interwaly

a można jasniej - trening siłowy czyli co? i dlaczego w niedziele, wtorek i piatek, co to jest FBW i jesli trzy razy w tygodniu to kiedy, interwały, cadrio - sorki ale jestem laikiem - potrzebuje łopatologii. Na koniec pytanie - czy dacie rade ulozyc mi plan i diete w oparciu o dane ktore podalem i do kogo sie zwrocic lub skierowac?

[...] nie robilbym na chwile obecna interwalow ani cardio, poprostu bazowalbym na tych 4 treningach silowych a jezeli waga stanie lub bedzie problem z ucieciem kalorii dolozyl interwaly w tygodniu. 15% białka: 516 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1894 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1033 kcal = 115 g rano kwasy omega 3 oraz na noc witamine C. jak teraz [...]

mozesz w dni nietreningowe robic interwaly , bedzie to dobre rozwiazanie abys nie szedl zabardzo w tkanke tluszczowa, daj tylko przed jak i po posilek taki jaki jadasz przed i po silowni :) to fajnie podkreci twoj metabolizm na masie:

Polecam poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

[...] nie robilbym na chwile obecna interwalow ani cardio, poprostu bazowalbym na tych 4 treningach silowych a jezeli waga stanie lub bedzie problem z ucieciem kalorii dolozyl interwaly w tygodniu. 15% białka: 516 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1894 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1033 kcal = 115 g rano kwasy omega 3 oraz na noc witamine C. jak teraz [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne liczylem z kalkulatora , aczkolwiek zakladam ze oddales tam wieksza intensywnosc poniewaz dodales interwaly/cardio :)

Aeroby wywal a daj 2 razy w tygodniu interwały.

No no3 jadam, dzieki za pomoc ;)aktualnie ucinam wegle od dzis i jade z mini cutem;) w 2 tydzien dorzuce interwaly natomiast ten tydzien bede bazowal tylko na silowych

Aktualnie wymyśliłem cos takiego Poniedziałek/środa -góra - Drążek (godzina-dwie przed normalnym treningiem) - Pompki (pierwsze normalne,później obwód) lub superseria pompki+wyciskanie - Uginanie przedramion z hantlami/ugianie chwytem młotkowym (jedno w pon,drugie w środe) - Wyciskanie francuskie/pompki tyłem (też raz jedno raz drugie) [...]

Osobiście interwały dałbym w dzień nietreningowy, a po siłowym wrzucił cardio

mozna jak najbardziej. interwaly (w sensie stricte dodatkowej aktywnosci poza siłownią) i trening silowy stymulują podobnie układ hormonalny. cardio wykonywane po teningu siłowym może wpływac w sposób negatywny n całokształt stymulacji organizmu. Jednak w praktyce bywa z tym różnie.

a jak tam z żywieniem u ciebie + dalej robisz interwały DNT?

wiec może zrezygnuje z cardio po treningu i zostawię sama tabate w DNT ewentualnie, zamiast cardio po siłowni, zrobić interwały a DNT nie robić Tabaty i mieć typowy dzień regeneracji Zastanawiam się co by dało najlepsze rezultaty, nie obiciążając nadmiernie organizmu bo wiadomo, że na redukcji z regeneracją kiepsko Zmieniony przez - Bobsoon w dniu [...]

DT 10tki dol Fronty 40/50/60/70/80x2 Wspięcia na palce 100x35 Rumun 40/50/60/70/80 Hip thrust 90 Jeśli chodzi o trening fronty juz znacznie lepiej. Wygodniej mi sie trzymało ciężar ;) generalnie o wiele lepiej wszedł trening niż na 15 Co do żywienia trzymam 2g białka na kg suchej masy ciała czyli jem ok 160g białka. Śniadania tylko białkowo [...]

Czy oprócz tych ćwiczeń jest sens włączyć jakiejś interwały, np. jakiejś pompki i coś jeszcze po głównym treningu? Dodam, że w czasie treningu ćwiczenia brzucha mają charakter interwałowy -6 ćwiczeń po ok 20-30 sekund x 3 serie, łacznie ok 5-6 minut nieprzerwanego treningu brzucha. Nie chciałbym się jednocześnie przetrenować ale zastanawiam się [...]

[...] tosty z tuńczykiem w sosie wlanym,? Albo Sałatkę z kurczaka badz z lososia? Czy 4 posilki na redukcji to nie za malo ? 3x trening silowy i 2x areoby - tak jak kolega wspomnial, bede probował robic interwaly, ze względu na skuteczność /SFD/2016/12/25/182906a090904daf87cfb71d57c82bc5.jpg Zmieniony przez - DawidHB w dniu 2016-12-25 09:37:50

http://kulturystyka.pl/interwaly-w-domu/ :-)

Ale co rozumiesz przez sesja interwal = sesja cardio ? Każdy robi inne interwały bo jeden robi w systemie 1/1 inny (ja) w systemie 20/40 (praca/odpoczynek), jeszcze inny w inny sposób. Ale już pomijając ten aspekt to logiczne ze ~ 20min interwalu nie będzie się rownalo 20min cardio przecież :-)

dokładnie, ale czy np 20 minut interwału równa się 45 minut cardio? Wiem, że wróżka.pl ale bardziej chodzi mi o to czy ktoś zamienił całkowicie cardio na interwały i nie był roznicy?

10-15 minut w maksie, aczkolwiek aeroby wcale nie są konieczne. Warto wprowadzić interwały w późniejszej faziie redukcji.