interwaly

Kamil, w takim razie ciesze się, ze wreszcie doszlismy do porozumienia- przynajmniej już wiem na czym stoimy nie wiem po co Ci jeszcze dodatkowy wysilek- aeroby- gdy juz masz 5 dniu interwałow co już wydaje się dość sporą dawką dodając do tego treningi siłowe. jesli dieta bedzioe doszlifowana to nic wiecej nie trzeba. ---------- natomiast [...]

interwały

Nalepsze będzie unoszenie prostych nóg (lub lekko ugiętych) w zwisie na drążku. Najlepiej aby nogi nie opadały zbyt nisko, kontroluj ruch, wyczuj mięśnie i moment spięcia. Pamietaj, że to mięśnie jak każde inne i też potrzebują regeneracji. Dorzuć je dwa razy w tygodniu, do tego pilnuj miski, dorzuć aero lub interwały i powolutku się wszystko [...]

Korzystaj z afterburningu po treningu i wbijaj bezpośrednio po nim na bieżnię 20 min, dorzuć jakieś interwały lub tabatę w nietreningowe, dietka ujemny bilans kaloryczny i gitara pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-11 20:00:04

ganter: dla mnie to lekkie przegięcie. Aeroby 7 razy w tygodniu + 3 razy siłownia... Lepiej zrób sobie minimum 1 dzień wolny od jakiegokolwiek treningu, chyba że zamierzasz to trzymać nie dłużej niż tydzień-dwa. Mam też nadzieję, że te aeroby to nie będą interwały. elwisio & Tyka: faktycznie, odkurzyłem sobie trochę wiadomości i okazuje się, [...]

Mnie akurat nie obchodzi czy ktoś dźwiga więcej kilogramów na treningu, ale to jak wyglądam w lustrze i jak się czuję. Np. kumpel wczoraj zapytał czy byłem na siłce, a było to tylko pretekstem do tego, aby pochwalić się że podniósł 100kg na klatę, co z tego, skoro wygląda jak misiek i wyśmiewa się z takich którzy robią interwały, nie mając o [...]

Ciężko nie ciężko- przy odpowiedniej diecie i treningu (aeroby/interwały) zrucisz tłuszcz. Ale po co się zalewać a potem zrzucać? Lepiej budować masę wolniej a solidniej :) http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Przeczytaj sobie :)

Wirtam, węgle ograniczyłam do 30-40g na dobe, białko 1,75g/kg oraz tłuszcz 0,8g/kg. Nie wiem czy dobre proporcje dobrałam. Do tego 5*w tygodniu po godzinie aerobów-rower (65-70%HRmax) ndz- interwały-bieg. Trzy razy w tygodniu pilates na wybrane partie oraz W6. Nie wiem czy ten pilates może być, czy nie za lekko. Sobota joga rano i przed [...]

No to jeździłem ostatnio 30 minut. I muszę powiedzieć że wolałbym chyba te interwały..o wiele szybciej , myślę że o wiele lepszy efekt.

HIIT wiem co to, ale czy na rowerku będę to mógł normalnie wykonywać. Chodzi o interwały tak? Chodzi mi o to, że wolałbym aero krecic w domu niż biegać. Nie chce kupywać rowerka i biegać. Bo w takim wypadku to go nie kupie;)

Czytałem ebook od Galeniko, trochę się tam zagalopował z pewnymi sprawami, jednak jak zrozumiałem, był to zbiór doświadczeń własnych i jego kolegi z forum czy gymu, jak i innych zapewne, przetestowali, działało, ok. Grupę wsparcia wspomnianą wyżej, odwiedzałem od czasu do czasu, dziś założenia diety znam. Zastanawiała mnie właśnie taka kombinacja: [...]

nie bardzo zacznij od diety potem termogenik do tego aeroby i interwały

A trening siłowy masz? Interwały odpadają, skoro masz problemy z aero. Aeroby- wysiłek aerobowy, stały dostęp tlenu. Od lekkiego rowerka, po szybki bieg. Różna intensywność, różne (sub)typy wysiłku. Po treningu tylko lekkie aero 15-40 minut, dnt może być umiarkowane/mocne 20-50 minut. Zawsze zaczynasz od minimalnej objętości. Zmieniony przez - [...]

Tego białka bardzo dużo, spokojnie maksimum to 2 g na kg masy ciała. Również jeśli zależy CI na masie to mocne interwały po treningu nie są najlepszą opcją. Lepiej je robić osobno jak już. Za duża ilość cardio też może nieco utrudnić masę. Wiadomo też jeśli chcesz więcej zjeść to ok

Dieta nawet ok , pytanie dlaczego nie trenujesz siłowo ? Aeroby do pewnego momentu są dobre a potem nie będą przynosiły efektu lub może być odwrotnie. Co do piwa : http://potreningu.pl/articles/3625/czy-picie-piwa-przeszkadza-w-odchudzaniu , generalnie zredukowałbym liczbę aerobów a dał interwały , ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Wiem, że to piwo to kiepski pomysł, ale po 25 - 30km nie znam nic lepszego jako nagrodę za wysiłek. Choć rzeczywiście będę musiał zamienić je na inne płyny. Trening siłowy to nie dla mnie, nie lubię. Bawię się w biegi na dystansach ultra, biegi górskie. Długie wybiegania w niskim zakresie tętna są podstawą treningu. Do tego dorzucam jeden trening [...]

[...] mniej. Reasumujac, PODCZAS WYSILKU ida najpierw WW, pozniej glikogen, pozniej ida zapasy bialka z miesni szkieletowych/wraz z tluszczem, lecz w mniejszym udziale. Dlatego interwaly sa bardziej efektywne w spalaniu tluszczu jak aeroby, ale to temat na inny watek ;-P. A z tego co widze to jednak ja mam racje :-p chlopak sie glodzi i pali rowniez [...]

Interwały, tabata - jak najbardziej ok 30 minut skakanie to myślę że już przesada. Też nie przepadam za bieganiem ale 30 minut skakanki sobie nie wyobrażam...

Dlatego powinieneś uderzyć w interwały,m sprinty, tabate i crosfity 3 minuty ogień a potem minuta luz Możesz robic bieg ale nie jednostajnym tempem tylko 3 minuty w miare możliwości szybko a potem minute wolniej trening musi być zbliżony do walki Nie walczysz przez 30 minut w jednakowym tempie tak jak to jest ze zwykłym bieganiem /-)

Przy dobrej diecie ciężko o utratę mięśni. No chyba,że obetniesz z miejsca 1000 kcal. Wniosek? Bilans za zero lub lekki minus(100-200 kcal) i 2 sesje aerobów w skali tygodnia. Kiedy postępy się zatrzymają-albo dodajesz kolejną sesję systemów energetycznych(np. interwały) ,albo lekko ścinasz kcal. Proste jak budowa cepa. No i jeszcze napiszę coś z [...]