interwaly

Sądziłem, że można przyporządkować Tabatę do aero, stąd takie a nie inne określenie. Przepraszam, zwykłe niedopatrzenie a chodziło mi oczywiście o te interwały. Dietka jest, w 2 miesiące przybyło 3 kg suchej masy (wnioskuję po ogólnym rozroście, w przeważającej części klatki/bicka i pleców przy jednoczesnej stagnacji brzucha). Mimo wszystko [...]

Bieganie a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. [...]

Wiem, że to nie dział 'suplementacja/odżywki", ale nie widzę tam takiego tematu jak ten. Panowie prosta sprawa, biegam 2/3x w tygodniu interwały + 1x "luźno", bardziej "aerobowo". Mam pytanie odnośnie kreatyny. Czytałem, że poprawia ona wydolność, ale wiem też, że organizm czerpie energię z fosfokretyny podczas, krótkiego wysiłku i tutaj rodzi się [...]

Wiem, że to nie dział 'suplementacja/odżywki", ale nie widzę tam takiego tematu jak ten. Panowie prosta sprawa, biegam 2/3x w tygodniu interwały + 1x "luźno", bardziej "aerobowo". Mam pytanie odnośnie kreatyny. Czytałem, że poprawia ona wydolność, ale wiem też, że organizm czerpie energię z fosfokretyny podczas, krótkiego wysiłku i tutaj rodzi się [...]

Mam parę pytań co do redukcji, bardziej teoretycznych niż praktycznych. 1. Skoro przyrost masy (tłuszczu/mięśni) zależy w bardzo dużym uproszczeniu od bilansu kalorycznego to w czym dokładnie pomagają aeroby? 2. Czym zastąpić bieganie/interwały w dni kiedy np. będzie padać? Jest sens sporadycznie wykonywać tabatę/HIIT (pomijając fakt, że trzeba [...]

Właśnie na razie wolę zacząć ze zwykłym bieganiem i dowiedzieć się na jakim jestem poziomie. Ostatni raz jak biegałem z miesiąc temu to raczej bez problemu biegłem 30 minut stałym tempem, dłużej wolałem nie biegać. Chociaż interwały to zupełnie inna bajka. Rozumiem, dzięki za pomoc. Soga chyba już dawałem, ale może wejdzie.

ostatni cykl: cm3 DT 10g DNT 5g z przyrostow jestem zadowolony, pierwszy miesiac kcal na poziomie 3200... niestety drugi miesiac cyklu przestalem dbac o rozklad makro no i troche sie zalalem. Planuje recomp: DNT 2800kcal - B 2g/kg T 1.5g/kg W reszta DT 3200kcal - B 2.5g/kg T 2g/kg W reszta Zapisuje się na publiczną siłownię i teraz pytanie, [...]

W dnt wyższe, jak robisz aero po treningu to niższe, z racji, iż organizm jest zmęczony po siłowym. Innymi słowy bieganie w dnt, rowerek w dt (zazwyczaj na bieganiu masz 20/30 uderzeń na minutę więcej). Nie polecam oczywiście robić aero codziennie, ale różnicować intensywność trzeba. Lepszą miarą jest ilość tlenu w płucach, a nie tętno. Innymi [...]

[...] jade splitem 4 dni w tyg ale od poczatku kwietnia chcialbym zmienic sobie trening i zredukowac brzuch. myslalem zeby wziac trening "5x5 Bill Star" a 2 razy w tyg aeroby/interwaly. i teraz takie moje pytanko czy mimo robienia redukcji jest szansa na poprawe wynikow silowych? powiem szczerze, ze ostatnio sam nie wiem co wziac sobie za [...]

zaczynam redukcje chce robić 2x interwały około 20 minut i raz rower w terenie 40-60 minut polecacie DT czy DNT bo wolał bym w DT tylko nie wiem czy można a jak coś przed treningiem czy po Lepiej w dni nietreningowe jednak jeśli ma być w dzień treningowy to po treningu

Wiadomo że siłowy + aeroby. Pytanie było raczej czysto teoretyczne bo po prostu czytając jego artykuły wywnioskowałem że aeroby na maszynach są nieskuteczne i prowadzą do większego otłuszczenia i że trzeba robić interwały. Chyba że źle to zinterpretowałem.

Ale co rozumiesz przez "crossfit"? Interwały, czy jakieś ćwiczenia siłowe?

Pytanko dotyczące treningu HIIT. jaki trening na spalanie tkanki tłuszczowej lepiej czy krótki HIIT ok 5-10min w tym 30 sec trucht 10 sprint czy typowo interwałowy ok 20min w tym 4 solidne interwały ok20 sec a pomiędzy nimi ok 4 min szybki trucht ???

Interwały ze stosunkiem pracy do przerwy 1:4? Hardkorowo

1. Wskazania pulsometru na rowerku (zakładam, że nie masz pulsometru ze specjalnym paskiem mocowanym na wysokości serca) są wzięte z kosmosu. 2. Na takim rowerku nie zrobisz hiita. 3. Nie napisałem, że "artykuły na sfd są bez sensu". Proszę, nie wsadzaj mi w usta słów, których nie wypowiedziałem. Artykułu Niwixa na bf lepiej zdają sprawę z tego, [...]

No i udało się dzisiaj pobiegać. Choć pobiegać to może za dużo powiedziane ale rozruch był i nawet zadyszki dostałem kilka razy ;-) 10' rozgrzewka - trucht, skipy, itp 5x20'' sprint na podbiegu/p marsz w dół 10' spokojnego biegu 15' rozciągania Na podbiegach ostro się zasapałem. Ogólnie po chyba 5-ciu tygodniach bez biegania to regres kondycyjny [...]

Moje zapotrzebowanie kcal to 3500 . Czy jeśli będę zjadał te 3500 kcal, do tego ćwiczył jak do tej pory siłowo 4 x w tygodniu trening PUSH/PULL podwieszony + 2 x w tygodniu interwały po 20 min w dni nie treningowe to zaczne coś chudnąć? Wzrost 185, waga 90 kg

Mam podobnie. Rano to tylko BS. Zdecydowanie przebieżki, interwały i inne popołudniu wchodzą lepiej.

[...] Każde dziecko jest inne, ale takie około roku, jak uczy się chodzić, to go nawet na chwilę nie można spuscic z oka. Robisz coś z przerwami na czas, np. tabate czy inne interwaly i tak gdzieś pod koniec maluch zaczyna wchodzić na łóżko... Ratować? Ryzykować? O podchodzeniu pod kettle to nawet nie mówię. Żadna balistyka nie wchodzi w grę, [...]

Właśnie panowie co polecacie przed bieganiem? Ja ostatnio mam problemy żeby przebiec to co sobie założyłem ponieważ mnie toaleta ściga... Poza tym Kravenski nie wiem jak doradcy, ale ja bym polecił bardziej interwały.