interwaly

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

gadalem z kumplem trenerem kiedys na ten temat krotkie sprinty interwaly polecal

Zajmuje sie bieganiem od wielu lat kolego, nie jestem zawodowcem ale zamierzam nim byc mimo wszystko %-). A wiec tak biegałem ostatnio przez 3 lata na dworze, i przyjechałem zarobic kase do niemiec musiałem zmienic siłownię itp, wiec wszedłem sobie na bieznię i zszedłem po 10 minutach, po prostu Kvrwa nie ma tam co robić, jak chce strzelić [...]

[...] robic wieksza ilosc a w nastepnym zmniejszac il powtorzen i zwiekszac obciazenie drugie to co sadzicie o taki polaczeniu ze 2 x w tygodniu ACT i 1x tygodniu trening jednej partii miesniowej i co tydzien zmieniac uwazam ze to bez sensu i do niczego dobrego nie prowadzi. a takze o polaczeniu 2 x jogging 1x interwaly?? raczej nie ma przeciwskazan

Metabolizm zależy głównie od diety - kiedy ktoś je za mało w stosunku do wysiłku, to organizm się broni i "zwalnia obroty", zaczyna za wszelką cenę gromadzić energię. Czy jest możliwość redukcji tkanki tłuszczowej bez aerobów/hiit/interwały itp? u mnie na siłownii są zepsute rowerki/bieżnie itp a biegać po dworze mi się nie chce, jest coś [...]

Metabolizm zależy głównie od diety - kiedy ktoś je za mało w stosunku do wysiłku, to organizm się broni i "zwalnia obroty", zaczyna za wszelką cenę gromadzić energię. Czy jest możliwość redukcji tkanki tłuszczowej bez aerobów/hiit/interwały itp? u mnie na siłownii są zepsute rowerki/bieżnie itp a biegać po dworze mi się nie chce, jest coś [...]

HIIT, ma jedna wersje, ale mozna manipulowac dlugoscia/iloscia interalow. Pulsu jednak nie oszukasz... Inne "wersje", to interwaly, ktore tez sa dosc efektywne... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 22:41:07

aerobami podkrecasz głównie w czasie treningu. Lepiej działają interwały czy siłowy trening

Interwały i beztlenówki robisz głównie przygotowując się do biegów na małych odległościach 1-3km. W celu przystosowania organizmu do większych dystansów musisz robić długie wybiegania systematycznie zwiększając poprzeczkę o kolejne kilometry

Większość osób tutaj odpowie, że na basenie masy nie zrobisz. Ja jednak sądzę inaczej. Można wyglądać naprawdę imponująco, ale na efekty trzeba dłuuugo czekać. Znam 2 kolesi którzy są młodszymi(teraz może nawet normalnymi) ratownikami od kilku lat. Kilka lat temu wyglądali na chuderlaków, a obecnie wyglądają świetnie. Mają dość spore klaty, plecy, [...]

Jak najwięcej ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, podciąganie, kombinacje: wyskok, przysiad, pompka itp. No i biegaj. Jeszcze lepiej interwały wrzucić.

Tak doradzaj gościowi na początek interwały, nic tylko pogratulować.

A kto mówi, że musi od razu długo je robić? Przecież teraz jak pójdzie na sekcje, to wszystko na maxa już działa. A duża część treningów, to pewnego rodzaju interwały, zmienne tempo itp. Z resztą może jego kondycja jest na dobrym poziomie. Ale ja tutaj nie jestem expertem :)

Jeżeli chodzi ogólnie to jest za bardzo przycięte jak na początek. Jeżeli zapotrzebowanie oceniasz na około 3000kcal to daj na pierwsze tygodnie 2700kcal. W razie stagnacji dokładać aeroby/interwały a w dalszym etapie obcinać kcal. Za chwile nie będziesz miał z czego przyciąć. Makra natomiast są dość ok choć redukcja lepiej wychodzi na większym [...]

W kwestii treningu pamiętaj żeby po treningu był pełnowartościowy posiłek. Jeżeli wypada wieczorem to tak pokombinuj żeby po treningu był normalny posiłek z węglowodanami. W dni wolne od siłowni pokusiłbym się o jakieś interwały 3x w tyg. np. jakiś trening typu hiit nawet wykonywany w domu, na pewno podkręci to metabolizm. W kwestii diety [...]

treningiem jedź dalej masowym jak chcesz troche zrzucic to dożuć interwały w rozsądnych ilościach, polącz ćw w serie łączone, superserie. Zażuć 2g białka/kg, zwiększ podaż tłuszczy, Węgle ig do 55. Bilans kalori utrzymuj na zero. Pamiętaj, ze mieśnie tracą estetyke przy pewnym poziomie bf. Po uzyskaniu zamierzonego celu zapomnij o interwach [...]

KasaChoryh areoby są potrzebne dla osób które są drobnej postury i kaloryczność ich diety jest już tak niska, że nierozsądnie byłoby ją obniżać bardziej(np: 1200 kcal) - w takim przypadku areoby stwarzają dodatkowy deficyt biorąc po uwagę, że ktoś ma już w swoim planie trening siłowy i interwały. Areoby przydają się również kobietą, które chcą [...]

Nie po każdym, ale tak ze 2 razy po siłce. Dni wolne robiłbym klasyczne interwały albo np z raniacza aeroby. A dlaczego nie jest wskazane zrobić TABATA właśnie np 2 x po siłce? Co się stanie? Palę mięśnie? Brak regeneracji? To nie jest interwał 18 minutowy na przykład.

duzo aero krec albo daj interwały{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 19:55:14

dieta + trening silowy + aeroby/interwaly = efekt