Interwały nie mogą być w dzień siłowni. Tzn, najlepiej gdyby nie były i jest to kategorycznie wskazane ;] A co do tego biegania o 5 rano, jeśli zdążysz zjeść 20 minut wcześniej i masz ochotę się tak katować to ok, nic nie mówie. Opcja wieczorna jest bardziej wygodna ;] I lepiej kup BCAA, dużo i tak tego jadł nie będziesz
nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale jeśli HIIT i aeroby po sobie to jeden trening, to chyba nie jest to dobry pomysł pozwolę sobie zacytować (z http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html) "Kiedy najlepiej NIEwykonywać teningu HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest [...]
to spokojnie białko mozesz zjeść. Nie odpowiadaj pytaniem na pytanie jaki masz staż aerobowy, żeby ćwiczyć HIIT? Może lepiej klasyczne aeroby, potem interwały i dopiero HIIT?
nie znzam sie:D zanim poczytałem na forum dużo biegałem (myślałem ze to aeroby)około 25 min dość szybko poczytałem i ze 2 razy biegałem z tętnem 70 %max (nuda) jak na razie raz zrobiłem hiit , 3 interwały po 20s (średnio bo nie dawałem rady) a aeroby w przerwach tez tak nie identycznie ok 40-80s ten hiit moim zdaniem to był trochę kulawy ,ale [...]
Od poczatku tygodnia probuje wrzucic diete bez wegli wychodzi mi to do godzin wieczornych pozniej juz nie ma bata musze sie najesc:) ale mysle ze jeszcze powalcze ze swaoim slabosciami i bedzie dobrze. Codziennie takze wykonuje interwały na schodach puls 150 gdy spada to podbijam do 170 pozniej spokojniej jak zejdzie ponizej 150 to znowu 170. [...]
rower lub bieganie możesz spokojnie dołożyć po siłowni, ale niezbyt dużo i naprawdę aerobowo. HIIT w dni beztreningowe, ale skoro dopiero zaczynasz, to najpierw może przyzwyczaj swój organizm do wysiłku jakiegokolwiek, porób aeroby i interwały, a dopiero za jakiś czas zabierz sie za HIITa
Ja zaczołem biegac jakies 3 tygodnie temu i robie to 3x razy w tym po 1 godzinie, i naprawde nie skłamie jak powiem ze wcale tak stasznie nie jest:) aha sorki pomyliło mi sie:P chodziło mi o interwały a nie HIIT, kiedy je robic?:> i ile? Madu naprade jesteś WIELKA:) dziekuje pozdrawiam
a ja jestem jednak mysli ze interwały moge robic, biegam od 3 tygodni po 1h i jakos nie narzekam wiec czemu mialbym nie dac rady temu?;) no cóz zobaczymy tylko prosze o pomoc w ułozeniu tego planu!!!:) ok zrobie tak jak mówisz obetne to o 15 % i zobacze za tydzien:) pozdrawiam
ehhh...jedni mówia tak drudzy tak:( no to jak w koncu ?? prosze o ostateczna wypowiedz zawierajaca ta jak ma wygladac mój plan czyli silka+bieganie i/lub interwały, noi jesli by ktos naprawde chcialby pomoc:P to odnosnie zywienia co obciac :) dziekuje z góry pozdrawiam
Rob te interwaly poprawisz sobie wytrzymalosc. Nie zwracaj uwagi na tetno bo to nie wazne w tej chwili. Robisz tak: Jakies 10min rozbiegania i zaczynasz np: 30 sek szybkiego biegu 3 min truchtu 30sek sprintu 2 min truchtu 30 sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 2min truchtu 30sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 2min [...]
ok obliques:) dzieki a mam takie pytanie czy sadzisz ze te interwaly pomoga duzo?;> A tutaj co udalo mi sie ulozyc Dzienne zapotrzebowanie: 2600 kcal ucinam 400 kcal czyli 2200 kcal Białko 2x93=186g 186*4=744 kcal Węglowodany 120g 120*4=480 kcal Tłuszcze 108g 108*9=972 kcal B+W+T=2196 kcal Czyli myśle ze tak bedzie dobrze. Teraz dieta (bedzie [...]
racja, nawet sobie przypomnialem, ze widzialem taki film instruktażowy z jakegos osrodka sportu, gdzie interwaly robiono na workach i gruszkach...dzieki za wskazanie błedu...teraz mnie tak naszło...skoro mozesz walic w worek, to czemu nie mozesz cwiczyc w pełnym wymiarze na silowni? w sumie przy klepaniu pracuje Twój bark...
[...] ciezarami i mala iloscia powtorzen, chodzi tu o to by zostawic jak najwiecej miesa na sobie i zabezpieczyc sie przed spadkami mowiles cos o treningach aerobowych dalbym interwaly w dni nie trenignowe co do suplementacji to jakis antykatabolik by sie przydal, lepiej miec jakikolwiek niz nie miec wcale dieta z lekkim minusem tez jest niezbedna [...]
[...] ze jestes nowy. Kazdy byl kiedys nowy i sobie sam musial radzic. Patrz podwieszone posty, dieta musi byc http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Jakies aeroby(bieganie, skakanka, rower, plywanie itd.) lub interwaly(HIIT) oraz jak masz mozliwosc to silownia. Tluszczu miejscowo nie spalisz, albo wszystko albo nic.
HIIT - trening interwalowy, polega na zmiennej intensywnosci, np. 10 sekund biegu na maksymalnych obrotach i 20sekund truchtu i powtorzamy interwaly az nie bedziemy mieli sily. Z czasem wydluzasz bieg, a skracasz trucht. Odnosnie diety, tutaj masz wszystko ladnie wypisane: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html
ponieważ jest to związane z moją trasą biegową- biegając 10 km dobiegam do drugiej wioski, a tak nie muszę . tak dokladniej to biegam od 5 miesięcy. także jestem rozbiegany. Chciałem wprowadzić dodatkowo jeden bieg. Czyli co mi konkretnie radzicie? w ten dzień poprostu biegać interwały?