interwaly

Tydzień 3 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x5 55x3 62,5x0 60x1 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 5 5 3 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x8 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 18x8 18x8 18x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x5 poziom 18/12 [...]

Tydzień 4 Trening 1 deload 1. OHP 20x5 30x5 40x5 + 2x5 drążek podchwytem i dipsy + 1x10 wznos boczny, uginanie hantli i francuz hantlem + Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x5 19/13 poziom Cardio 5min Cool down 3min

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x8 wiosłowanie i wyciskanie skos + 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, ściąganie drążka Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x5 poziom 19/13 Cardio 5min Cool down 3min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-12 21:48:51

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 2. Wiosłowanie sztanga 60x12 60x12 60x12 60x12 60x10 3. Wyciskanie hantli leżąc 20x12 20x12 20x12 20x10 20x10 4. Wznos boczny Drop 14-10-6 X2 5. Uginanie hantlem na modlitewniku jednorącz 10x12 10x12 10x8 Interwały orbitrek Prep 2min 20/40 x6 Cool down 4min Cieenko [...]

Dzięki za opinie Trening 1 tydzień 3 1. OHP 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x3 62,5x0 60x1 2. Drążek chwyt neutralny CC 6 5 4 3 3 3. Dipsy CC 6 6 4 4 4 4. Wznos hantli w opadzie 6x15 6x12 6x12 5. Uginanie młotkowo hantlami 17x8 X3 Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x6 Cool down 4min

Czas mnie gonił ;p Trening 3 tydzień 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x5 52,5x5 62,5x5 2. Podciąganie neutralem 2x5 3. Dipsy klatkowe 2x6 + 1s wznos boczny, uginanie młotkowo i maszyna triceps Interwały rowerek Prep 3min 20/40 x6 poziom 18/11 Cardio 5min Cool down 2min

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 20x5 25x5 30x5 37,5x5 42,5x5 47,5x7 2. Drążek chwyt neutralny CC 6 5 4 3 3 3. Dipsy CC 8 5 5 4 4 4. Wznos hantli w opadzie 6x15 6x12 6x12 5. Uginanie młotkowo hantlami 17x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x6 Cool down 3min W zeszłym tygodniu nie było deloadu dla siadow. Sprawy osobiste Zmieniony [...]

I chyba wezmę od Ciebie t5, które było sprawdzone, bo to Sally mi się w ogóle nie podoba Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 20x5 27,5x5 35x5 + 2x5 drążek chwyt neutralny i dipsy + 1x10 Wznos hantli bokiem i Uginanie młotkowo hantlami Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cardio 5min Cool down 2min Zaczynam się już lekko irytować, bo 4 [...]

Trening 3 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x5 podciaganie na drążku i dipsy + 1x10 wznos boczny i uginanie sztangą Interwały orbitrek Prep 3min 15/45 x8 poziom 14/19 Cardio 5min Cool down 3min

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 5 5 3 3 2B. Dipsy CC 6 6 6 5 5 3A. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15x20 x3 3B. Uginanie młotkowo hantlami 16x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 15s/45s x8 Cool down 3min

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 65x5 75x5 85x5 2A. Wiosłowanie sztanga 70x8 70x8 70x8 70x7 70x6 2B. Wyciskanie hantli leżąc 24x8 24x8 24x8 24x8 24x8 3. Wznos boczny hantlami 11x10 x3 3B. Uginanie w bramie 15x15 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 15/45 x8 Cool down 4min Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 57,5x5 65x5 75x5 86x5 97,5x5 2A. Przysiad bulgarski CC 12 12 2B. Plank 30s 30s Interwały Prep 2 min Sprint 50m + szybki chód 50m x5 Cool down 6 min

Push 1. Dipsy 5x8 5x8 5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x8 27x6 27x5 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Francuz hantlami leżąc 14,5x7 14,5x6 12x8 + Brzuch, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x5 Słabszy dzień

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 77,5x7 77,5x7 77,5x7 2. Szrugs sztangą 77,5x8 77,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 15,5x10 15,5x8 15,5x8 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/45 X5

Troche krótko te interwały

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 80x6 80x6 80x6 2. Szrugs sztangą 80x8 80x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x7 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/45 x7

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x 6 6 25x6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 65x 8 8 8 3b. Poliquin press 28x 7 7 5 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 35x8 35x6 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 27x8 27x8 + interwały orbitrek 5x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-04 [...]

Dół 1. Przysiad przedni 62,5kg 5, 3 55kgx4 2. Hip thrust 75kg 8 7 6 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 14 9 9 + 2s carry jednorącz + 2s plank + interwały orbitrek 5x 15/30

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 67x 8 8 3b. Poliquin press 24x 10 10 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 15 5a. Uginanie sztangą 25x 10 10 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 24x10 24x8 + interwały orbitrek 6x 15/30

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 7 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 30x5 30x5 3. Glute bridge 107,5x8 107,5x8 4. Przyciaganie uchwytu poziomo 67,5x8 67,5x8 5. Ściąganie drążka na triceps myo reps 27x8+4 + 4 serie brzucha + Interwały orbitrek 7x 15/30 +5min cardio