interwaly

Chciałbym nabrać masy mięśniowej, lepiej wyglądać i poprawyć kondycję oraz osiągi(w bieganiu). Zaczęła się wiosna i postanowiłem do mojego treningu dożucić bieganie. Na początku biegałem interwały alenie jest to dla mnie wygodne i uznałem że wolę 30 min spokojnego biegu. A moje pytanie brzmi : czy bieganie może sprawić że moja masa mięśniowa [...]

Witam, wiek:18 cel:redukcja tk. tłuszczowej staż: coś koło roku (tak na poważnie, a tak zabawowo to dłużej) waga:74 wzrost:172/3 3x w tygodniu fbw, 2x interwały 1x trening stabilizacyjny wyliczone zapotrzebowanie 3100/3200 - 500 =2600/2700 kcal dieta low carb jak widać z czasem będę zwiększał czas interwałów, potem dopiero ciął stopniowo kcal - [...]

Moim celem jest osiągnięcie wagi 58kg. obecnie waże 64kg. Ćwicze intensywnie od około 40dni. Mięśnie mi sie rozrosły, niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć [...]

Jakieś 60 dni temu rzuciłam palenie. Wszystko jest w miarę ok oprócz tego, ze przez ten czas przybyło mi 4 kg mimo treningów i ograniczeń w jedzeniu. Waga na dzień dzisiejszy 66 kg, wzrost 160 cm, wiek: 31 lat. Aktywność: 2 razy w tygodniu 2 h tańca (coś w stylu hip-hop)w ramach tego ćwiczenia: pompki, brzuszki, przysiady 2x15-20 minut + 2-3 razy [...]

Od dłuższego czasu próbuje zrzucić drobna oponke ale niezbyt to idzie. Trenuje już około 8 miesięcy kilka dni przerzucilem się na siłownię żeby urozmaicić treningi. Ale ciągle zostaje problem dlaczego waga nie chce iść w dół i xostaje przy około 15%-16% bf. Dieta waha się między 1800-2100kcl. Kilka dni temu dałem sobie spokój z dokładnym leczeniem [...]

[...] albo jak skakac zeby stracic ten niepotrzebny tluszcz? Treningi codziennie w klubie nie przyczyniaja sie do straty tego tlusczu bo jak wiadomo pilka nozna to glownie interwaly z przerwami wiec nie sluzy to stracie tluszczu.. dla uzyskania lepszej odpowiedzi dodam ze mam 20 lat waze 64 kg przy wzroscie 175 cm.. mam nadzieje ze mi nieco [...]

[...] moge siedziec caly dzien zeby tylko byl efekty wiem ze to nie dobrze ale chce zobaczyc efekt. Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zmienic na silowni i co dodac jakies cardio/interwaly czy cos w tym stylu poniewaz nie ogarniam tematu odzywianie. Poczytalem pare postow i chcialbym sie dowiedziec cos wiecej co mi doradzacie zrobic w tej sytuacji. Z [...]

Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]

Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] a w 15 odpowiednio 3 serie na cwiczenie jesli dobrze rozumiem tak zeby w sumie objetosci sie zgadzaly ? 3. czy mozna do treningu 3x w tygodniu miedzy nimi zapodac jakies interwaly i/lub suplementacje redukcyjna(np. TSE + kanityna) zastanawia mnie to czy przy diecie na mase z nadwyzka mozna budujac miesnie troche tluszczu spalic na letnia pore [...]

Hej, Chciałabym was spytać o opinie na temat mojej diety redukcyjnej. Dostałam ją od trenera online. Mam 25 lat, ważę 61kg i mam 166cm wzrostu. Choruje na niedoczynność tarczycy. Wyniki były w normie podczas rozpoczęcia diety. Dostałam dietę 1700kcal. Trenowałam 6x w tygodniu, z czego 4x interwały 30minut i 2x trening siłowy. Takie były [...]

