Trening siłowy + cardio. REDUKCJA

Poprawiłem już trening tak jak napisałeś, a brzuch to ile razy w tyg. ćwiczyć? I jak z tym treningiem Cardio?

brzuch mocno po klatce i dwugłowym. jeżeli chcesz, to możesz dodać ćwiczenia rozciągające abs po nogach. co do cardio, to ja po treningu zawsze robiłem aeroby (jeżeli była taka potrzeba) a interwały w dni nietreningowe.

Brzuch tylko 2 razy w tyg? nie za mało? a jeżeli chodzi o aeroby to może byćskakanie na skakance? jakie jeszcze polecisz ćwiczenia aerobowe, bo nie mam zbyt dużo sprzętu, tylk to co napisałem wcześnij

sprzętem aerobowym może być para butów i chodnik skakanka sam nie wiem, czy to dobre narzędzie aerobowe, może bardziej do interwałów by się nadawała.
brzuch jest ok.

Czyli po każdym treningu pobiegać? normalnie bez interwałów, a w dni wolne interwały?

ja tak robiłem. ostatnie 3 tygodnie redukcji mojej wakacyjnej wyglądały tak:
rano rower godzina (na czczo, po aminokwasach) i potem po treningu 30 minut truchtu na bieżni. w dni nietreningowe (2) interwały ok 15 minut.

a to ok. Później wstawie moj trening po zmianach jakie roponowałeś, a mam jeszcze jedno pytanie czy jakieś suple brać do tego cyklu? Bo mam Storm, mono troche, Cell pump, białka troche (ale to do uzupełnienia diety), i witaminy, multipack 36 i mega mineral. Przydadzą mi sie ona przy redukcji czy zostawić je na późńiej

Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa?
Dzień 1
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6
- Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10
- Prostowanie podudzi 15, 14, 13
- Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8

- Uginanie nóg w leżeniu 8, 7, 6, 6
- Wspięcia na palce 15, 14, 13, 12

Dzień 2
Klatka + Biceps

- Wyciskanie na ławce poziomej 8, 7, 6, 6
- Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8, 8, 7, 6, 6
- Rozpiętki na ławce poziomej / skośnej 15, 14, 13, 12

- Uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki 12, 10, 8
- Chwyt młotkowo 10, 8, 6
- Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 15, 13, 12

-Aeroby 15min.

Dzień 3
Wolne

Dzień 4
Plecy + Triceps

- Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6
- Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 12, 10, 9, 8
- Wiosłowanie sztangielką 8, 7, 7, 6
- Martwy ciąg 8, 7, 6

- Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6
- Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12, 10, 8
- Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 15, 12, 10

-Aeroby 15min.

Dzień 5
Barki + Przedramiona

- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15, 12, 10, 15
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 15, 12, 10, 15
- Unoszenie hantli przodem 15, 12, 10, 15

- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20, 20, 20,
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20, 20, 20

- Aeroby 15min.

Dni nie treningowe HIIT 5 interwałów 15 sec trucht 10 sec sprint (jak dam rade dam 15:15)

progresja. co do ciężarów, to zazwyczaj ostatnia seria jest na maxa (dla danej ilości powtórzeń).

Dzień 1
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 tu dorzuć jedną serię z wykroków
- Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 jw
- Prostowanie podudzi 15, 14, 13 nie musisz wszędzie dawać jakiejś drabinki, tu może być 3x12-15
- Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 4x12-10

- Uginanie nóg w leżeniu 8, 7, 6, 6
- Wspięcia na palce 15, 14, 13, 12 30/25/20/15

klatka i biceps ok, ale jak mówię, nie wszędzie musisz dawać dokładnie 14-13-12 etc. bo w praktyce i tak nie będziesz robić dokładnie tyle

triceps - jako drugie ćwiczenie daj poręcze

aeroby po treningu nie 15 minut, ale 30-40, niestety.
interwały - 5 to możesz zrobić na 1 treningu, potem stale dodawaj, żeby finalnie robić ok 15 minut. zaczynaj od 10s sprintu i 30s truchtu, z czasem zmieniaj relacje tych wartości

Napisałem ze aeroby 15 min na początku (czytałem, że na początku powino być15 a później daćwięcej min.) Wiec tylko przez pierwszy tydzień 15 min, później 30- 40 min