interwaly

Jakiś podkład leci ? Spalacz tylko przed treningiem, rano nic a nic ? Aero/interwały/tabate jakąś kręciasz ?

A: -Hack przysiady 3x (12-15) -MC 3x (12-15) -wyciskanie na płaskiej 3x (12-15) -wyciskanie sprzed głowy 3x (12-15) -prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 2x (12-15) B: -Przysiady ze sztanga 3x (12-15) -Podciąganie na drążku 3x (80% max) -Wyciskanie sztangielek dodatnia 3x (12-15) -Wyciskanie zza głowy 3x (12-15) -Uginanie ramion ze sztanga [...]

A jeśli chodzi o bieżnie po treningach to ile biegać minut ? Przypominam że robię interwaly w dni wolne od treningu ;)

tak, zrezygnuj i wrzuc interwaly po silowym. maks 10-12 minut wystarczy. ewentualnie trening w stylu tabaty, co by nudy nie bylo.

Coś Ty mi bandyto polecił... xD ten trening to jest jakaś masakra! właśnie wróciłem z drugiego treningu opróżniającego glikogen, mało nie porzygałem się na siłowni :D pytałem Cię, czy robić interwały po siłowym - nawet nie wszedłem w strefę z maszynami cardio. Niby nie ma w nim nic nadzwyczajnego - dużo powtórzeń, krótkie przerwy, a tu takie [...]

Dres nosze Dres, Dres spoko jest Ja tez na treningi wkladam czasem dresik, jak robie interwaly, albo rowerek to tyz, ale tak na uczelnie bym w tym nie wjechal, ale tak jak mowiles wazne sie sie dobrze w tym czujesz.

zmień plan na fbw 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach bo rozkład, który przyjąłeś to jakaś parodia(pewnie jeszcze powtórzeń~15 bo na rzeźbę? %-)), do tego crossfit, interwały zamiast cardio.

słuchaj ja wywaliłem aeroby nie będę ich robił do końca tygodnia wtedy miną 2 tygodnie jak już nie będę robił, waga stoi w miejscu od pon walnę znów aero i myślę ze wtedy będzie lepiej ... dobre są interwały i bieganie nad czczo :) pomyśl

wiem wiem ale zawsze cos :) interwały też dorzucę, tylko bede cwiczyl 3 razy w tyg i drugą diete jutro wrzuce na 2000 kcal ... byle jakos doleciec do 15 października i poświęcic się całkowicie diecie i siłowni

Nie wiem jak wyglądasz, ciężko określić. Tak dla jasności nie ma treningu na rzeźbę/masę, dieta odpowiada za te cele. Głównie widoczny tłuszcz na brzuchu, może być spowodowana po prostu nie odpowiednim odżywianiem, również Twoje mięśnie mogą być nie widoczne, bo po prostu nie masz ich na tyle rozbudowanych. Redukcje uważam za nie sensowny pomysł, [...]

Jak wszyscy się zgłaszają, to i ja się zgłaszam. Idzie spokojnie masówka. 4x w tygodniu treningi + po każdym interwał oraz 2x w tygodniu interwały na świeżym powietrzu.

Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]

szczerze mówiac proporcje masz fatalne- myslę, ze musisz zdecydowanie poprawic odzywianie, rownież bez wątpienie wrzucic jakies inne formy aktywności ruchowej; wspomniane juz gry zespołowe/hiit/aeroby/zwykle interwały/tabata- ale regularnie. trening natomiast rozpisales sobie dośc slaby- na kazdym trenngu powinna byc jakaś cieższa forma przysiadow [...]

Przyczyn może być wiele (od zmniejszenia ilości stresu - urlop po stagnację sensu stricte) - Wprowadź w aerobach interwały (jeśli ich nie ma) zamiennie możesz zastanowić się nas HIIT'em lub alfa kardio lub raz na jakiś czas TABATA lub Thruster'sy. - Utnij kalorie o 100. - zrezygnuj z ryżu białego na rzecz brązowego/kaszy po treningu. - zmniejsz [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. + po kazdym treningu 10 - 30 minut obijania worka , jak sie ociepli interwaly. Co sadzicie ?? Zmieniony przez - B4RT3K1929 w dniu 2012-02-07 00:10:00 Zmieniony przez - B4RT3K1929 w dniu 2012-02-07 20:15:14

Myślałem własnie o crossficie ale póki co tylko powierzchownie zgłębiłem ten temat Interwały to u mnie bieganie interwałami. Ostatnio 15-45 (sprint-trucht) zrobiłem 6 interwałów. Ćwiczę niby regularnie bez przerw (3razy w tygodniu) na siłowni od 2 lat, ale wiadomo jak to jest jak się trenuje samemu... dopiero po założeniu dziennika ogarnąłem [...]

A nie lepiej wziąć się za normalny trening siłowy + aero/cardio/interwały etc?

Jak chcesz poprawić sylwetkę (żeby była szczupła, jędrna), rób siłowe, a interwały czy cardio jako dodatek, może być w dni bez treningu siłowego. Nadmiar cardio jest bardzo zły, podnosi kortyzol, więc ostrożnie z nim w Twojej sytuacji. Przede wszystkim nie możesz głodować. Im więcej wysiłku, tym więcej jedzenia potrzebujesz. Jak czujesz się [...]

Tak jak mowi blue hope słuchaj sie starszej doświadczonej kolezanki i wybierz sie na badania ,tarczyce twoja napewno dobrze nie chodzi.. A nie lepiej wejsc na swoją zerowa kaloryczność oblicz na stronie sfd w kaukulatorze i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie [...]