osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]
Podbijam i dodatkowo mam jeszcze jedno pytanie, w części: "JAK POGODZIĆ BIEGANIE Z SIŁOWNIĄ I SPORTAMI WALKI?" interwały są wykonywane w dni wolne, natomiast po siłowni są aeroby. Czy powinienem skupić się na interwałach w dni wolne, czy też wykonywać zarówno aeroby jak i interwały? Pozdrawiam!
"Interwały wtedy kiedy masz dobra baze tlenowa" Mam bardzo dobrą bazę tlenową, biegam sumiennie od około roku i mogę biec szybkim tempem około godziny czyli idealnie aby zacząć poziom drugi z artykułu _Knife_. "musisz miec Diete dopieta na ostatni guzik" Dietę dopnę na ostatni guzik jak tylko wyjadę z domu na studia czyli za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Interwały będą najlepsze - prawidłowo wykonywane potrafią przyśpieszyć na 2 dni metabolizm o prawie 500kcal. Waga powinna spaść. Jeśli nie - sprawdź, czy na pewno dieta jest dopięta na 100%. Jeśli tak jest, a do tego interwały nie przynoszą korzyści - przyda się jakiś lajtowy spalacz, choć szczerze wątpię w to, by dobrze ułożona dieta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do aero nie ale jako po prostu pro zdrowotny wysiłek. Ja bardziej preferuje interwały. Kiedyś było porównanie na potreningu.pl interwałów z aerobami. Pytanie: widziałeś kiedyś umięśnionego maratończyka? Nie. No własnie. A biegacza krótkodystansowego? tak. To tak po krótko dlaczego warto robić interwały - i śmiało można je robić 'na masie' ;-)
Rano: wstałem trochę później i zasiedziałem się przy kompie! Zrobiłem jedynie: pompki w staniu na rękach 6x3p - czasem były tylko 2p Potem trasa 7km - przez 2,5km interwały 100m bieg/100m marsz oraz 2,5km interwały 200m bieg/100m marsz. Przekładałem rozpoczęcie treningu (słaby i śpiący byłem). Nadeszła burza z deszczem - chyba dzisiaj nie [...]
Witam mam tylko jedno pytanie więc nie bd zaśmiecał forum nowym tematem. Otóż zamówiłem Hi-Tec Nutrition Whey Mass Builder ( chyba wolno mi taką brać mam 15 lat) nie wiem tylko czy podczas treningu na masę z taka odżywką wolno mi będzie robić interwały w dni nie treningowe. Chce je robić bo nie potrzebuje tłuszczu a w komentarzach piszą że jeśli [...]
Przez ostatnie kilka dni wypadłam z obiegu. Misek nie udało się zliczyć. Urlopowy czas to nie był najlepszy czas do organizacji moich misek tak jak trzeba. Jednakże jadłam zgodnie z zasadami. Dużo łososia, dużo rybek świeżych, wątróbka, kurczak, twaróg półtłusty, mleko, chleb żytni razowy na zakwasie, dużo warzyw, mniej owoców. Jeśli chodzi o [...]
28.06 trening: bieżnia interwały- 40 min 6.5km/h z nachyleniem 3, 9.5km/h prosto 30.06 trening: skakanka 15 min, 50 brzuszków 1.06 trening: bieżnia interwały- 40min 6.6 km/h 11km/h, przysiad z piłką 40x, podciąganie kolan w zwisie 40x Ponadto praktycznie każdorazowo, gdy jestem na siłowni zaraz potem "z buta" idę do pracy gdzie pokonuje dodatkowo [...]
Zależy od tego jaki to był trening siłowy i jakie interwały masz na myśli. Interwały można wykonywać w strefie tlenowej (wtedy to jest w sumie cardio) i w beztlenowej czyli HIIT. Z tym, że po porządnym treningu siłowym nie powinieneś być w stanie wykonać żadnego HIIT'a.
Po ponad półrocznej przerwie wracam do ćwiczeń i naturalnie po takiej przerwie przybyło sporo fatu. 2 lata temu kiedy zaczynałem swoja przygodę z siłownią zjechałem bardzo mocno przy połączeniu ogólnorozwojówki z aerobami(bieżnia/rowerek), jeśli chodzi o wagę i poziom fatu. Ze wszystkich stron słyszę o skuteczności interwałów. Jednak po spadku [...]
Tzn sądzę, że myślisz o treningu HIIT z truchten połączonym ze sprintem, lecz ja wolę ułożony interwał z przeszkodami, gdzieś na początku tematu był podany. Po prostu interwały poprzedzę biegami i nie będzie zbytniej straty mam nadzieję. 3x w tygodniu interwały, przy czym zostanie mi tylko 1 dzień pełnego odpoczynku... ? Zmieniony przez - Kalmatar [...]
[...] ja mam w jeden dzień tylko cztery ćwiczenia + 30 min. aerobów i wychodze z sali mokra jak spod prysznica ale chyba o to chodzi, aby dawać z siebie wszystko A czy interwaly mozn wykorzystywac w jezdzie na rowerze np.? Nie znosze biegac. ja robię interwały właśnie na rowerku mimo tego, że wolę bieżnię, to jakoś nie wyobrażam sobie [...]
Dziewczyny, a Wy robicie interwały? Chyba Set coś o tym wspominała w poprzednim spamie. Bo ja planuje sobie dorzucić w 1 wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. jak interwały, to tylko w terenie...
Dziewczyny, a Wy robicie interwały? Chyba Set coś o tym wspominała w poprzednim spamie. Bo ja planuje sobie dorzucić w 1 wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. jak interwały, to tylko w terenie... aaaa... ja to wolę takie z obciążeniem, np kettlami., w sumie ten crossfit mi się podobał