Dzięki,jestem jak w transie na tej redukcji każdy dzień interwały +dni wolne od siłowni drążek i pompki.Zajmuje to 2 godz dziennie.Mam nadzieje że za 2 tyg będę mógł was zaskoczyć i się pochwalić osiągami.I zapewniam was że wszystko jest robione bez diety(jem jak wcześniej).Jednak przyznam się ze będę musiał zejść poniżej 85kg.Planowałem 85kg ale [...]
Powiem Ci jedno nie ważne jaki masz typ budowy.Jak będziesz więcej jadł kalorii niż spalasz,to i tak podleje fatem.Jak zaczynałem ćwiczyć ponad 10 lat temu to nie mogłem za cholerę nabrać masy.Ale zrezygnowałem z biegania grania w piłkę i masa zaczęła iść.Oczywiście jak robisz masę w okresie zimowym i jesz co popadnie mało się ruszasz,na treningu [...]
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wrzesien/październik 200mety 30mg/ed 8. TRENING: split 4x, od 1 maja split4x+3x interwały/kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: w dobrym świetle widać 6pack 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Aeroby nie są wcale konieczne, mogą okazać się jedynie pomocnym uzupełnieniem jeśli skontrastujemy je rozsądnie z całą resztą. Niemniej jednak stawiałbym na aktywność bezltenową jak treningi siłowe/interwały etc.. mają większy wpływ na metabolizm spoczynkowy, czyli nasilają lipolize. Jeśli jesteś 4 miesiace na redukcji i jeszcze na tak niskich [...]
Dlaczego chcesz cwiczyc partie dwa razy w tygodniu? Za wczesnie jeszcze na takie zajezdnie. Skoro celem jest redukcja 3-4 treningi siłowe wystarcza w zupełnosci, 2x aeroby/interwały i jeden dzien totalnego nic nie robienia. A nie cwiczac nog popełniasz duzy bład, zadnych korzysci z tego miec nie bedziesz. Zacznij je cwiczyc, przez kilka [...]
Dzięki stary( to nie miało być obraźliwe :p ) Możesz mi jeszcze doradzić, bo mam taki problem. Jestem w szkolnej drużynie lekkoatletycznej ( biegam na 100 i na 1000) więc zazwyczaj biegałem coś około 50-60 min 3 razy w tygodniu. Przeczytałem, że takie bieganie nie wpłynie dobrze podczas budowania masy mięśniowej. Czy da rade to jakoś pogodzić ? [...]
1. posilek 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich Nie ma tutaj białka, daj mleka, poza tym jak Ty to chciałeś zjeść? Trochę sucho by było 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko Odradzam wędliny. Brak tłuszczy w tym posiłku 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej [...]
aha...a jesli najpierw HIIT a potem silowy? i mam watpliwosci czy robie poprawna rzecz...biegne 1 min na 50-60% max HR, a potem minute na 90% max HR. i tak 30 min. moje HR to 220 - 23 czyli obieram 190 jako max i to sa interwaly czy HIIT?
[...] co zyskujesz robiac HIIT po silowym ? -NIC bo juz impuls metaboliczny masz, a ilosc spalonych kalorii to ok 100, to samo dotyczy odwrotnej kolejnosci. Robisz silowy, i po nim aeroby, zapewne to co robisz to podchodzi pod interwaly, wiec moze byc tak jak jest. Nie wierze w HIITa robionego 30min, musiałabyś byc zawodowym sprinterem lub kolarzem.
Właśnie tak ap ropo przygotowania mam pytanie. Otóż triathlon odbędzie się na dystansach w pływaniu na 600m, na rowerze 12km oraz 3km biegu. Czy ktokolwiek się orientuje czy trening na rowerze powinien jedynie polegać na wypracowaniu tępa 90-100 RPM? Czy może lepiej jest ćwiczyć interwały? Co do biegania: trening rozpisany na 3000m będzie dobry? [...]
Więc możesz spróbować tak :) Po każdym treningu na siłowni rower 50 minut a w dni wolne 60 minut :) . Po miesiącu gdy się lekko kondycja poprawi wejść na interwały :) Nie koniecznie musisz robić 15km /h możesz zacząć od 12km :)
Aeroby nie mają żadnych cudownych, tajemnych właściwości. To jest normalny sposób zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego. Na masie bardzo przydatne bo można zwiększyć ogólną pule kcal, dostarczyć więcej składników odżywczych i dzięki temu mieć też szybszy metabolizm. Ilość aerobów musisz rozpatrywać w kontekście diety. Na Twoim poziomie bf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg mnie duzo pracy przed toba , wszystkie te suple sa ci nie potrzebne , musisz ogarnac diete i to sklaniałbym sie na redukcyjna w twoim przypadku plus do tego odpowiedni trening i aeroby lub interwały obowiazkowo , bo jak narazie jestes zalany tłuszczem i miesni prawie wcale nie widac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzmy ze trenin już masz , plus do tego aeroby lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie zwiekszac ciezar w cwiczeniach , progresja musi byc , nie rób obwodów tylko pokolei jedno cwiczenie i tyle seri ile masz przy nim napisane i pamietaj ze aeroby lub interwaly sa potrzebne wiec musisz robić regularnie wydaje mi sie ze te 3400kalori jest odpowiednie nie bedziesz 7 dni trenował - 3 dni fbw 2-3dni bieganie teraz dieta w [...]
Nie jesteś za stary, tylko robisz to źle. Głodowe ilości kalorii nie są pomocne w kształtowaniu sylwetki. Aby ją poprawić, należy jeść, a nie głodzić się, jak drobna kobieta. Poza tym podstawą jest trening siłowy. Rozumiem obecną sytuację, ale mimo to można wykombinować coś z ciężarem własnego ciała, gumami, zrobić interwały na dworze, czy tabatę. [...]
Wrzucam poniedziałkowe PUSH . Poszło jak po maśle . We wtorek miałem iść pobiegać ale niestety zabrakło mi czasu. musiałem jechać po moją na Dworzec i do pracy wcześniej. Jutro PULL 2 robię muszę trochę przypudrować plecy, a świetnie wchodzi podciąganie vs wiosłowanie jednorącz. Miałem też się pomierzyć, może dzisiaj to zrobię po południu. [...]
Przed wczoraj był pull 2 na domowej siłowni. Poszło całkiem nieźle . Większy fokus mam w domu niż na siłowni na mieście. Wczoraj dieta zawalona 8-) tłusty czwarrrrtekkkk. W firmie był stos pączków i nie mogłem się oprzeć. Trudno raz na jakiś czas można zjeść troche shitu. W czwartek była też piłeczka na hali , dobrze się grało choć w pewnym [...]