Hehe, tzn. te 8kg to tak pół na pół (trochę mięśni, ale także masy - sadełka). Uczciwie trenuję, jestem na każdym treningu i wylewam z siebie siódme poty. Nie mogę schudnąć, bo na obronie potrzebuję też tych kilogramów. Na meczu jest pełna walka. Interwały nie pomagają? Hmm, to dziwne, bo dwóch moich w-fistów mi to poleciło, bo pracują wtedy [...]
Metody powtórzeniowe tak służą do kształtowania szybkości a interwały kształtuja wytrzymałośc która masz jak piszesz dobrą: http://www.sfd.pl/SZYBKOŚĆ_JAKO_CECHA_MOTORYCZNA_-_ODPOWIEDŹ_NA_CZĘSTE_PYTANIA-t232653.html
Kulturystyczny ideał to ktoś, kto ma masywne, pięknie rozwinięte mięśnie, ale jednocześnie ciało jego jest na tyle odtłuszczone, że mięśnie te są doskonale widoczne. No i najlepiej, aby ten stan utrzymywał się przez cały rok. Czy to jednak jest możliwe? Na zawodach kulturystycznych często widzimy doskonale dorzeźbionych kulturystów, ale z tego, [...]
wixayo- zachowaj poziom Przed bieganiem na czco zjedz cos bialkowego. Np. twarog/mieso chude/badz zakup odzywke bialkowa. Raz dziennie wystraczy biegac. biegaj tlyko wieczorem i rob interwaly, poczytaj na ten temat Pozdrawiam.
Raz dziennie wystraczy biegac. biegaj tlyko wieczorem i rob interwaly, poczytaj na ten temat myslalem, ze mowisz o tym... bo ja tu po prostu nie rozumiem tego, ze ma sie biegac tylko wieczorem...
ECA "domowe" 4x Tussi (60mg efedryny) + 200ml mocnej kawy + ~350mg aspiryny (3/4 tabsa 500mg) O HIIT myślę juz od 2 tyg, ale nie mam chwilowo warunków, bo za oknem pada śnieg :/ a chciałbym na powietrzu robić interwały, no chyba ze to można na rowerze robić w co wątpię, bo HIIT wymaga ogromnej intensywności. Aeroby robie zawsze przed [...]
[...] oprocz oczywiscie dobranej diety i treningu silowego robie aeroby. Pamietam ze robilem taki system, ze cwiczac 5xweek robilem 3x chodzenie/rower/steper ok. godziny oraz 2 x interwaly (2 min biegu + 2-3 chodu co w calosci dawalo jakies 20 min) Co sadzicie aby robic tylko trening interwalowy (chec wynika z braku czasu :/) ew raz w tygodniu gdy mam [...]
interwaly oczywiscie mozna z powodzeniem na rowerku wykonywac. na nogi nie uzywaj duzych ciezarow ktore beda je rozbudowywac. ograniczymy sie do cwiczen w formie objetosciowej na dolne partie tzn duza ilosc powtorzen. ma to na celu glownie spalanie kalorii. cierpliwosci zycze bo walka z genetyka moze byc czasochlonna. pozdrawiam
Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne, 31x124=3844 przy 4 treningach silowych plus interwaly 2x w tygodniu i aeroby 15-20 min po treningu, moze jeszcze w niedziele jakis basen dorzuce Moje obwody: szyja: 43cm klatka: 114cm pas pod pempkiem: 115cm pas nad pempkiem: 118cm udo: 76cm łydka: 45cm biceps na luzie:40cm biceps napiety: 41.5cm w [...]
nikt pewnie tego nie liczył bo to raczej do niczego nie potrzebny pomiar, chyba że ktoś z kreski startowej chce urwać całą grupę zresztą umiejętności szybkościowe rozwija się nie tylko poprzez ćwiczenia siłowe, ale też poprzez pracę nad kadencją, np robiąc interwały na małym przełożeniu z kadencją ok 150
[...] uzyskac pozytywny efekt jak w obwodowce np biceps i klatke bedziemy robic 8 powtorzen z odpowiednim ciezarem w celu zwiekszenia ich masy a reszte np po 20? drugie to co sadzicie o taki polaczeniu ze 2 x w tygodniu ACT i 1x tygodniu trening jednej partii miesniowej i co tydzien zmieniac a takze o polaczeniu 2 x jogging 1x interwaly?? pozdrwiam
[...] robic wieksza ilosc a w nastepnym zmniejszac il powtorzen i zwiekszac obciazenie drugie to co sadzicie o taki polaczeniu ze 2 x w tygodniu ACT i 1x tygodniu trening jednej partii miesniowej i co tydzien zmieniac uwazam ze to bez sensu i do niczego dobrego nie prowadzi. a takze o polaczeniu 2 x jogging 1x interwaly?? raczej nie ma przeciwskazan
[...] ze dobrze jest polaczyc trening HIIT z treningiem silowym (hiit rano silowy popoludniu/wieczorem) no i jakis plan treningu jakby mi ktos napisal, przez pierwszy tydzien 3-4 interwaly na jeden dzien tak?? (jeden interwał to jest 15 sek sprintu i 25 truchtu lub szybkiego marszu tak?) czyli na poczatek trening niebylby bardzo dlugi. dobrze [...]
Witam, proszę o ewentualne poprawienie mojego planu. dieta: Między I a II posiłkiem aeroby. Między III a IV siłownia. Przed ostatnim brzuszki. Kiedy nie robie siłowni węgle z III posiłku i rozdzielam na III i IV posiłek. Jestem sprinterem zalezy mi na maksymalnie niskim poziome tkanki tłuszczowej. Suplementacja: 2 caps OLIMP TSE 30 min przed [...]
ale nie do konca. dlatego chce sie dowiedziec trenujac x4 mam za kazdym razem robic interwaly ? ile ma trwac jedna sesja ? jakim systemem (chod-trucht?) i ile min kazdy element?
[...] ze dobrze jest polaczyc trening HIIT z treningiem silowym (hiit rano silowy popoludniu/wieczorem) no i jakis plan treningu jakby mi ktos napisal, przez pierwszy tydzien 3-4 interwaly na jeden dzien tak?? (jeden interwał to jest 15 sek sprintu i 25 truchtu lub szybkiego marszu tak?) czyli na poczatek trening niebylby bardzo dlugi. dobrze [...]