interwaly

A więc dorzuce w nietreningowe interwały i zobacze jak dalej będzie szło :)

Witam. Od tygodnia jestem na IF i redukuję tłuszcz. Obecnie moje okno żywieniowe trwa od 19 do 24. Jestem zadowolony z tego sposobu żywienia. Mam tylko jeden problem. O ile wieczorne aeroby lub interwały nie są przeszkodą bo robię je między posiłkami to trening siłowy jest już problemem. A mianowicie chodzi mi o to, że na siłownię chodzę zazwyczaj [...]

Twój plan raczej nie pomoże ci w żadnym z podanych celów. Poza tym przy redukcji raczej ciężko o jakiś duży postęp siłowy. Lepszym rozwiązaniem, jak dla mnie, będzie FBW. Pamiętaj jednak że przy redukcji trening pełni rolę drugoplanową a najważniejsza jest dieta i trening aero/interwałowy. Choć aeroby bym robił po treningu siłowym a interwały w [...]

[...] zobaczy się Zobaczy sie w drugiej czesci cyklu ;-) - czy coś dołączyć na redukcję masy tłuszczowej, raczej poczekam, zobaczy się i jak coś zapytam później Dodalbym interwaly 3 x w tyg ale zapewne expert Karol juz o to zadbal :-) - co miesiąc Pregnyl (HCG), dwa strzały po 2500 j.m., cytując klasyka co by jajka nie zapomniały na czym [...]

hmm interwały też robie,ale kocham Sporty Walki i biegi długo dystansowe poprostu lubie robić coś ponad przeciętność.

Dzień 23 ostatnie kilka dni to taki lekki misz masz. W sobote popiłem , byłem na polandrock i troche dałem do ryja . W niedzielę ładowanie węglami na kacu i praktycznie same smieci ,czyli kebab i pizza. w poniedziałek juz bez węgli lecz nadal nie liczone kcal , dzisiaj juz wracam do liczenia i trenowania.W poniedziałek ketony mierzone paskami do [...]

Bo ja też nie mam zbyt dobrej kondycji, myślałem o interwałach, ale skoro nie potrafię przebiec swoim tempem 30 minut, to nie ma sensu się na takie interwały porywać. Od czerwca będę biegał 10-tygodniowym planem na poprawę kondycji, a dopiero później pomyślę o interwałach, jak przygotuje organizm do porządnego biegania. A Ty rób jak chcesz, może [...]

[...] hantli na boki 4s 4.unoszenie linkidolnego wyciagu na boki 3s 5.bic sztanga stojac 4s 6.sztanga modlitewnik 4s 7.młotki 3s 8.skoksy brzucha na wyciagu dolnym 3s + interwaly po Suple: joint 10g crea 10g man up poleci 4tabs na noc trening przebiegl lajtowo, szybko sprawnie :) kilka zdjec wrzuce, i moj dzisiejszy pyszny potreningowy :D [...]

Ciężko ocenić po dwóch obwodach. Pas spada dość ładnie. To powinno cieszyć. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-09 20:43:22 Robić jakieś dodatkowo interwały? Bo osobiście sądzę, że nie ma sensu przy takiej pracy w której w sumie robię mocne cardio :v

SIEMANKO,od wtorku zaczynam redukcje to znaczy obcinam 300kcal z węgli i poczekam tydzień żeby ogarnąć co się dzieje na wadze. Będzie to prosta redukcja nie będę się bawił w spalacze, po prostu będę obcinał stopniowo kalorie. Jak będzie ich mało to dodam interwały. Planuje zbić koło 6-8kg zobaczymy, nie chce żeby redukcja trwała więcej niż 3,5 [...]

Pierwsza sprawa - HIIT. Robiłeś kiedyś taki trening? Jeśli nie, to zrób tyle ile jesteś w stanie. Na początek będą to pewnie ze 3 interwały. Nawet gdybyś bardzo chciał, to nie zaszalejesz, bo początki są zawsze kiepskie. Na początek rób to, co jesteś w stanie wytrzymać. Pełne białko zawierają jajka - niemal idealne źródło, drób, wieprzowina, [...]

Moze za maly ciezar w fbw? Zamiast trzymania sie tak niskiego tetna, dowal szybkosci - tetna. Z reguly wchodze na 170-190 uderzen, 150 to mam przy odpoczynku - to dziala. Nie rób rowerków, ani bieżni - tylko biegaj w terenie. Rozwazylbym interwaly, crossfit + aero - poczytaj art. w podpisie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 10:28:17

przecież można sobie wyrobić mięśnie brzucha, zanim spali się tłuszcz. Jedyna różnica to to, że bedą one widoczne, dopiero przy odpowiednio niskim bf;). A moze chłopak akurat teraz ma ochotę na ten trening ;P i bez przesady z tymi godzinnymi aerobami, 45 min max, a i tak interwały (lub cardio) górą :D edit: no dłuzszy czas nie odswiezalem...;p [...]

Wczorajszy trening Wioslowanie sztanga podchwyt Podciaganie szerokim chwytem do klatki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie ramion na wyciągu face pull Szrugsy Uginanie ramion z sztangielkami z supinacja Mlotki na siedzaco Interwaly 15x 20sek sprint 45 przerwa, połowę truchtam druga juz ide bo nie ma powietrza %-) Zestaw na jutro Omlet z [...]

Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]

[...] znajdziesz, Sa to dwa plany do robienia na zmiane, 2 lub 3x w tygdoniu ze zwiekszajaca sie intensywnoscia. Przygotuja cie pod ciezszy trening Do tego po kazdym dodaj sobie po 30min aerobow. Tylko dbaj o progresje ciezaru z treningu na trening. I dawaj znac jak ci obwody schodza i jak progresja idzie. W pozostale dni jak cwiczysz rob 2x interwaly

[...] 4-whey 5- kawalek lososia i troszke ryzu (cholera musze kupic ta wage bo to glupio tak pisac troszke) 6-stek wolowy+salata+avocado Obli, mozesz mi prosze powiedziec jakie te interwaly mam wlaczyc w pozostale 2 dni? Ja do tej pory robilam 2 minuty na 2 minuty przez 20 minut. To tentno to tak mi skakalo, ze nie umialam na tych urzadzeniach tego [...]

Witam, nie pisalam 2 dni, ale juz wszystko uzupelniam. w Czwartek zrobilam interwaly przez 30 minut, zaczelam od 5 minutowej rozgrzewki i przeszlam do interwalow 2 minutowych 8.5 km/h na 13 km/h. Lydki mnie dzisiaj totalnie bola. Micha bez odstepstw. Piatek przelozylam silowy na dzisiajz powodu bolu lydek, zaraz lece cwiczyc. Piatek menu: 1 [...]

witam serdecznie . Od około roku prowadzę bardzo intensywny tryb życia, 3 razy w tygodniu treningi siatkówki i koszykówki, do tego rowery spinningowe, basen i biegi co drugi dzień. Ostatnio biegałam interwały po lesie, ostry teren pagórkowaty, przyznaję się, że miałam też nieodpowiednie obuwie. Następnego dnia zaczęłam odczuwać dziwny ból w [...]

Do odważnych świat należy, będę pierwsza :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm [...]