interwaly

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

To jakiś mit Cokta, z tym że nie zrzucisz brzucha od jazdy na rowerze. Wystarczy utrzymywać tętno na wysokim poziomie, aby następywało spalanie tłuszczu. Ja ogólnie bardziej prowadze interwały, niż aeroby. Oczywiście, bieganie jest lepsze, ale nie gdy się ma płaskostopie ;P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-27 21:24:14

ladir w jakim jestes wieku ? Rob interwaly w jeden dzien nietreningowy w okresie kiedy nie bedziesz mial treningow pilki to napewno nie staniesz sie wolniejszy (tylko raz, bo jak wspomniales chcesz nabrac masy). I dieta. To najwazniejsze. Duzo i madrze :) Trening z priorytetem sila i dynamika narazie odradzam, bo jestes jak widze zielony, wiec [...]

A więc przeczytałem cały artykuł. I teraz dylemat, jakie ćwiczenia dobrać? Najbardziej zależało by mi na kondycji oraz szybkości, chyba głównie interwały. I teraz pytanie, interwały muszę chyba robić tylko w terenie? na bieżni nie dam rady ;d. U nas w klubie, bardzo często mamy takie ćwiczenie - 45s akcji na worku, gdzie dajemy z siebie wszystko, [...]

Chłopaku poczytaj trochę o treningu siłowym!! Domniemam że jesteś jednych z tych dla których liczy się klata na brzuchu i tylko tyle. Nie ma spalania miejscowego, pomyśl o treningu całego ciała <poczytał trochę o treningu FBW> Wywal ten rower daj 3x trening siłowy w tygodniu<pon,wt,śr>. Po każdym treningu aeroby do max. 30 min.i [...]

Witam forumowiczów. Nie wiem ilu z was miało okazję zmierzyć się z dystansem 2km na ergometrze wioślarskim ale jeśli ktoś próbował to na pewno czuł jak ważną rolę odgrywają wtedy nogi. Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście zaproponowali mi jakiś plan treningowy na krótkotrwałą wytrzymałość mięśni nóg. 2km to około 6min. Może jakieś interwały? Naprawdę [...]

Mam strasznego kaca Ostatnia rzecz jaka pamietam to, ze wyciagalam mloda spod samochodu... Chyba dzis beda interwaly zamiast silki

wrong, interwaly na kacu? powiedz, jak było

na kacu interwaly daja rade, bo juz nie raz to robilam. jedno czego nie widze to regularna silka...hang clean x10? nieee

no czuje sie zle, wiadomo, bo nie pije na codzien. zdecydowanie interwaly. a jeszcze sie musze spakowac i nadac paki

25.06 - 35min.cardio (narzemienny bieg, marsz, qorannne godziny) 26.06-35min.cardio +rozciaganie Rozgrzewka Klatka-skos 10(26kg),3x8(30kg). Rozqietki - 10(3.75kg),3x8(6.25kg). Barki- qodciaganie sztangi 10(10kg)3x8(15kg). Barki-tyl sztangielki oburacz 10(2.5kg)3x8(2.5kg). Triceqs- francuz w lezeniu 10(5kg), 3x8 (7.5kg). Triceqs- rostowanie ramion, [...]

Aeroby - jeżdżenie na rowerze, bieganie Interwały - 100m szybki bieg -> 100m trucht -> 100m szybki

No tak tylko Martucca zaleciła 2000kcal więc tyle wrzuciłem. Chodzi mi poprostu czy posiłki są w miarę. Mogę wrzucić ankietę jeśli jest taka potrzeba. Jeszcze pytanie- ile razy w tygodniu aero/interwały, jaka częstotliwość? Ale nie ma chyba w tym dziale ankiety ... Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-06-28 12:10:59

no to trzeba ja wypędzić do biegania, mozesz ja wziac z soba minimum 3x w tygodniu. Pierw marszo-biegi na ile pozwalac bedzie kondycja zwiększać ilosc biegu, zacząć interwały ze sprintami po kolei.. Siłownia tez fajnie by było, FBW Druga sprawa dieta, ja w ogole nie jestem zwolenniczka liczenia w tym wieku, jak sie nie odchudzała to poczytaj [...]

Sorry za double post ale nie znalazłem opcji edytuj :D Jeżeli bym zaczął ćwiczyć interwały zamiast tego FBW to coś to da? albo i FBW i interwały?

Agual Jak bym nie miał pojecia o tym co ci daje to bym nie pisał ty stawiasz pierwsze kroki w treningu siłowym, nie spiesz sie nie zachowuj jak małe dziecko które chce wszystko teraz i już, 1.jakiego ciezaru uzyjesz w przysiadzie pełnym (niewiesz bo jeszcze nierobiłes) 2.ile razy sie podciagniesz??? 2.jaki wynik siłowy bedziesz miał w [...]

Fajny artykuł Aeroby vs Interwały!

Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach treningu z obciążeniem własnego ciala rób go 2-3x w tygodniu, możesz dołączyć do niego jakieś ćwiczenia typu skok w dal czy rzut piłką lekarską wykonuj to w obwodach, dodaj do tego biegi/interwały 2x w tygodniu w dni bez treningu, zacznij od 30 minut i stopniowo dokładaj czasu. Nie dawaj dużej liczy [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 8x 80 / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87 8x 85 / 8x 100 / 8x 115 / 3x 130 / 10x 106 / 17x 87 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 6x6x20kg 6x6x20kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) [...]

szybkościowo - wytrzymałościowy: interwały pompki z klaskaniem skakanie na skakance wskakiwanie na przedmiot na zewnątrz i wskakiwanie do środka rękami wskakiwanie rękami do środka i potem na zewnątrz wskakiwanie rękami na przedmiot na przemian uniki siłowy: A 1. Podrzut sztangielki 3 s 1-6p 2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p 3 . Wyciskanie [...]