No i przedobrzyłam. Najpierw sw, potem siłka - przy wykrokach zaczął mnie lekko pobolewać przòd lewego uda, po tym interwały, gdzie 4 rundę zrobiłam z górki i skończyło się to już bardzo silnym pulsującym bólem, podobnym do skurczu. Nasila się przy dźwiganiu kolana. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie i nie będę musiała zrobić przerwy. Przysiady [...]
Wyjątkowo dobrze robiło mi się pompki i wypady. W ostatnich ćwiczeniach przeszłam już na 4x6 powtórzeń. Myślałam, że będzie łatwiej, ale 4 seria tego samego ćwiczenia to makabra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1e2a54a5b7744c4b41f9ba02545eb1b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1c671212644e928845e32ce6495365.png Dziwnie wyszła ta tabelka /-)_ Przedwczoraj [...]
Dzisiaj DNT. Wybrałam sobie w końcu trening. Chciałam coś urozmaiconego i żeby było na triceps i biceps, bo mi się jakieś gałązki zrobiły. Nie wiem, czy ten nie jest za trudny. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Rozumiem, że trening wykonujemy co około drugi dzień, a nie codziennie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e56d6e9541db43018cc0a4d66a9a6a56.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9af55241b5ee4bd09ad037ff35650690.PNG Testowałam dzisiaj ten nowy trening i okazało się, że brakuje mi obciążeń, tj. muszę ściągnąć z hantelek, żeby dołożyć do sztangi, albo odwrotnie. Trzeba dokupić. Przeliczyłam się z obciążeniami, [...]
Dzisiaj trening siłowy DZIEŃ A Rozgrzewka- skakanka + lekkie rozciąganie. Po treningu lekkie rozciąganie i relax na plaży. Darowałam sobie interwały ze względu na bardzo wysoką temperaturę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1248aaedfbf2416d8a77bebb4aa38c38.PNG Ostatnie pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/092d3b491aca431fa254ac774e72e850.PNG Mam wagę, więc micha [...]
Zamieniłam interwały na pływanie:-D. Filmik z przysiadami nakręcony, tylko jeszcze muszę znaleźć sposób na jego umieszczenie w kompie}:-( Taki plan na dzisiaj mam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4526274b16846e3af83cba06279b6ac.PNG W misce dzisiaj: 5 pomidorów, 4 ogóry, sałata, cebula i największy kalafior na świecie. Ciecze: woda 3,5l (nie wiem, gdzie [...]
Dzisiejszy trening. Snatch - na razie cały czas się uczę techniki, ale dobrze robi mi się to ćwiczenie. Wydaje mi się, że prawą ręką wychodzi mi bardziej dynamicznie. MC - boli odcisk, ale dzisiaj jakaś moc mi się objawiła i fajnie mi się je wykonywało. Przysiad Plie - w ostatniej serii miałam łzy w oczach i chęć rzucenia tą sztangielką przez [...]
Dzisiaj krótkie interwały i MC z zakupami. Michę wkleję po kolacji, bo mam problem z zachowaniem proporcji i co chwilę coś zmieniam. Plecy dają się po zakupach "we znaki". Do tego zrobiłam sobie coś z barkiem.}:-( Jak oferma jakaś. Zastanawiam się, czy nie zrobić tygodniowego odstawienia siłki w ramach rehabilitacji i razu zaliczyć rege. Swoją [...]
Dobra, no trening z dzisiaj. Rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, 3xburpees8-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b6ea439e0a4de389927ba0346fe9b5.PNG Siłka: 1. Przysiady dosyć dobrze mi się dzisiaj robiło, nie machało mną na boki. Zobaczymy, jak tam moja technika, ale muszę się najpierw umówić na konsultację, albo nagrać filmik. 2. RDL - coś ostatnio [...]