Witam Właśnie na dniach wybijają 3 lata odkąd pojawiłem się pierwszy raz na siłowni. Wbiłem w siebie prawie 30kg masy więc jestem zadowolony. Na początku miałem ogromne dysproporcje około 28cm w kablu i z 55cm w udzie. Teraz prawie 40cm w kablu i 65cm w udzie, więc optycznie wygląda to być może lepiej, ale i tak dysproporcje dalej są. Chciałbym [...]

pytanie o hiita na rowerze niestacjonarnym. Znalazlam podobny temat, ale... Wiem, ze bieganie najlepsze, ale jesli hiit na rowerze, zakladajac, ze interwaly beda prawidlowo odmierzane, co z przerzutkami? Konkretnie chodzi o etap sprintu - czy wrzucic max dociazenie i pedalowac na maxa (trasa w miare prosta, ani pod gorke ani z gorki)? I czy taki [...]

KObieta lat 24 staż na siłwoni ok 2 lat regularnych treningów waga 57kg 168cm Witam Mam sporyproblem ze spaleniem tłuszczu z nóg. Od dwóch lat reguarnie ćwiczę na siłowni, trzymam dietę i mimo że przez ten czas poprawiłam sylwetkę uważam że moje efekty nie są oszałamiająca. Mam od zawsze duży problem z udami. O ile brzuch ramiona są dosyć ok jest [...]

Witajcie. Jestem tutaj pierwszy raz a w budowaniu sylwetki też raczkuję. Byłabym wdzięczna gdyby ktoś mnie nakierował. Otóż czytałam różne artykuły i trochę mi się wszystko miesza. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, ale jednocześnie chciałabym się pozbyć "galarety" na nogach i pośladkach (cellulitu). Więc aby zbudować masę mięśniową powinnam [...]

Czesc, chciałbym prosic o ocene planu treningowego. Pon: Plecy,biceps. Podciąganie nachwytem(troszke szerzej nic barki) 4s. 5-8 powtorzen, Podciąganie podchwytem(rece blisko siebie) 4s. 5-8 pow. , Pompki australijskie 4s. 10-15 pow. , Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. 10-15 pow. Wtorek:Klatka,triceps,barki. Pompki z rękoma na szerokosci [...]

Ćwiczyłem przez ok. 4 miesiące, odchudzałem się trochę więcej i schudłem ok. 20 kg. Obecnie ważę 80 kg i po miesiącu przerwy powróciłem do treningu. Nie schudłem ani trochę, w pasie też nic nie spada (97 cm). Nie wiem co jest tego przyczyną, ale już nie mam motywacji patrząc jak się staram i nic to nie daje. Mój trening to 3x w tygodniu FBW + 3x w [...]

Witam Mam problem, moja dziewczyna, 168 cm wzrostu, 72 kg wagi, robi redukcję od jakichś ponad 4 miesięcy. Zaczynała od 86 kg. Problem jest w tym że nic na nią nie działa, od jakiegoś czasu, je 1500-1700 kcal, biega lub robi interwały (różnie) 4x w tygodniu i 2x w tygodniu robi dwu dniowe GVT Wodyna które jest ogromnym wysiłkiem dla człowieka: [...]

Chciałbym upewnić się czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia Zapotrzebowanie: 84 kg x 24 x 1,3 ( współczynnik aktywności)= 2620 kcal 50% zapotrzebowania z węglowodanów 30% zapotrzebowania z białka 20% zapotrzebowania z tłuszczy Węglowodany 327g Białka 197 g tłuszcze 58 g Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni . Teraz pytanie czy [...]

Cześć wszystkim, zamierzam przeprowadzić pierwszą redukcje z prawdziwego zdarzenia. Po przerwie zimowej wróciłem na siłownie i zamierzam zrzucić fat do poziomu <10%, aby potem wejść na masowanie. Korzystam z kalkulatorów myfitnesspal i tam wyiczyło mi 1930, przy czym mam 75 kg, 178cm wzrostu, jestem studentem (siedzenie i ew. gonienie za [...]