interwaly

HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465 75 lat to Ty chyba faktycznie nie masz swoją drogą 197, wysoki wynik (mówię o tym co zaobserwowałeś) i własnie tak jak zaobserwowałaś w miarę czasu zmęczenie powoduje lekki wzrost ok, dzięki Lexluthor: 7-06 niedziela / Chotowa - Przecław 46km 01:28 31.36 12% 23% 61% 96% śrHR 155 maxHR 183 1152 kcal [...]

Pare minut Temu wstałem łykłem 3tab. Scorch i zaraz 40minut rowerka -------------------------------------------------------------------- Własnie zakonczyłem aero 45 minut topienia tłuszczyku ,potliwosc ogromna heheh normalnie kapało zemnie i jeszcze sie leje zemnie w spoczynku zaraz ide zjesc sniadanie Jajecznica z 3 jajek + kawałek grachamki [...]

flying AWF i...? i... na Uniwerku Przyrodniczym... Technike Rolnicza i Leśną... chce byc inzynierem wybacz, zmęczona byłam i zaćmienie mnie zlapało wybaczam hehe i rozumiem bez tłumaczeń ze jestes tylko człowiekiem moze dlatego ze tez nim jestem :P a nie będę wyglądała trochę jak postrzelona idiotka gdy tak sama zacznę się wydzierać? pozatym [...]

Z tym HRmax jest dziwnie :/ Pulsometr oblicza ze posiadam; 194 formuła Sally Edwardsa HRmax = 210- ½ wieku – 1% masy ciała w funtach + 4 75kg w funtach tj. 165.35 ib HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465 z podstawowego wzoru jest 220-23 = 197 A najwyższy zarejestrowany w tym roku to 197! a mówią ze ta najprostsza metoda [...]

demolub dzieki za info powiem ci ze dzisiaj przed treningiem do kuraka dołorzyłem ok 50g. ciemnego ryzu i to było wyjscie odrazu lepiej się czułem wiec diete chcem zmienic na low carb bede miał chociaż jakies węgle w diecie . Dzisiaj diete utrzymałem hmmm na 90 % bo jedyne odstepstwo którego się podjołem to takie ze wypiłem z 4 szklanki pepsi z [...]

[...] kalorii,a mianowicie od 11 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i wszystko idzie jak narazie pomyslnie.Jak do tej pory niemialem czasu na cwiczenie,teraz zaczelem 6weidera i zaczalem biegac interwaly ,wiec mam pyatnie czy skoro bede mial wiekszy wysilek to zwiekszyc liczbe kalorii czy pozostawic je tak jak dotychczas?Z gory dziekuje za odpowiedz.

Podsumowanie dnia ósmego: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa - 80g tuńczyka + warzywa + kromka chleba - 50 g ryżu + 150 g piersi - 50 g ryżu + 150 g piersi - 150g twarogu półtłustego Trening: - interwały Mam kilka pytań: 1) Od jutra planuję zacząć Tabatę i nie wiem czy wtedy wykonywać jednego dnia Tabatę, a drugiego interwały czy codziennie [...]

[...] : - od poniedzalku, sroda, piatek robie to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wtorek, czwartek, sobota - interwaly ze 20 min niedziela odpoczynek dzienne zapotrzebowanie: 2129 kcal (obciete 300 kcal) bialko - 184 - 1,6 tluszcze - 92 - 1,0 weglowodany - 141 - 1,7 Dieta: Posilek [...]

Wiec tak...Dajmy na to ... w pon, srode, czwartek i sobote robie brzuch we wtorek plecy a w piatek klate i barki, wiec biegac w ten sam dzien co robie brzuch? (4x w tyg.) (robie abs II wiec to raczej lekki trening brzucha puki co (3 poziom)) zapomnialem dodac, zadne interwały, bieganie ok 20min tak na 60-70% swych mozliwosci Zmieniony przez - [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego na redukcji Podstawowe dane: Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc Liczba kcal : 2298 TRENING: Pon 6 Weidera + bieganie + siłka Wt 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? ) Śr 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? [...]

Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]

ok, myslales o treningu HIT? (interwaly) swietna sprawa, wiem ze swojego doswiadczenia ;p jak tam z dieta? co teraz planujesz? dalej redukcja ;D, czy low carb ^^ 'D Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 14:22:20

z tą wagą to chyba interwały nie za bardzo chyba że na rowerku stacjonarnym

Aeroby sobie daruj Rób tabatę albo interwały. Są mniej kataboliczne dla mięśni, a lepiej spalają tłuszcz.

Dzisiaj zaczeło mi chodzić po głowie Low Carb ,teraz jesten na 0 Carb i jakos mi nie przypada do gustu nieraz mnie ciagnie do węgli i jakis osłabiony chodzę .Pozatym zaczeły mi się treningi w noge wiec są to meczoce treningi wydolnosciowe do tego siłownia ranne aero,TABATA w DNT i interwały po siłowni hmmm jak ktoś jest obeznany to proszę o radę [...]

tak czytalem to wczoraj. wynika z tego ze najlepsza mieszkanka sa aeroby plus interwaly plus trn silowy, interwaly w dni bez treningu silowego i aerobowego bo zawieraja oba te skladniki. tej tkanki tluszczowej nie jest wiele mam 171cm wzrostu i waze 67kg czyli niewiele. a jakie polecasz cwiczenia na skosy gore i dol i w jakich ilosciach(serie i [...]

[...] na temat treningow. ja wiem tylko tyle co napisalem. jak to mowi morales jak dasz rade zrobic hiita po silowym to za slaby silowy;) dobrze jak bys dostal wskazowki jak robic interwaly prawidlowo i robilbys je tak jak ci pisze. ja na razie robie tez obwodowy i koncze go aerobami. 3 razy na tydzien, w nietreningowe szczerze mowiac rzadko wpadam na [...]

dane z pulsometru, bardzo fajna sprawa :) kupiłem kiedyś Sigme PC15 np. dziś objechałem 130km i spaliłem wg pulsometru z ustawieniami na wiek 23 i waga 75, 3901 kcal natomiast kolega wiek 22 i waga 65kg spalił ~4500kcal w trakcie zjadłem, dwa banany, mały pitny jogurt, dwa marsy, kilka zwykłych cukierków, do bidonu 0,7 który 3 razy uzupełniałem [...]

goniłbym antylopy ^^ i interwały z gepardami robił

Interwały bieganie 30/10 póki co, akurat ten tydzień będzie taki "inny".