" a więc grzbiet, biceps, dwugłowe uda... i dalej: pon [...]