Coś dziwnego dzieje się z moimi pomiarami znowu - chyba faktycznie nie umiem się mierzyć. Może się nauczę fałdomierzem operować prawidłowo. Na razie ćwiczę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86ca995893074802acf208921ddbf162.PNG Siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff97ef1d9c914fa2af5d55a9b768770c.PNG Dzisiaj sobie trochę dowaliłam na treningu. Rozgrzewka - [...]
Dzisiejszy trening siłowy nie należał do udanych. Miałam wrażenie, że brakuje mi mocy i dynamiki w niektórych ćwiczeniach. Odbiłam sobie na interwałach/-)_. Możliwe, że minęło zbyt mało czasu od śniadania, bo czułam się ociężała. Sama już nie wiem, jak mam ćwiczyć. Generalnie wolę poranek, bo wyrabiam się potem z wszystkim. Pomimo, że moje [...]
HURA - TRENING OD MARTY 8-)8-)8-) DZIĘKUJĘ DZIĘKUJĘ DZIĘKUJĘ Ale najpierw obowiązki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b4aebdf7ed549c0a78d5e60a0a79ab1.PNG Dzień dosyć ciekawy - tabata przysiadowa, tabata skipA, burpees, 4x obwód - skakanka, przysiady z piłką lekarską 5kg%-), 20 przysiadów, 30 brzuszków. Miałam taką chęć dowalenia sobie na max, bo [...]
TYDZIEŃ II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037615b1af2647a2a28f7875bb7ca514.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka 1. 2 pierwsze serie ok, ale z 3 się przeliczyłam. 2. Byłoby ok. bo 2 pierwsze szły pięknie ale w 3 zabrakło siły. 3. Pierwsza część ćwiczenia jakoś idzie, ale druga to już masakra. Przed trzecią serią zrobiłam trochę dłuższą przerwę, inaczej nie [...]
TYDZIEŃ III Poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9679fafb0224d8cac2848175aff26ec.PNG Rozgrzewka i rozciąganie po - standardowo. Trening mnie trochę przerósł - tzn. wydawało mi się, że mam dużo więcej siły niż zazwyczaj, a w rzeczywistości ledwo dałam radę zrobić z tymi samymi obciążeniami niż wcześniej. Interwały po treningu ledwo wyszły, [...]
TYDZIEŃ III Dzisiejsze aktywności - sw 3h rano. Przebieg treningu: Rozgrzewka - standard + burpees. 1. Ciężko było, szczególnie przy 3 części tj. drugim wyciskaniu na płasko. W ostatniej serii t właśnie w tej części zabrakło mi siły na powtórzenia. Reszta ok. 2. Ciężko - nie wiem, czy w ostatniej serii nie pracowałam przy wiśe bardziej rekami. 3. [...]
TYDZIEŃ VII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42aa9d3c87ae4ca896013bf43113d453.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Lepiej niż ostatnio, ale jakoś ciężko ogólnie. 2. Mały progress, trudniej szła mi pierwsza część ćwiczenia niż druga. 3. Ok. 4. Pierwsza seria ok, druga też, w trzeciej nie dałam rady. 5. Ok. W ostatniej serii dałam z [...]
TYDZIEŃ VIII Od wczoraj czuję zakwasy po środowym treningu.Głównie na pośladkach:-D. Dzisiaj nie mogłam się zdecydować, czy iść rano pobiegać i zrobić trening siłowy wieczorem, czy od razu zabrać się za siłownię. Wygrała siłownia ze względów praktycznych - ostatnio ciągle coś niespodziewanego mi wypada, a potem trudno wyrobić się czasowo. Powrócił [...]
Zrobię zbiorcze podsumowanie tygodnia, jak przerobię wszystkie treningi. Dlatego najpierw wkleję michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f32f806b1c341f298c1ceaf359e8c44.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58aef6d079834fadb9dbb74d3cfd28b5.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd8b876fcbe4a708689d565762beb46.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990c3923c59f4a02a06999bab83a5d8b.PNG [...]