interwaly

Dzień 13 dieta: 1720 kcal - 100% trening: 40 min interwały na rowerku 20 min stepper po treningu byłam bardzo zmęczona. najchętniej połozyłabym się ale za chwile do pracy musze isc. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-22 12:12:25

Dzięki w takim razie daruje sobie interwały. A do treningach daje z siebie maksa więc się nie obijam. Zacząłem 6 tydzień i nie wiem jak to ma wyglądać dalej bo chce pojechać do 16 więc jak możesz opuma daj mi jakieś wskazówki co do treningów. Miałeś pisać na forum o tym w eksperymencie dla kobiet ale nie widze żeby coś było. Jak nie chcesz na [...]

dobra, dieta? blee a bez dobrej diety się nie da... interwały dam rade;)

[...] nie interesuje mnie jako takie typowe masowanie. chcialbym stracic troche fatu (dietke sobie dopracuje) i podgonic troche rzezbe.uwypuklenie gory klaty, srodka i tego cholernego bicepsa plus troche sie odtluscic i cele zrealizowane. do tego zaczynam biegac 3x w tyg czasami jakies interwaly itp Zmieniony przez - maciek20 w dniu 2009-06-21 22:49:11

interwały przez pierwszy miesiąc będą odpowiednie ? jeżeli chodzi o przygotowanie siłowe nie mam za bardzo siłowni do dyspozycji ... a więc pompki,przysiady będą dobre ?

1. 2009.06.21: CZTERDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach. I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore [...]

Jak na moje to chyba dopadł cię zastój lekki. Albo powoli do celu (co lepsze) albo pokombinować jeszcze z dietą. A powiedz jak idą interwały?

A dlaczego odradzasz skakanke po bieganiu ? To co napisałem to FBw ktore chce zaczać w połaczeniu z tym bieganiem. Interwały tez bede stosował, ale to po poprawieniu troche kondycji bo 5 min biegu i juz zdycham xD

to co napisałeś to Twój trening na siłowni ?? co do kondycji to zalezy ile masz czasu ja biegałem 5/6 razy w tygodniu w tym interwały ale co kto lubi możesz sobie wyznaczyć trase i zmierzyć ile czasu bedziesz potrzebować zeby ją pokonać i z tygodnia na tydzien poprawiać czas

Witam, za 3 miesiące 17 lat, wzrost 171cm, waga ok 64kg, chce uzyskać jak najlepszy czas na 1000m choć nigdy jeszcze nie biegałem na ten dystans,moje wyniki: 400m-1:02 1600m-5:30, 3000m-12:30, zapomniałem ile mam na 100m. Biegać mogę 7 dni w tygodniu tylko jeżeli to nie będzie hardcore, ostatnimi czasy biegam ciągle 2 razy w tyg, interwały na [...]

Witam. Paweł, 29 lat. Wzrost: 171 cm Waga: około 91 kg Staż treningowy: Pół roku splitu, 4 miesiące FBW. Jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami. Cel: 500 kg łącznie w trzech bojach (bezterminowo) Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę [...]

obserwuje więc pozwoliłem się wtrącić bajecznie tanie mp3 http://allegro.pl/item663886039_swimshop_finis_swimp3_v_2_wodoodporne_mp3_hit.html jakoś tanio nie znajdziesz bo też kiedyś miałem ten problem ostatecznie zacząłem robić interwały w wodzie bo mnie nudziło ciągłe pływanie pozdr

BARTLEY8 po pierwsze staraj się dostarczać składników z pożywnienia, dodatkowo drzuć jakieś witaminki, ewentualnie carbo, chyba że chodzi ci o coś konkretnego semilunare po pierwsze pływać min 3razy w tygodniu, oprócz tego dobra dieta interwały też możesz dorzucić jeśli kondycja pozwala

dzięki, foty wszystko wyjaśniają przedramiona wersja A to jest uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, a w wersji B gumowe kółko, żadanej piłeczki tam nie ma... ;) o piłeczkę pytałem, bo Mawashi komuś polecił, a akurat mam taką co się idealnie nadaje, tylko w ogóle nie wiem, co to za ćwiczenie Vita-Min Plusa już mam, omegę i zma pomyślę, [...]

Cześć, Pływam już od jakiegoś czasu, i szczerze mówiąc, ruch po za wodą nie za specjalnie mi się podoba. Jestem Ratownikiem WOPR, więc świadczy to o tym, że całkiem dobrze sobie radzę w wodzie:) Mam pytanie, może akurat nie na to forum, ale nie znalazłem odpowiedniego :) chodzi o to, że przez ten rok, pływałem, ok raz w tyg przez 60min, a wciągu [...]

[...] ok, tylko w przedramionach mozesz dac raz podchwyt, raz nachwyt zamiast pileczki.. co do supli- vita-plus i omega jak najbardziej, zma tez mozesz ,reszte nie .. Najlepsze interwaly to bieganie a i jeszze jedno na poczatku nie musisz cwiczyc bocznych brzucha bo bedziesz rosl w pasie :) a i wioesz dlaczego wioslowanie bylo dla Ciebie nudne i [...]

biegaj interwały (30s sprint, 30 trucht) i tak kilka razy..

Generalnie nie rob pełnych przysiadów. Zrob sobie Połowki, heavy. Zacznj od mały ciezaru i co serie agresywnie zwiekszaj i co trening też, aż dojdziesz od dużych ciężarów. Naucz się techniki. Może być front, moze być tylni, moze być ze sztangielkami, byle byś je robił. Co do kolan też mam z nimi problemy, kiedyś miałem "kontuzje", ale [...]

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

Dzien 11. Trening: Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag 45kg/50kg/55kg B1. przysiad bułgarski 10kg/10kg/12,5kg B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40kg/40kg/45kg C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg C2. snach 10/10/10kg D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3 E.supermeny 3x50 sekund po [...]